אם יש חשק למתוקים, המשמעות היא שהגוף חסר משהו. תשוקה נגרמת בדרך כלל מחוסר בחומרים מזינים, אך הם יכולים להופיע גם מסיבות רגשיות. על מנת להתגבר על התמכרות לממתקים עליכם להתמקד תחילה בתזונה בריאה של מזון טבעי ובריא. ככל שאנו אוכלים יותר אוכל שלם וטרי, כך גופנו מקבל יותר חומרים מזינים - ופחות אנו חושקים בממתקים.
בדוק 10 טיפים פשוטים להפחתת התשוקה לסוכר.
1. לאכול מזונות עשירים במגנזיום
אלה כוללים ירקות עלים כהים, פולי קקאו, אגוזים וזרעים, אורז חום, קינואה ואבוקדו. תשוקה מתוקה יכולה להיות תוצאה של מחסור במגנזיום בגוף.
2. בחרו מזונות עשירים בכרום
אל תשכח ברוקולי, בטטה, תפוחים, דגנים מלאים וביצים אורגניות. כרום מסדיר את רמות הסוכר והכולסטרול ומסייע בהפחתת הצורך במתוקים.
3. שימו לב למזונות המכילים אבץ
אבץ נמצא בשפע בדגנים מלאים, גרעיני דלעת, אגוזי ברזיל, ביצים אורגניות וצדפות. אבץ חיוני לייצור אינסולין, ומחסור יכול לגרום לך להשתוקק לממתקים.
4. הוסיפו לארוחתכם קינמון, אגוז מוסקט והל
תבלינים אלה לא רק ימתיקו את המזון באופן טבעי, אלא גם יסייעו באיזון רמות הסוכר בדם ובהפחתת התמכרות לסוכר.
5. אכלו מזון מותסס
התחל לאכול ירקות כבושים. מזונות חומציים עוזרים להפחית באופן טבעי את התשוקה לסוכר ובמקביל להכיל פרוביוטיקה התומכת במערכת עיכול בריאה.
6. ודא שאתה מספק שומנים בריאים
הם ממלאים אותך ועוזרים לשמור על יציבות הסוכר בדם. שומנים בריאים נמצאים באבוקדו, אגוזים וזרעים, קוקוס ושמן זית, קראו עוד על שומנים כאן. נסה להוסיף שמן קוקוס לתזונה. הוא מקור השומן הרווי הבריא שאנו זקוקים לו. אפשר לבשל עם שמן קוקוס (ירקות תבשיל, להשתמש במאפים) או להוסיף לשייקים.
7. צמצמו את כמות הקפאין, האלכוהול והמזון המעובד
קפאין ואלכוהול מייבשים את הגוף ויכולים לגרום לחסר במינרלים. מזונות מעובדים הם לא רק עתירי סוכר, אלא גם מלח גבוה, מה שמעורר גם חשק לסוכר. עם זאת, אל תלך לקיצוניות. לפעמים אתה עדיין יכול להרשות לעצמך כוס קפה או כוס יין. מתינות זה דבר חשוב.
8. אכלו חומץ תפוחים לא "מעודן"
מכיוון שחומץ תפוחים עוזר לשמור על איזון השמרים והחיידקים במערכת העיכול הזקוקים לסוכר כדי להאכיל, הוא יכול לסייע בהפחתת דרישות הסוכר. הוסף כף אחת של חומץ זה לכוס המים של הבוקר שלך. אני עושה זאת באופן קבוע באמצעות חומץ תפוחים תוצרת בית.
9. יש לישון מספיק ולהתאמן באופן קבוע
כשאנחנו מתעייפים, לא פעם אוכלים ממתקים. פעילות גופנית סדירה ושינה בריאה ממריצים ומפיצים מתח. אני יודע בוודאות שאם לא אשן מספיק, אחשוב על ממתקים כל היום.
10. לנהל לחץ ורגשות
השקיעו זמן רב יותר בדברים המאכילים את גופכם, נפשכם ונשמתכם, וזכרו כי מתח אינו נגרם על ידי גורמים חיצוניים, אלא על ידי האופן בו אנו תופסים מצבי חיים.