תרד עם תרדמת החורף! האביב ממש מעבר לפינה, וזה הזמן המושלם לנקות את הגוף שלך. גמילה בחורף לא חייבת להיות קיצונית. אין צורך להכפיף את הגוף לתוכניות ניקוי קשות שמנקזות אותך. כעת מטרת הגמילה היא חיוניות, חידוש ושיפור המראה. תוכנית גמילה פשוטה של שלושה ימים תעזור לך להרגיש בכושר ולפגוש את האביב מוכן לחלוטין.
כללי יסוד
במשך שלושה ימים, כל הסוכרים, האלכוהול, המשקאות המוגזים, המזונות המעובדים, הדגנים, הגלוטן אינם נכללים מהתזונה. את מקומם תופסים מיצים ירוקים, שייק פירות ומנות ירקות. הממתיק היחיד המותר בתקופה זו הוא סטיביה נוזלית - יש לו אינדקס גליקמי אפס. חשוב במיוחד לשתות הרבה מים טהורים, שיעזרו לגוף להיפטר מרעלים. המפתח לתוכנית גמילה הוא לא למנוע מעצמך חומרים מזינים, אלא לקבל מספיק מהם כדי לנקות את הגוף.
אחרי שהתעוררתי
קח פרוביוטיקה על בטן ריקה עם כוס מים כדי לחדש את צבא החיידקים הטובים במעיים שלך ולעזור לעיכול. רצוי לסחוט מיץ לימון לתוך המים, זה עושה בסיסי את הגוף ומתאים את מערכת העיכול לעבודה יומיומית.
ארוחת בוקר
תן למיץ ירוק להיות הארוחה הראשונה של היום. הכלורופיל מחמצן את הגוף, מה שמעודד יציאת רעלים. באופן אידיאלי, מיץ כזה צריך להיעשות רק מירקות ירוקים, למעט פירות, למעט לימון. השילוב הטוב ביותר: כרוב, מלפפונים, לימון, ג'ינג'ר. אבל, אם אתה מרגיש שאתה צריך יותר אוכל לארוחת הבוקר, אכל כמה פירות לא ממותקים כמו תפוחים או אוכמניות.
ארוחת ערב
במקום ארוחת צהריים דשנה שלוקח הרבה אנרגיה לעיכול, שתו שייק ירוק. זוהי דרך מצוינת לארוז טונה של חומרים מזינים בכוס אחת. שייקים יתעכלו הרבה יותר מהר ממזון מוצק, והאיברים הפנימיים יקבלו הפוגה ראויה.
להלן אנו חולקים שלושה רעיונות טעימים לשייק ירוק ומזין. רק לערבב את כל המרכיבים בבלנדר חזק, להמתיק לפי הטעם ולהנות!
על מנת 1:
- 1-1,5 כוסות מי קוקוס
- 2 כוסות כרוב
- ¼ אבוקדו
- 1/2 כוס אננס קפוא
- סטיביה נוזלית לפי הטעם
על מנת 1:
- 1-1,5 כוסות חלב שקדים
- 2 כוסות כרוב
- ¼ אבוקדו
- 1 כף וניל
- 1 כפית הקינמון
- סטיביה נוזלית לפי הטעם
על מנת 1:
- 1-1,5 כוסות חלב שקדים
- ½ כוס דובדבנים קפואים
- 2 כוסות כרוב
- ¼ אבוקדו
- 1 כפית הקינמון
- כפית וניל
חטיף אחר הצהריים
אם אתה רעב בין ארוחת הצהריים לארוחת ערב, נשנש ירקות חיים חתוכים כמו מלפפון פרוס, סלרי, פלפל או גזר. עם רעב עז אפשר לאכול מרבע עד חצי אבוקדו עם מלח ים ולימון.
ארוחת ערב
ארוחת הערב תהיה הארוחה הגדולה ביותר של היום. בסופו של יום, אנחנו כבר לא צריכים הרבה אנרגיה כדי לנוע, ואנחנו יכולים להתמקד בעיכול. פער גדול בין ארוחת הערב לארוחת הבוקר הבאה יאפשר להטמיע כל מה שנאכל. כל ארוחת ערב צריכה להתחיל עם סלט גדול. מכינים אותו מירקות וירקות חיים, בשביל השובע אפשר להוסיף רבע אבוקדו. נכין גם רוטב מאבוקדו מעורבב עם מיץ לימון וסטיביה נוזלית, נקבל טעם קרמי ללא הוספת שמן.
אפשרות נוספת היא סלט כרוב. חותכים מעלי כרוב צלעות קשוחות, קורעים עם הידיים לחתיכות. מועכים קייל עם רבע אבוקדו, מיץ לימון וסטיביה עד שהעלים רכים. הוסף כל ירקות חיים לפי הטעם.
המנה העיקרית לארוחת ערב צריכה להיות פשוטה אך משביעה. תן לזה להיות תפוח אדמה אפוי או דלעת. ירקות לא עמילניים מטוגנים ללא שמן, כמו ברוקולי או כרובית, מקובלים.
היו אדיבים לגופכם במהלך תקופת הגמילה. לישון יותר, לשתות הרבה מים, לפנק את עצמך בעיסוי. כתוצאה מכך תרגישו רעננים וזוהרים!