אם אתם רוצים לרדת במשקל בקלות ובהנאה, שימו לב לתוכנית הכושר עם השם המקורי - זומבה. אימון ריקוד באנרגיה גבוהה המבוסס על מקצבים לטיניים, יעזור לכם לא רק לרכוש צורה יפה, אך גם לגבות רגשות חיוביים יוצאי דופן.
זומבה הוא אימון כושר לריקודים המבוסס על תנועות מריקודים לטיניים פופולריים. זומבה הופיע בקולומביה, שם התפשט במהירות ברחבי העולם. היוצר של כיוון הכושר הזה אלברטו פרז אומר שהוא יצר את חוג הזומבה הראשון בשנות ה -90, כאשר יום אחד שכח את המוזיקה לאירובי והוא נאלץ להשתמש בתרגול של כמה קלטות סלסה ומרנגה. זה צירוף מקרים כזה הפך לגורם להולדתם של האימונים הקבוצתיים הפופולריים ביותר בעולם.
אימוני זומבה הם המפתח לא רק לרדת במשקל אלא גם למצב רוח חיובי. בנוסף, פעילות גופנית מסוג זה המומלצת על ידי מומחים לשיפור מערכת הלב וכלי הדם ומניעת מחלות רבות הנגרמות מאורח חיים בישיבה.
אימון ריקוד לירידה במשקל
מהי זומבה?
אז, זומבה הוא כיוון ריקודים צעיר יחסית, שהפך בשנת 2001 אלברטו פרס, כוריאוגרף ורקדן קולומביאני. תוכנית כושר זו משלבת אלמנטים של היפ הופ, סלסה, סמבה, מרנגה, ממבו, פלמנקו וריקודי בטן. תערובת העל הזו הפכה את זומבה לאחד המובחרים ביותר תרגילים פופולריים על ירידה במשקל בעולם: כרגע הוא התפשט ביותר מ -180 מדינות! כותרתו המקורית מתורגמת מהניב הקולומביאני, "לזמזום, לנוע במהירות".
מה זה זומבה אנשים כל כך שבויים? העובדה שזו לא רק תוכנית ריקודים רגילה. זה תרגיל מהנה, לוהט, אנרגטי, שעוזר למצוא כושר טוב. המטרה שלה, לאמן את כמות השרירים המקסימלית, תוך לא למצות את החזרות החוזרות ונשנות על פעילות גופנית טריוויאלית. שעה של ריקודים מטורפים אתה יכול לשרוף כ 400-500 קק"ל. בנוסף, כושר זומבה הוא תרופה מצוינת למתח, לעזור לך להיות בטוח יותר, חיובי ורגוע יותר.
ככלל, אימון קבוצתי, זומבה-כושר נמשך 45-60 דקות. השיעור מתחיל בחימום דינמי ומסתיים במתיחות, וכל זה מתרחש תחת המוסיקה האופיינית. החלק העיקרי של התוכנית מורכב מ-8-10 שירים בסגנון אמריקאי לטיני, לכל שיר כוריאוגרפיה ייחודית משלו. הכוריאוגרפיה בזומבה בדרך כלל פשוטה מאוד ומורכבת מכמה מהלכי הריקוד משולבים בצרורות וחוזרים על עצמם לאורך השיר. לאחר מספר שיעורים, אפילו רחוק מאוד מהאנשים הרוקדים יוכלו לזכור את המהלכים הבסיסיים של התוכנית.
עם הזמן כיוונים שונים של זומבה. לדוגמה, אקווה זומבה לשיעורים בבריכה. זומבה במעגל, שהוא תרגיל בעצימות גבוהה לירידה במשקל. אוֹ זומבה טונינגכולל תרגילים עם משקולות קטנות. בתוך 15 שנות קיום בלבד, המותג ZUMBA® הפך לאחד הטרנדים הפופולאריים ביותר בתעשיית הכושר.
היתרונות של אימון זומבה:
- זומבה הוא תרגיל אירובי טוב המסייע לך לשרוף עודפי שומן ולהדק את הגוף.
