12 דרכים להגביר את הדופמין במוח שלך

כיום, נושא באופנה במיוחד: דופמין, המכונה בדרך כלל "הורמון האושר". אנחנו שומעים על זה בכל מקום בלי לדעת באמת מה זה, אז באופן קונקרטי, דופמין, קזאקו?

במילים פשוטות, זהו נוירוטרנסמיטר הפועל ברמת המוח, במילים אחרות מולקולה שמעבירה מידע מנוירון אחד למשנהו... אבל לא סתם מידע!

דופמין עוסק במיוחד במוטיבציה, מיקוד, תגמול והנאה. כן כן, רק דברים טובים שהיינו רוצים שיפלשו אליהם, וכאן זה נהיה מעניין: אנחנו יכולים להגביר את זה! להלן 12 דרכים להגביר את הדופמין במוח שלך.

1- מקלחת קרה כקרח כדי להתחיל את היום כמו שצריך

נקראת גם מקלחת סקוטית, המקלחת הקרה בבוקר, בואו נודה בזה, זה לא חתיכת עוגה (ובאופן אישי לא החזקתי אותה לאורך זמן). אבל ההשפעות נראות לעין באופן מיידי: הקור יכול להכפיל ב-2,5 את הדופמין ששוחרר.

אז אם אתה הולך משם בצחוק, לבד ומקורר במקלחת שלך... באופן פרדוקסלי, זה די נורמלי! כשאתה יוצא, תהיה לך הרגשה של רווחה מיידית מוגברת פי עשרה ודייג גיהנום ליום!

2- אכילה טובה היא תחילתו של אושר

אמר הנשיא מעולם לא היה מדויק יותר. בנושא זה, אוכל לכתוב עבורכם מאמר שלם, אך ניצמד ליסודות.

הרגלי אכילה אשר מורידים באופן דרסטי את רמת הדופמין שלך ולכן יש להימנע מהם לחלוטין: צריכת יתר של סוכר ו/או שומן רווי.

להיפך, מזונות מסוימים מקדמים את ייצור טירוזין, המרכיב הכימי שאחראי לדופמין. אנו מציינים בעיקר "ליפידים טובים" כפי שתמצאו באבוקדו, שוקולד מריר, חלב או שקדים.

גם מזונות חלבונים כמו בקר, עוף וביצים מומלצים. מצד שני, סוכרים פועלים כתלמידים רעים, למעט אלו המצויים בפירות (בעיקר פירות הדר, בננות ואבטיחים).

3- ותישן טוב... זה גם לא רע

בין הרופאים שממליצים על 8 עד 9 שעות שינה יומיות לבין ארנולד שוורצנגר שממליץ לישון "6 שעות ומהר יותר!" אנחנו שומעים על זה קצת מכל דבר.

למען האמת, לכל אחד יש מחזור משלו ויש צורך למצוא את שלו: אין דבר גרוע יותר להתחיל את היום רע מאשר להתעורר באמצע שלב שינה עמוקה.

קיום קצב שינה קבוע ובריא המותאם לצרכים שלכם יאפשר לכם לטעון מצברים בדופמין בכל לילה.

נ.ב.: לילה בודד ללא שינה, למרות ההפרעות הקוגניטיביות שהוא גורם, יביא להגברת הדופמין שלך ביום שלמחרת, אך חזר על עצמו לאורך זמן, תרגול זה מזיק במיוחד ופוגע.

4- ספורט, שוב ושוב

בין אלף ואחד היתרונות של ספורט, ישנו אכן שחרור של דופמין (ואנדורפין כבונוס). כל פעילות ספורטיבית טובה לקחת למטרה זו, אין רמה מינימלית של אינטנסיביות לכבד.

מצד שני, עדיף פעילות בחוץ! הליכה של רבע שעה בבוקר במקום לנסוע באוטובוס תגרום לך לכן להיות קצת פחות מופרעות בעבודה, הקולגות שלך הם שיודו לי.

5- הימנע מהתמכרויות

אה, התמכרויות... כאן, אנחנו מתמודדים עם משהו קצת מסוים, מכיוון שיש להן את ההשפעה המדויקת של ייצור דופמין... בטווח הקצר לפחות!

כאשר אנו מכורים לסוכר, אלכוהול, טבק, משחקי וידאו, פורנוגרפיה, אדם או כל סם אחר, זה בגלל ההנאה המיידית שצריכתו מסבה לנו.

ההנאה הזו קשורה בדיוק לשחרור משמעותי מאוד של דופמין, שהוא לחלוטין לא טבעי ולצערי המוח נוטה להתרגל אליו.

