אחד ביותר דרכים יעילות לירידה במשקל נחשבים לאימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. שיטת כושר זו הייתה הבסיס לרוב האימונים, כולל הבית. תוכנית Insanity המפורסמת היא דוגמה מעולה לאימוני איכות אינטרוולים בעצימות גבוהה.
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה זה?
אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה או HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) הינה שיטת אימון, בה תקופות מתחלפות של אינטנסיביות גבוהה ונמוכה. לדוגמה, אתה מריץ ספרינט למשך 30 שניות במגבלה המרבית, ואז מתאושש למשך 60 שניות, ומוריד את הקצב למתון. ואז חזור לקצב מהיר. שיטת אימון זו משמשת הן באימון כוח והן באימונים אירוביים. יתר על כן, תקופת העומס הכבד יכולה להיות ארוכה יותר מתקופת המנוחה.
HIIT לטובה על תקן האימונים, ועובר באותו קצב. ראשית, אתה שורף יותר קלוריות בגלל הדופק הגבוה יותר. שנית, גופך מוציא אנרגיה נוספת להשלמת פרצי פעילות חזקים. אימון הפוגות בעצימות גבוהה יעילה פי כמה משיעורים קונבנציונליים. 20 דקות HIIT, אתה יכול לשרוף בערך אותן קלוריות כמו שעה של שיעורי אירובי רגילים.
רוב התוכניות המודרניות משתמשות באימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. לכן הם מבטיחים תוצאות מהירות ואיכותיות. אפילו חצי שעה ביום בדרך כלל מספיקה בכדי לשפר משמעותית את צורתם למשך 2-3 חודשים. אך חשוב להבין כי עמידה באימונים כאלה יכולה להתאים פיזית רק לאנשים. אז אם אתה מתחיל, אין צורך לבצע מיד את תוכנית HIIT. אנו ממליצים לכם לצפות: באימונים הטובים ביותר למתחילים.
10 יתרונות של HIIT: אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה
1. במהלך אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה נשרף מספר פעמים יותר קלוריותמאשר באימונים אירוביים רגילים. זאת בשל הדופק הגבוה ו- bonעולה זמן רב יותר אנרגיה.
2. באמצעות HIIT יהיה לך קשה לשרוף שומן עם סיכון מינימלי לאבד שריר. בניגוד לתרגילים אירוביים קונבנציונליים.
3. בנוסף תשרפו קלוריות עבור שעות 24-48 אחרי האימון. יעילות הלמידה מוגברת משמעותית.
4. אימון זה עוזר להתפתח סבולת, מכיוון שאתה לא במצב נוחות, ובגבול היכולות שלהם.
5. רוב המתחילים זורקים את הנטל של שעמום ומונוטוניות. אימוני אינטרוולים לעולם אינם משעממים וחדגוניים.
6. הגוף קשה יותר להסתגל לפעילויות כאלה. לאימון אירובי סדיר לאחר 4-5 מפגשים אין עוד את אותה יעילות. בעזרת HIIT תוכלו להימנע מתוצאות נפילות.
7. תצטרך פחות זמן, כדי להפיק את המקסימום מהשיעור. לדוגמא, ב- Insanity Max 30 אפילו חצי שעה מספיקה כדי להשיג את המטרה.
8. בזכות אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, אתה משפר את חילוף החומרים שלך, מפחית את הסיכון ל מישורים וקיפאון בתוצאות.
9. ניתן להשתמש בסוג זה של עומס לכל פעילות: ריצה, קפיצה, משחק באליפסואיד, צעד, אופניים נייחים. העיקר הוא לפקח על ביצועי הדופק.
10. HIIT מגביר את רגישות גופך לאינסולין. זה יאפשר שימוש יעיל יותר בפחמימות כמקור אנרגיה במקום צורך לשלוח אותם ברקמות שומן.
כפי שאתה יכול לראות, לעשות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה יעיל הרבה יותר לירידה במשקל. בפחות זמן תקבלו יותר תוצאות איכותיות. תכניות אימונים המבוססות על HITT, ומשפרות את גופן.
מ אימוני HIIT פשוטים הקפד לנסות: פתרון 10 דקות עם ליסה קינדר.