15 מזונות שמורידים כולסטרול

"מאמינים כי מזונות עשירים בסיבים עוזרים להוריד את רמות הכולסטרול. סיבים במצב זה פועלים כסופג ומאפשרים להסיר עודף בצורה טבעית. מי אלוף הסיבים שלנו? קודם כל, אלה הם ירקות ועשבי תיבול.

אכילת כ -400 גרם של ירקות ועשבי תיבול ליום מאפשרת לנו לייעל את חילוף החומרים שלנו, אך זאת בתנאי שרמת הכולסטרול היא עד 6-6,5. במצב זה, שליטה על צריכת מזונות עשירים בכולסטרול תיתן ירידה טבעית ברמה.

אם הכולסטרול שלך רחוק מלהיות אידיאלי (מעל 6,5), אז אופטימיזציה תזונתית לא תיתן את התוצאות הרצויות, ואתה לא יכול להסתדר ללא טיפול תרופתי בסטטינים. אחרת, אתה עלול להיכנס לקבוצה של אנשים בסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם. הרשה לי להזכיר לך כי מחלות אלו נמצאות במקום הראשון מבין גורמי המוות ברוסיה.

אגב, תוצאה נוספת של רמות כולסטרול גבוהות היא יצירת אבנים בכיס המרה. "

אילו מאכלים מורידים כולסטרול

ירקות ירוקים - מובילים בכמות הסיבים. אלה פלפלים, מלפפונים, קישואים. אם אין התוויות נגד ממערכת העיכול, אתה יכול גם לאכול עגבניות אדומות, בצל, שום.

כל ירוקים… יותר גדול יותר טוב. הכניסו לסלטים, מנה ראשונה ושנייה, אכלו עם דגים ובשר.

סובין ירקותהנמכרים בחנויות על מדפי מזון בריאות.

פסיליום; או קליפות פסיליום מצוינות לכולסטרול גבוה.

פטריות צדפותהמכיל סטטין טבעי. פטריות אלה פועלות כמו תרופה.

שורש סלק גלם. בעיבוד ירק שורש משתחררים מוצרים בעלי השפעה על הגוף בדומה לסטטינים.

סלט חסה מכיל פיטוסטרול, המסייע בהורדת הכולסטרול.

אבוקדו מכיל חומרים שיכולים להפחית באופן משמעותי את רמות הכולסטרול.

זרעי פשתן, שומשום, גרעיני חמנייה. רק כפית ליום, למשל, של זרעי פשתן, טובה לניקוי מערכת כלי הדם של לוחות כולסטרול.

עשב חיטה מתקן את רמות הכולסטרול בדם.

תפוחים בשל תכולת הפקטין בהם, הם מצוינים במלחמה בליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה, המצטברים בכלי ויוצרים פלאקים. 2-4 תפוחים ביום יחסכו ממך כולליתיאזיס וינקו את כלי הדם.

אוכמניות, פטל, תותים, חמוציות גם להסיר כולסטרול.

תה ירוק הוא נוגד חמצון מצוין. מוסיפים אליו חתיכת שורש ג'ינג'ר.

אגוזים: אגוזי מלך, פיסטוקים, צנוברים, שקדים... רק 70 גרם ביום והכולסטרול שלך יתחיל לרדת.

שמן זית - עדיף להוסיף למזון גולמי.