תוכן
כמה פעמים ניסית להתחיל חיים חדשים ביום שני, הראשון לחודש, היום הראשון בשנה? חיים מלאים בהרגלים טובים: לרוץ בבוקר, לאכול נכון, להאזין לפודקאסטים, לקרוא בשפה זרה. אולי קראת יותר ממאמר אחד ואפילו ספר בנושא, אבל לא המשכת הלאה. המשווק והסופר ריאן הולידיי מציע עוד תריסר דרכים נוספות, הפעם יעילות לכאורה, להקנות לעצמך הרגלים חדשים.
כנראה, אין אדם כזה שלא היה רוצה לרכוש הרגלים שימושיים. הבעיה היא שמעט אנשים מוכנים לעבוד על זה. אנו מקווים שהם ייווצרו מעצמנו. בוקר אחד אנחנו מתעוררים מוקדם, לפני שהשעון מעורר, ופונים לחדר הכושר. אז נאכל משהו סופר בריא לארוחת הבוקר ונשב לפרויקט יצירתי שדחינו כבר חודשים. הכמיהה לעשן והרצון להתלונן על החיים ייעלמו.
אבל אתה מבין שזה לא קורה. באופן אישי, הרבה זמן רציתי לאכול טוב יותר ולהיות בתדירות גבוהה יותר ברגע. ואפילו פחות עבודה, בדקו את הטלפון בתדירות נמוכה יותר ותוכלו לומר "לא". רציתי את זה אבל לא עשיתי כלום. מה עזר לי לרדת מהקרקע? כמה דברים פשוטים.
1. התחל בקטן
מומחה המוטיבציה ג'יימס קליר מדבר הרבה על "הרגלים אטומיים" ופרסם ספר באותו שם על צעדים זעירים שמשנים חיים. לדוגמה, הוא מדבר על קבוצת אופניים בריטית שעשתה קפיצת מדרגה משמעותית, תוך התמקדות בשיפור הביצועים שלה ב-1% בלבד בכל תחום. אל תבטיח לעצמך שתקרא יותר - קרא עמוד ביום. חשיבה גלובלית זה בסדר, אבל קשה. התחל עם שלבים פשוטים.
2. צור תזכורת פיזית
שמעתם על הצמידים הסגולים של וויל בואן. הוא מציע לשים צמיד וללבוש אותו במשך 21 ימים רצופים. נקודת המפתח היא שאתה לא יכול להתלונן על החיים, על הסובבים אותך. לא יכולתי להתאפק - הניחו את הצמיד מצד שני והתחילו הכל מחדש. השיטה פשוטה אך יעילה. אתה יכול לחשוב על משהו אחר - למשל, לשאת מטבע בכיס שלך (משהו כמו "מטבעות פיכחון" שאנשים שמשתתפים בקבוצות אלכוהול אנונימיות נושאים איתם).
3. זכור מה אתה צריך כדי לפתור את הבעיה
אם אתם רוצים להתחיל לרוץ בבוקר, הכינו בגדים ונעליים בערב כדי שתוכלו ללבוש אותם מיד לאחר ההתעוררות. תנתק את דרכי המילוט שלך.
4. הצמד הרגלים חדשים לישנים
כבר הרבה זמן שאני רוצה להתחיל לדאוג לאיכות הסביבה, אבל חלומות נשארו חלומות עד שהבנתי שאני יכול לשלב עסקים עם הנאה. אני הולך לאורך החוף כל ערב, אז למה לא להתחיל לאסוף אשפה תוך כדי הליכה? אתה צריך לקחת איתך חבילה. האם זה יציל את העולם סופית ובלתי הפיכה? לא, אבל זה בהחלט ישפר את זה קצת.
5. הקף את עצמך באנשים נחמדים
"אמור לי מי חברך ואומר לך מי אתה" - תקפותה של אמירה זו נבדקה במשך אלפי שנים. המאמן העסקי ג'ים רוהן הביע את הביטוי בכך שהציע שאנחנו הממוצע מבין חמשת האנשים שאיתם אנחנו מבלים הכי הרבה זמן. אם אתה רוצה הרגלים טובים יותר, חפש חברים טובים יותר.