כאשר הנזק נעשה ואתה מכור, מעגל העצבים האחראי על מערכת הסיפוקים מושפע: רק קוצי הדופמין הללו, המופעלים באופן מלאכותי על ידי סיפוק הדחף הממכר שלך, גורמים לך לחייך שוב. מעגל קסמים לכן, ברור שיש להימנע ממנו.

6- האזן למוזיקה האהובה עליך

לחלק מהשירים יש את הכוח המדהים הזה למלא אותנו בשמחה, גם בזמנים שהלב לא שם. שוב, זה הודות לייצור של דופמין על ידי המוח שלך שמשייך את המוזיקה הזו לשמחה והנאה.

7- לעשות מדיטציה ולהירגע

מדיטציה פרודוקטיבית היא דבר מורכב למדי: אתה צריך להיות מסוגל להירגע מספיק כדי לשכוח, לפחות לכמה רגעים, מחשבות שליליות כלשהן. כאשר אנו עושים זאת, אנו מאפשרים למוח לפנק את עצמו.

אכן, היא כבר לא אובססיבית עם האובססיה שלה לנתח את הסביבה המקיפה אותה, היא מייצרת כמות גדולה יותר של דופמין.

8- להשיג דברים גדולים... וקטנים

כפי שראינו, דופמין ייתן לכם תחושת סיפוק, אך למרבה האירוניה, כל תחושת סיפוק בעצמה מפעילה את ייצור הדופמין! עם מעגל טוב זה, אתה רק צריך להתחיל בעשיית דברים קטנים.

אם אינך מכיר את הנאום של אדמירל מקרייבן "שנה את העולם על ידי עריכת מיטה" אני מציע לך להסתכל.

הרעיון הוא פשוט: ביצוע משימות פשוטות ברגע שאתה מתעורר יניע אותך לבצע משימות חדשות ומהותיות יותר במהלך היום שלך, הודות לייצור של דופמין שנוצר.

אז ערכו רשימה של כל מה שעליכם לעשות, אפילו את הדברים הקטנים ביותר, ואפשרו לעצמכם את העונג לסמן אותם כל אחד בתורו לאחר שסיימתם אותם.

9- תן לדמיון שלך להשתולל

יש אנשים שחושבים שאין להם את "המוח היצירתי". שְׁטוּיוֹת! בכל אחד מאיתנו טמון פוטנציאל ליצירתיות שבידינו לשחרר. אם עבור חלק זה דרך אמנות (כתיבה, ציור, ציור, מוזיקה), עבור אחרים היצירתיות הזו לובשת צורות שונות: הומור, פתרון בעיות, שיחות מרתקות...

כל הדברים האלה מפעילים את המוח שלך בצורה מתואמת. אלא אם כן השתעממתם עד מוות לעשות אותם, תפיקו קצת סיפוק, ובהכרח תשחררו מנה טובה של דופמין בתהליך!

10- להגביר את המגע הפיזי

מחקרים הראו שמגע פיזי מאפשר שחרור מיידי של דופמין והגברת האושר המיידי. מגעים אלו יכולים להיות מכל הסוגים: חיבוק או פעילויות מיניות עם בן הזוג, אבל גם ליטופים של חיית מחמד או ריקוד בדואט.

11- צאו מאזור הנוחות שלכם

מפחיד ומסוכן, ההרפתקה שמעבר לגולם הקטן שלך יכולה להיראות מהממת. עם זאת, אנחנו יוצאים באופן כללי שלמים, ומה גם עם הסיפוק הגדול שהתגברנו על הפחד שלנו. ובכן, מעגל התגמול מתחיל במוח שלך!

12- קח תוספי מזון

לפעמים הצעד הראשון הוא הקשה ביותר. אז קצת עזרה יכולה להיות ראויה להערכה. ישנם תוספי תזונה רבים המגבירים את הדופמין. למרות שבדרך כלל יש להם השפעה חיובית, אז לא כדאי לסמוך עליהם לבד כדי לעודד אותך - פשוט שלבו אותם עם העצות השונות שהוזכרו לעיל.

סיכום

לסיום, דופמין הוא באמת חבר טוב: הוא מוביל למוטיבציה מוגברת ומקדם יוזמה. לא עוד אינרציה וסחבת! אז אתה פרודוקטיבי יותר, וככל שאתה רואה את תוצאות המאמצים שלך, האושר שלך גדל פי עשרה.

לכל הטיפים שהצלחתי לפתח כאן יש דבר אחד במשותף: הם רק מפעילים את ייצור הדופמין. ברגע שהמכונה מופעלת, לא ניתן לעצור אותה, הדופמין נוצר בעצמו!