אריאנה האפינגטון - מייסדת אתר החדשות הפופולרי והמשפיע השמיים האפינגטון הודעה, מחברת 14 ספרים (אני ממליץ בחום על ספרה האחרון "לשגשג" למי שרוצה להשיג הצלחה אמיתית ומעוניין באורח חיים בריא), עיתונאית, פעילה פוליטית, אם לשתי בנות. ומושא הערצתי כבר כמה שנים.
מה סוד ההצלחה של אריאנה הופינגטון? לדבריה, השינה היא במקום הראשון עבורה. ומשפתיה של האישה המצליחה הזו אמירה כזו נשמעת מאוד משכנעת.
אני מסכים ב 100% עם גב 'הופינגטון, ואני ממשיך לחזור על כך שאם אתה רוצה לשפר את בריאותך ואיכות חייך, התחל בשינה (לא תזונה מפרכת או צריכת מזונות-על ותוספי מזון משונים).
האפינגטון (65), שמשרדיו נמצאים כיום בכל מקום עם חדרי שינה ומנוחה, לעולם אינו דורש מהעובדים לבדוק את הודעות הדוא"ל שלהם לאחר סוף היום, ומכנה בגלוי דחיית שינה כסמל של טיפשות, ולא הצלחה. חלפו הימים שבהם העובדים קיבלו תגמול על עבודתם 24/7. "זה המקבילה הפסיכולוגית של תגמול למישהו על היותו שיכור בעבודה", היא אומרת. - כשאנשים באים אלי ואומרים: "אה, אני עובד מסביב לשעון, אני עונה להם:" זה כל כך עצוב. למה אתה כל כך לא מאורגן? מדוע אתה מנהל את חייך בצורה כה חסרת אחריות? "
הופינגטון קיבלה קריאת השכמה משלה בשנת 2007 כאשר היא עברה מעייפות בימי ההשקה המטורפים. HuffPost... עכשיו, בנוסף להפיץ את הבשורה החלומית שלך באתר ובקורס מקוון חדש בנושא אופרה.com היא כותבת ספר על חשיבות השינה (יוצא באפריל 2016).
"כשאני ישן מספיק, אני טוב יותר בכל דבר. אני עובד טוב יותר בשביל האפינגטון הודעהאני יצירתי יותר, פחות מגיב לגירויים, טוב יותר להתמודד עם ילדי ", אומר הופינגטון, הורה יחיד לשתי בנות.
מה כוח השינה?
אריאנה האפינגטון אינה לבדה בטענה לכוח העל של השינה. חוקרים מצאו קשר בין חוסר שינה למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, סוכרת, דיכאון, פגיעה בזיכרון, עלייה במשקל ואפילו אורך חיים קצר יותר. שינה זוהתה כגורם החשוב ביותר בחיזוי אורך החיים, כך עולה ממחקר שפורסם מוקדם יותר השנה על ידי איגוד הפסיכולוגים האמריקני.
מה הדרך הנכונה לישון, לדברי אריאנה?
כמעט בכל לילה אריאנה ישנה לפחות 8 שעות. ולא, היא לא נוטלת שום תרופה לשיפור השינה. ככה היא עושה את זה.
- תכנון שינה
באמצעות ניסוי וטעייה נודע להופינגטון שהיא זקוקה לשמונה שעות שינה קולניות ביום, ולכן היא מנסה ללכת לישון לא יאוחר מהשעה 8:22 עד 30:23. "היום שלי מתחיל בלילה. הזמן שבו אני הולך לישון תלוי לחלוטין בשעה שאני קם מחר. "
- טקס לילי
חשוב לקבוע שגרה לפני השינה, "אתה צריך טקסים כדי להגיד לגוף להיסגר", אומר האפינגטון. זה יכול להיות מקלחת ארוכה, מדיטציה היא מה שעובד בשבילך. היא מכבה את כל המכשירים הדיגיטליים שלה, עושה אמבטיה חמה עם מלח מרגיע, מדליקה נר מהבהב, לובשת את כתונת הלילה שלה, וקוראת קצת ספר לא דיגיטלי. הורים לילדים קטנים יראו הרבה קווי דמיון בין טיפים ללימוד תינוקות לישון בלילה לבין המלצה זו, נכון?
- אין מכשירים
האפינגטון אף פעם לא בודק את הטלפון שלו לפני השינה. כמתנות לחבריה ועמיתיה, היא מציגה שעוני אזעקה מיושנים כדי לעודד אותם להפסיק להשתמש בסמארטפונים כדי להתעורר בבוקר. "אל תהסס להשאיר את כל המכשירים שלך בחדר אחר," היא ממליצה.
על ידי טעינת הטלפון הנייד שלך בחדר אחר, תיפטר מהפיתוי לבדוק אותו ברגע שאתה נמצא תחת הכיסויים. זה גם מגן מפני אור אלקטרוני שעלול להעיר אותך. אור המחשב מפריע לייצור המלטונין בגוף התורם לשינה איכותית.
- מגניב ורענן
מחקרים מראים כי ירידה קלה בטמפרטורה הפנימית עוזרת לנו לישון בשקט ושלווה. האפינגטון לא אוהבת את מיזוג האוויר בחדר השינה, ולכן היא מפעילה אותו במהלך היום כדי לשמור על החדר קריר מספיק בערב.
- שינה בשעות היום
מומחים אומרים כי אפילו תנומה קצרה במהלך היום מסייעת לגוף להיטען מחדש. יותר ויותר חברות ומכללות נאורות, כולל האפינגטון פוסט, Google Procter & לְהַמֵר, פייסבוק ואוניברסיטת מישיגן מספקים לעובדיהם ספות שינה, טרקלינים או ספות להתאוששות. האפינגטון מצליח לנמנם על הספה במשרדו ("אז אני לא תופס מקום נוסף בחדר ההפסקות הפופולרי"). היא משאירה את הווילונות על חלונות המשרד פתוחים, ובכך אומרת לצוות המערכת: "בניגוד לסטריאוטיפים, שינה במקום העבודה היא הדבר הכי טוב שאנחנו יכולים לעשות כדי להטעין מחדש."
מבחינת האפינגטון, ההחזר בגין חוסר שינה הוא בלתי נסבל. "כשאני לא ישנה מספיק, אני לא יכולה להיות מאושרת מכלום", היא אומרת. "היום אני אסיר תודה על כל דבר בחיי וזה עושה אותי מאושר."