תוכן
בחורף הארוך והקודר ובעונת החגים, אנו מרגישים לעתים קרובות המומים ותשושים. כדי להחזיר את החיוניות שלך, בחר את המזון הנכון.
היציאה מהמיטה בבוקר היא הישג, פתיחת העיניים היא השנייה, ויציאה מהבית היא בדרך כלל בגדר ניצחון על היקום. עמיתים, חברים ואפילו כוכבים מתלוננים על התמוטטות כשהם רק רוצים לישון. מה לעשות עם האסון הזה? ראשית, כמובן, לישון כמו שצריך. שנית, נסה "לאכול" את האנרגיה החסרה. אבל עם המזונות הנכונים, אחרת אנו מסתכנים באכילת משהו אחר. בוקה, למשל.
מכיל: ויטמינים A, B, C, E, P, סידן, מגנזיום, אשלגן, מנגן, קובלט.
מה הם היתרונות: ממלא את הגוף באנרגיה, מגביר את עמידות הגוף לסוגים שונים של חיידקים, מעורר תיאבון.
תעריף ליום: חצי רימון, כוס מיץ.
כמו שזה: או בצורה טבעית כדגנים, או בצורת מיץ טבעי. אפשר להכין רוטב, להוסיף גרגרים לסלטים ולקינוחים.
2. חלב דל שומן
מכיל: ריבופלבין (ויטמין B2), סידן, זרחן וויטמינים A, B, C, D, יסודות קורט (מלח, נחושת, ברזל).
מה השימוש?: מקור אנרגיה מצוין הדרוש לגוף עבור כל עבודה גופנית, כמו גם שמירה על כוח באופן כללי.
תעריף ליום: זכוכית.
איך לשתות: טרי או שופך מעל מוזלי, שיבולת שועל וקורנפלקס.
3. תה צמחים (ג'ינג'ר, מנטה, קמומיל, לימון, ורד)
לְהַכִיל: ויטמינים C, P, B1, B2, A, K, E, חומצות אורגניות, נתרן, סידן, מנגן, ברזל.
מה הם היתרונות: אתה צריך לתת לגוף שלך את הכמות הנכונה של נוזלים ללא קפאין כדי לעזור לך להרגיש טוב ולהישאר ערני.
תעריף ליום: ליטר 2.
איך לשתות: רק מבושל טרי.
מכיל: ויטמינים C, E, B1, B2, B3, B6, קרוטנואידים, מאקרו ומיקרואלמנטים, חומצות פירות, פקטינים.
מה הם היתרונות: מקור אנרגיה טבעי מעולה, מחזיר כוח לאחר מחלה ובעת עבודה נפשית אינטנסיבית.
תעריף ליום: 1/2 פרי.
כמו שזה: במיצים טריים ומילקשייקים.
5. גרעיני נבט מחיטה
לְהַכִיל: ויטמינים E ו- B, ברזל, סידן, זרחן, מגנזיום.
מה הם היתרונות: עוזרים להימנע משינויים פתאומיים ברמות הסוכר בדם ומהווים מקור לאנרגיה נצחית, מסייעים בייצור לציטין, המזין את מערכת העצבים.
תעריף ליום: 100 בנובמבר XNUMX
כמו שזה: בצורתו הגולמית, מכיוון שבטמפרטורות מעל 40 מעלות נהרסים חומרים שימושיים רבים. ניתן להוסיף למרק או למנה עיקרית דקה לפני הבישול.
6. תרד
מכיל: לטין, זיקסנטין, קרוטנואידים, ויטמינים B1, B2, C, P, PP, K, E, חלבונים, קרוטן (ויטמין A), חומצות אמינו.
מה הם היתרונות: מגן מפני הזדקנות מוקדמת, נותן מרץ וזיכרון מצוין.
תעריף ליום: 100 בנובמבר XNUMX
כמו שזה: טרי או מאודה, עם מעט שמן זית או שמנת חמוצה.
7. בקר
מכיל: חלבון, ויטמינים מקבוצה B, A, C, PP, אשלגן, ברזל, אבץ.
מה הם היתרונות: מצב מערכת הדם משתפר, נותן כוח, עוזר להתרכז.
תעריף ליום: 100 בנובמבר XNUMX
כמו שזה: בצורה מבושלת.
8. שקד
מכיל: ויטמין B2 (ריבופלבין), ויטמין E, מגנזיום, סידן, אבץ.
מה הם היתרונות: מכיל כמות עצומה של נוגדי חמצון הנלחמים במחלות לב, סרטן ושבץ. בנוסף, זהו מקור אנרגיה מצוין, אם כי עתיר קלוריות.
תעריף ליום: 30 בנובמבר XNUMX
כמו שזה: אפשר לקצוץ אגוז ולהוסיף ליוגורט, לערבב עם פירות יער ושיבולת שועל.
9. אצות ים
מכיל: מגנזיום, ברזל, יוד, אשלגן, סידן, מנגן, נחושת, זרחן, פלואור, חומצה פנטותנית, ויטמינים B2, PP, H, C.
מה הם היתרונות: בשל הכמות הנדרשת של חומצה פנטותנית, אדם אינו חש עייפות, קל יותר להתנגד לזיהומים ומחלות שונות.
תעריף ליום: 100 בנובמבר XNUMX
כמו שזה: או בצורה שבה הם נמכרים, או בסלט.
מכיל: ויטמיני B, אשלגן, מגנזיום, זרחן, כרום, ברזל, מנגן, יוד.
מה הם היתרונות: מכיל פחמימות מורכבות, שנספגות לאט לאט והופכות לאנרגיה, שתימשך לאורך כל היום. יחד עם זאת, הוא אינו מוסיף קילוגרמים מיותרים.
תעריף ליום: 60 בנובמבר XNUMX
כמו שזה: בצורה של דייסה בבוקר.
11. כרובית
מכיל: ויטמינים C, B1, B2, PP, קרוטן, אשלגן, זרחן, מגנזיום, סידן וברזל.
מה הם היתרונות: נלחם באופן פעיל בעייפות ובעצבנות, ממריץ ומעורר חשק לחיים.
תעריף ליום: 100 בנובמבר XNUMX
כמו שזה: מטוגן בבלילה, עם רוטב גבינה, מאודה.
12. סלק
מכיל: בטאין, חומצה פולית, ויטמיני B, בטא קרוטן, ויטמין C, ברזל, אשלגן, מגנזיום, זרחן, נתרן, אבץ.
מה הם היתרונות: בשל התכולה הגבוהה של נוגדי חמצון, סלק משפר את זרימת הדם, הרקמות מחמצנות יותר ורמות האנרגיה עולות. בנוסף, סיבים, פחמימות וסוכרים טבעיים מספקים לגוף מקור אנרגיה בלתי פוסק לאורך זמן.
תעריף ליום: 100-150
כמו שזה: מבושל בסלטים - סלק לא מאבד חומרים מזינים במהלך טיפול בחום.
13. מַיִם
בלתי צפוי אך נכון: מים ממריצים. אחרי הכל, הוא משתתף בכל התהליכים בגוף, ומספק חילופי תאים. בגוף מיובש כל התהליכים המטבוליים מואטים, ולכן אנו מרגישים עייפים ועייפים. בנוסף, בדרך זו אנו הופכים פגיעים יותר לזיהומים, קרישי דם והסבירות לפקקת עולה.
לכן, מומחים מייעצים לשתות מים במנות קטנות לאורך כל היום, כך שנוזלים נספגים בגוף באופן קבוע.
אסיה טימינה, אולגה נסמלובה