6. הציבו לעצמכם מטרה מאתגרת
...ולהשלים אותו. מטען האנרגיה יהיה כזה שתוכל להקנות לעצמך כל הרגל שתרצה.
7. תתעניינו
תמיד רציתי לעשות שכיבות סמיכה כל יום ועשיתי 50 שכיבות סמיכה כבר חצי שנה, לפעמים 100. מה עזר לי? האפליקציה הנכונה: אני לא רק עושה שכיבות סמיכה בעצמי, אלא גם מתחרה באחרים, ואם אני מפספסת אימון, אני משלם קנס של חמישה דולר. בהתחלה המוטיבציה הכלכלית עבדה, אבל אז התעוררה הרוח התחרותית.
8. עושים דילוגים במידת הצורך
אני קורא הרבה, אבל לא כל יום. קריאה רעבתנית בזמן נסיעה יעילה עבורי יותר מעמוד ביום, אם כי אפשרות זו עשויה להתאים למישהו.
9. התמקד בעצמך
אחת הסיבות שבגללן אני מנסה לצפות פחות בחדשות ולא לחשוב על מה שלא בכוחי היא לחסוך במשאבים. אם אני אתחיל את הטלוויזיה בבוקר ואראה סיפור על קורבנות הסופה או מה עושים פוליטיקאים, לא יהיה לי זמן לארוחת בוקר בריאה (אדרבא, אני רוצה "לאכול" את מה ששמעתי עם משהו גבוה- קלוריות) ועבודה פרודוקטיבית. זו אותה סיבה שאני לא מתחיל את היום שלי בקריאת פיד המדיה החברתית שלי. אני מאמינה ששינויים בעולם מתחילים בכל אחד מאיתנו, ואני דואגת לעצמי.
10. הפוך את ההרגל לחלק מהאישיות שלך
למודעות שלי לעצמי כאדם, חשוב שלא אאחר ולא אפספס את המועדים. גם החלטתי אחת ולתמיד שאני סופרת, מה שאומר שאני פשוט חייבת לכתוב באופן קבוע. כמו כן, למשל, להיות טבעוני זה גם חלק מהזהות. זה עוזר לאנשים להימנע מפיתויים ולאכול רק מזון צמחי (בלי מודעות עצמית כזו, זה הרבה יותר קשה).
11. אל תסבך יתר על המידה
אנשים רבים ממש אובססיביים לרעיונות של פרודוקטיביות ואופטימיזציה. נראה להם: כדאי ללמוד את כל הטריקים שבהם משתמשים סופרים מצליחים, והתהילה לא תאחר לבוא. למעשה, רוב האנשים המצליחים פשוט אוהבים את מה שהם עושים ויש להם מה לומר.
12. עזור לעצמך להתרומם
הדרך לשיפור עצמי קשה, תלולה וקוצנית, ויש הרבה פיתויים לעזוב אותה. תשכחו להתאמן, "רק פעם אחת" להחליף ארוחת ערב בריאה במזון מהיר, ליפול לחור הארנב של הרשתות החברתיות, להעביר את הצמיד מיד ליד. זה בסדר. אני מאוד אוהב את העצה של מגישת הטלוויזיה אופרה ווינפרי: "תפסת את עצמך אוכל עוגיות? אל תרביץ לעצמך, רק נסה לא לסיים את כל החבילה.
גם אם הלכת שולל, אל תוותר על מה שהתחלת פשוט כי זה לא הסתדר בפעם הראשונה או החמישית. קראו שוב את הטקסט, חשבו מחדש על ההרגלים שאתם רוצים לפתח. ולפעול.
על המומחה: ריאן הולידיי הוא משווק ומחבר של אגו הוא האויב שלך, איך אנשים חזקים פותרים בעיות, וסמוך עליי, אני משקר! (לא תורגם לרוסית).