- לרדת במשקל לרקוד זה לא רק יעיל, אלא גם כיף. זה המקרה כאשר כושר מביא הנאה אמיתית.
- כשתבצע תכנית ריקודים זו באופן קבוע, אתה נהיה פלסטי וחינני יותר.
- למד כיצד זומבה יכולה בהחלט לכולם! אתה לא צריך להיות בעל כמה כישורים מרשימים. בנוסף, כל התנועה הכוריאוגרפית בתכנית היא פשוטה ופשוטה לחלוטין.
- הריקודים מתקיימים תחת מוסיקה אנרגטית ולוהטת, אז האימון שלך ייתן לך את הרגשות החיוביים האלה.
- כושר מסוג זה המתאים למתחילים, הוליד לאחרונה בנות ואלה שרחוקים מספורט.
- במהלך השיעור תעבוד על כל התחומים הבעייתיים: בטן, ירכיים, ישבן, כולל רכיבה על אופניים אפילו על השרירים העמוקים ביותר.
- זומבה צוברת יותר ויותר פופולריות בעולם, ולכן האימונים נערכים ברבים מחדרי הכושר.
חסרונות ותכונות:
- כדי לשנן את מהלכי הריקוד, רצוי להשתתף בשיעורים באופן קבוע.
- הכוריאוגרפיה באימון הזומבה היא פשוטה דיה, אך בכל זאת זו תוכנית ריקוד לצורך העבודה המצליחה שתזדקק לה תיאום טוב ותחושת קצב.
- אם אתה רוצה לקבל עומס רציני באמת, עדיף להירשם לרכיבה על אופניים או משאבת גוף. זומבה- כושר מתאים לירידה במשקל, אך אי אפשר לקרוא לו אימון אירובי מאוד. למרות שזה תלוי במידה רבה בכיתת קבוצת המדריכים הספציפית.
דוגמאות לתנועות של זומבה
אם אתה בספק אם אתה מתאים לאימון מסוג זה, אנו מציעים לך מבחר מהלכי הריקוד הפופולריים של זומבה, אשר ייתן לך מושג כללי על תוכנית וידאו זו. מציג את התנועות מורכבות בצרורות קטנים וחוזרות על עצמן בתוך שירים בודדים בקצב המוסיקה. שיעורים קבוצתיים הם לעתים קרובות המאמנים לפני כל שיר ומדגימים תנועה, כך שתוכלו לזכור אותם ולחזור בקלות על המוסיקה.
תנועה 1
תנועה 2
תנועה 3
תנועה 4
תנועה 5
6 תנועה
תנועה 7
תנועה 8
טיפים למתחילים
אם מעולם לא עשיתם ריקודים ואני חושש שבכיתה עליכם להתקשות, עקבו אחר ההמלצות שלנו:
- ראשית עקוב אחר הכוריאוגרפיה של מדריך פלג הגוף התחתון ונסה לחזור על תנועות כפות רגליו. ואז חבר את תנועת הכתפיים והזרועות.
- נסו לבצע את התנועה "על חשבון", זה עוזר לשמור על הקצב.
- אל תהסס לקבץ שיעורים כדי להתקדם, קרוב יותר למדריך כדי ללמוד טוב יותר את רצף התנועות.
- אם המפגשים הראשונים ייראו קשים מאוד, אל תפסיק לכושר זומבה. ככלל, לאחר 5-6 אימונים זכרו את כל המהלכים הבסיסיים, ואחרי חודש של פעילות גופנית קבועה ושכחו מהעובדה שלאחרונה הגיעה לראשונה לשיעור.
- המפתח להצלחה למתחילים הוא סדירות הביקורים. למרות הכוריאוגרפיה הפשוטה לשינון המשתנה במהירות לוקח תרגול.
זומבה הוא שילוב מושלם של פעילויות אפקטיביות וריקודים חיוביים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, להדק את הגוף, לעבוד על קצב וחן ורגשות חיוביים, הקפד לנסות את תוכנית הכושר המפורסמת הזו.
ראה גם:
- אימונים קבוצתיים: כל הסוגים והכיוונים
- קרוספיט: מה זה, יתרונות ונזקים, אימוני מעגל ואיך להתכונן