12 מפתחות לרווחה

הכן מתנות לעצמך ולאחרים. שנה את זווית הראייה כדי לראות אירועים בפרספקטיבה חדשה. להראות את הכרת התודה. שינה טובה. אל תשכח לחייך... לא סביר שזה מה שאנחנו חושבים עליו מלכתחילה כשזה מגיע לאושר. ובכל זאת, אנו יכולים להרגיש טוב יותר על ידי שינוי חלק מהאמונות וההרגלים שלנו.

התנאי העיקרי לאושר אינו החזקה של סחורות מסוימות, אלא אורח חיים המשלב טיפול עצמי ופתיחות לזולת. החדשות הטובות הן שאף פעם לא מאוחר מדי להתחיל לעקוב אחר הסגנון הזה.

1. היכנס לספורט

כשמדברים על אושר, אנחנו חושבים לרוב על הרגשות שלנו ועל דרך החשיבה שלנו. אבל הממריץ הטוב ביותר לאושר הוא פעילות גופנית. אז, לא הגיע הזמן לטייל? הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים. תתעסק בגינון. תבעטו בכדור, תרקוד, תרקוד.

פעילות גופנית תשמור אותך בכושר, תמנע דיכאון ומתח, ותשפר את הביצועים הגופניים והנפשיים שלך. מצא פעילות שאתה נהנה ממנה ומתאימה לצורה שלך. ואל תגביל את עצמך לחדר כושר, צאי החוצה!

2. שינה

עכשיו, אחרי המאמץ הפיזי ולפני שאתם עוברים למשהו אחר, תישנו קצת. מי שמבלה 6-8 שעות ביום על זה מרגיש טוב יותר מאלה שישנים פחות משש או יותר מתשע שעות. אנשים שישנים "אופטימלית" נוטים פחות להראות סימפטומים של דיכאון, לבנות מערכות יחסים עם אחרים מהר יותר ולבוא במגע קרוב יותר עם הווייתם שלהם.

3. חיוך

כמה פעמים ביום אתה מחייך? אל תחכה לסיבה לעשות זאת. חוקרים אישרו לאחרונה את מה שדארווין חזה במאה ה- XNUMX: שכאשר אנו מציגים רגשות, הם מתעצמים - בין אם אנו מזעיפים פנים או מרימים את פינות השפתיים שלנו. ואכן, כאשר מחייכים, שרירי הפנים מופעלים, השולחים אות למוח לייצור אנדורפינים - "הורמוני אושר". ככל שאתה מחייך יותר, אתה מרגיש שמח יותר!

4. הישאר מחובר

בנה מערכות יחסים עם אנשים אחרים: בני משפחה, חברים, עמיתים, שכנים. קשרים אלו הם אבני היסוד של חייכם, השקיעו בהם מדי יום והעשירו אותם. אחד מסימני ההיכר של בן אדם הוא הצורך בשייכות.

מערכות יחסים, במיוחד קרובות וידידותיות, הן אינדיקטורים מצוינים לאושר. רשת תמיכה חברתית טובה מחזקת את המערכת החיסונית, מאטה את הנזק המוחי עם הגיל ומפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.

5. לחיות את הרגע

התמקד בעולם הסובב אותך וברגשות שלך. הכירו מה יוצא דופן בהם. תעריך את היופי כשהוא פוגש אותך. תהנו מהרגע, שימו לב לכל חוש: מגע, טעם, ראייה, שמיעה, ריח. מתחו את הרגע, התעמקו בתחושה הזו, לא משנה כמה פשוטה היא תהיה: הטעם החמצני של היין על הלשון, הפרווה הרכה של חתול מתחת לכף היד, הצבע החדש לנצח של השמים. למי שרוצה עוד, הירשמו לסדנת מדיטציית מיינדפולנס.

6. הביעו הכרת תודה

כשאתם הולכים לישון, לפני שאתם נרדמים, חשבו על שלושה דברים מהיום האחרון שאתם מרגישים אסיר תודה עליהם. זה לא משנה אם זה הדברים הקטנים או משהו חיוני. שאל את עצמך על כל אחד מהם: על מה הכרת התודה שלך? אמור תודה לעמית שעזר לך היום, או שלח לו אימייל. הבעת הכרת תודה היא אחת הדרכים היעילות ביותר לעשות טוב.

7. המשיכו ללמוד

באילו מיומנויות שלטת לאחרונה? בין אם אתה לומד מספר, סרטון או הרצאה, מבקר מחדש בתחביב ישן, או מתחיל משהו חדש לגמרי, זה מגביר את הביטחון העצמי שלך ואת תחושת ההנאה בחיים.

8. בנה על החוזקות שלך

תחושת העצמי הזו שנמצאת עמוק בפנים היא הכוח שלך. מהיכן זה מגיע? תחשוב על זה דקה. במה אתה באמת גאה? הכרת החוזקות, הכישרונות שלך, השימוש בהם, פיתוחם היא אחת הדרכים הבטוחות לצמיחה אישית ומקצועית. ההשפעות החיוביות של התפתחות זו יהיו ארוכות טווח ויעזרו במקרה של דיכאון.

9. שנה פרספקטיבה

האם אתה מישהו שהכוס עבורו חצי ריקה או חצי מלאה? האם אתה מסתכל על ההיבטים החיוביים של החיים או מצביע על מה שלא הולך טוב?

הנה תרגיל פשוט ליישם את העיקרון הזה: אם משהו רע קורה לך, נסה למצוא משהו טוב בסיטואציה (גם אם זה נראה לך מלאכותי), התייחס לזה כאילו זה לא נוגע לך. זה עוזר מאוד להסתכל מה קרה מהצד!

10. חבקו את החיים

מעתה ואילך, היתרונות של קבלה מאושרים מדעית. אף אחד לא מושלם, ויש סיכוי טוב שאתה גם לא מקבל בעצמך (או אצל אחרים) תכונות אופי או פעולות מסוימות. לפעמים זה מגיע לאובססיה. אבל יחס מר לחולשותיו לא עוזר לכלום, להיפך. תוך כדי למידה לקבל, לסלוח לעצמנו, נגביר את הגמישות, החוסן וסיפוק החיים. וזה יאפשר לך להיות סובלני יותר כלפי אחרים.

11. קח זמן לעצמך

מחקרים מראים שאנו מרגישים מאושרים יותר כאשר יש לנו הרגשה שאנו אחראים על הזמן שלנו. אחת הדרכים להשיג זאת היא ממש לקחת זמן לעצמך, קצת בכל יום. ולעשות ברגעים כאלה מה שמתחשק לנו: ללכת ברחובות או ביער, להירגע על המרפסת של בית קפה, לקרוא עיתון, להאזין למוזיקה באוזניות... העיקר להיות לבד עם עצמך לזמן מה.

12. להחזיר

תעשה משהו שלא יביא לך שום תועלת. אמור מילה טובה לחבר או זר. הצטרפו לעמותת עזרה הדדית. מחקרים מראים שנדיבות וטוב לב מגרים אזורים במוח האחראים לשחרור אנדורפינים. על ידי שיתוף זמן ותשומת לב, אנחנו לא רק מתגמלים את עצמנו כימי, אלא גם בונים מערכות יחסים. אמון הוא המפתח לשלום עם עצמך ועם אחרים.