כדאי לומר מיד: רבים מהכלים הללו באמת עוזרים לבנות שרירים במהירות. יחד עם זאת, תוספים כאלה הם רחוקים מלהיות תמיד הבחירה הטובה ביותר, ואף יותר מכך - לא הטבעי ביותר. חלקם הם מחסן אמיתי של מרכיבים מעובדים מאוד, סוכר, כימיקלים שהגוף שלך לא צריך, חומרי גלם מהונדסים גנטית וחלבון זול ואיכותי.
חשוב לא לאבד את העובדה שביצועים ספורטיביים לא מתחילים בחנות לציוד לפיתוח גוף, אלא... במטבח שלך! אם התזונה שלכם חסרה מקורות טבעיים לחלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים (בפרופורציות הנכונות), אז תזונת ספורט לא תביא אתכם רחוק. יחד עם זאת, אם כבר יש לכם תזונה בריאה המותאמת לאימון אינטנסיבי, אז רק כמה תוספי תזונה מיוחדים יאפשרו לכם להגיע בקלות לשלב הבא. רק שקול היטב את נושא הבחירה שלהם, אשר יידונו להלן.
1. חלבון טבעוני שאינו GMO
אבקות חלבון על בסיס צמחי יכולות להיות תוסף נהדר לאחר אימון להתאוששות מהירה. הם מכסים בקלות את הצורך בחלבון; יחד עם זאת, ניתן לצרוך אותם לא רק בפני עצמם - בצורת משקאות - אלא גם להוסיף לכמה מנות טבעוניות. עם זאת, ודא שאבקת החלבון שלך מגיעה ממקור מזון שאינו מכיל . אבקות כאלה עדיפות כי חומרי הגלם עבורן נתונים לעיבוד עדין יותר ואינם מכילים כימיקלים בעלי תועלת מפוקפקת, כולל, אך ניתן למצוא גם "אורגניים" באופן כללי.
אבקות המבוססות על חלבון מי גבינה (חלבון מי גבינה) אינן רצויות, משום. מרכיב זה יכול לתרום לדלקת, להגביר אלרגיות, לגרות את העיכול - אך, למרבה המזל, זו לא האפשרות היחידה האפשרית. יש לנו גם איזולט חלבון סויה (חלבון סויה), למרות שזו אופציה טבעונית: סויה איזולט הוא מוצר סויה מעובד מאוד שיכול לגרום לתגובה אלרגית בחלקם. עדיף לכלול יותר מוצרי סויה טבעיים בתזונה שלך, כגון טופו, טמפה ו-edamame. באופן אידיאלי, למשל, חלבון המפ הוא מוצר פשוט המופק ממקור יחיד - זרעי המפ - ו-100% טבעוני. הוא מכיל את כל חומצות האמינו הדרושות וחומרים שימושיים רבים (וגם - צמחוני). אתה רק צריך לבחור מוצר ללא GMO ו, יותר טוב, מזון גולמי - אתה תמיד יכול למצוא את אלה.
2. L-גלוטמין (גלוטמין נספג בקלות)
תוסף זה הוא עכשיו מאוד פופולרי בקרב ספורטאים, כי. גלוטמין היא אחת מחומצות האמינו החשובות ביותר, היא מסייעת לבניית שרירים ולהחלמה, וגם בעלת תכונות אנטי דלקתיות. השתמש בו לפני ואחרי אימון. תוספי מזון טובים יותר המכילים הם אפשרויות טבעוניות, גולמיות שעברו עיבוד מינימלי. ניתן לערבב תוספים כאלה לתוך משקה האימון שלך, לצרוך אותו בשייק, להוסיף לדייסת שיבולת שועל גולמית (מושרה לילה), או אפילו במשקאות קרים. אי אפשר לחמם אל-גלוטמין - הוא מאבד את התכונות השימושיות שלו.
3. BCAA
חומצות אמינו מסועפות של "חומצות אמינו מסועפות", או בקיצור BCAA, הן תוסף תזונה שימושי מאוד עבור ספורטאים. זה מאפשר לך להעלות מסת שריר או לשמור עליה, ולמנוע איבוד שריר עקב מחסור בחלבון. תוסף BCAA מכיל L-Leucine, L-Isoleucine ו-L-Valine. ה-"L" מייצג את הגרסה הקלה לעיכול: התוסף אינו מצריך עיכול בקיבה, החומרים התזונתיים נספגים מיד לזרם הדם. BCAAs שימושיים במיוחד אם אינך יכול לאכול מזון עתיר קלוריות לפני אימון (אחרי הכל, אכילת מזונות עתירי קלוריות היא דרך בטוחה לקבל "אבן בבטן" באימון). קל למצוא גרסה של תוסף זה, כמו גם BCAAs בתוסף ספורט אחר (יתברר "2 ב-1").
4. מאקה
האבקה מהווה חלופה טבעית יותר לתוספי תזונה אחרים לספורטאים. זהו מוצר אנרגיה נפלא המספק לגוף שלך חומצות אמינו מועילות שעוזרות לך להתאושש לאחר אימון. המאקה מייעלת את הרמות ההורמונליות, מסייעת לצמיחת השרירים, מזרזת את חילוף החומרים, טובה למוח, מונעת התכווצויות שרירים ודלקות בשרירים. האבקה הזו מפרו היא ממצא אמיתי, ואפשר לבשל איתה הרבה מנות טבעוניות טעימות.
בנוסף לאמור לעיל, ספורטאים טבעונים צריכים לכלול את הטוב ביותר בתזונה שלהם. מולטי ויטמיניםשאתה יכול למצוא, ו B12 ויטמין. כדאי לחזור על זה: כל התוספים האלה הגיוניים רק ברקע, על הבסיס האיתן של התזונה השלמה, הבריאה והקלה שלך.
תוספי מזון אלו אינם היחידים האפשריים, לספורטאים שונים עשויים להיות סודות ופיתוחים משלהם. עם זאת, החומרים הרשומים שימושיים בכך שהם מאפשרים לך להימנע מהצד השלילי, ה"אפל" של תזונת ספורט - הם אינם גורמים לתהליכים דלקתיים, כי. לא מורכב מ"כימיה" מטורפת.
מבוסס על חומרים
תמונה -