הפרעה רגשית עונתית היא מצב המסומן בהופעת דיכאון במהלך חודשי הסתיו המאוחרים ותחילת החורף כאשר יש פחות אור שמש טבעי. משערים שזה קורה כאשר המקצבים היומיומיים של הגוף אינם מסונכרנים עקב חשיפה מופחתת לשמש.
חלק מהאנשים הסובלים מדיכאון כל השנה מחמירים בחורף, בעוד שאחרים חווים דיכאון רק בחודשים הקרים והחשוכים. אפילו מחקרים מראים שבמהלך חודשי הקיץ, העשירים באור שמש ובחום, הרבה פחות אנשים סובלים מהפרעות פסיכולוגיות כלשהן. כמה מומחים אומרים שהפרעה רגשית עונתית משפיעה על עד 3% מאוכלוסיית ארה"ב, או כ-9 מיליון אנשים, בעוד שאחרים חווים צורות קלות יותר של הפרעת דיכאון חורף.
אז, הידרדרות מצב הרוח בסתיו ובחורף היא לא רק דמיון, אלא מחלה אמיתית?
בְּדִיוּק. "דיכאון חורף" זה זוהה לראשונה על ידי צוות חוקרים מהמכון הלאומי לבריאות הנפש בשנת 1984. הם גילו שהמגמה היא עונתית ושינויים מתרחשים בדרגות שונות, לפעמים בעוצמה מתונה, לפעמים עם שינויים חמורים במצב הרוח.
- רצון לישון הרבה
- עייפות במהלך היום
- עלייה במשקל עודף
- ירידה בעניין בפעילויות חברתיות
התסמונת מתרחשת לעתים קרובות יותר אצל תושבי קווי הרוחב הצפוניים. בשל גורמים הורמונליים, נשים סובלות מהפרעה עונתית לעתים קרובות יותר מאשר גברים. עם זאת, דיכאון עונתי יורד לאחר גיל המעבר אצל נשים.
האם עלי לקחת תרופות נוגדות דיכאון?
אתה יכול להתחיל לקחת תרופות נוגדות דיכאון או להגדיל את המינון שאתה כבר נוטל, אם הרופא שלך מוצא לנכון. אבל עדיף לבקש מהרופא שלך להעריך את מצבך. מחקר שפורסם ב-Biological Psychiatry מצא כי נטילת תרופות בסתיו לפני הופעת הדיכאון העונתי יכולה לעזור. בשלושה מחקרים שונים, חולים עם הפרעה רגשית עונתית נטלו תרופות נוגדות דיכאון מהסתיו וחוו פחות דיכאון בסוף הסתיו ובתחילת החורף בהשוואה לאלו שלא.
האם אני צריך ללכת לפגישות פסיכותרפיה בחורף?
כמובן, אתה יכול ללכת לפסיכותרפיסט כדי לשמור על בריאותך הנפשית במצב טוב. אבל יש רעיון אחר, פחות יקר ויעיל יותר, שחלק מהמטפלים העלו. עשה את "שיעורי הבית" שלך הכוללים ניהול יומן מצב רוח כדי לזהות מתי מתרחש מצב רוח רע, נתח אותו ונסה להעריך ולאחר מכן לשנות את המחשבות השליליות שלך. נסו להפחית את הנטייה לדיכאון. עשה מאמץ להפסיק "להגות" - לעבור על התקרית הנסערת או החסרונות שלך - כל הדברים שגורמים לך להרגיש יותר גרוע.
האם אפשר לעשות משהו אחר?
טיפול באור הוכח כיעיל לטיפול בדיכאון עונתי. ניתן לשלב אותו עם פסיכותרפיה קונבנציונלית ותוספי מלטונין, שיכולים לסייע בסנכרון שעון הגוף.
אבל כדי לא לנקוט באמצעים כאלה (ולא לחפש משרד לטיפול באור בעיר שלך), קבל יותר אור שמש טבעי, גם אם אין הרבה ממנו. צא החוצה לעתים קרובות יותר, התלבש חם והלך. זה גם עוזר לשמור על פעילות חברתית ולתקשר עם חברים.
פעילות גופנית, כפי שכולם יודעים, עוזרת לשחרר יותר הורמוני אושר. וזה מה שאתה צריך בחורף. בנוסף, פעילות גופנית מחזקת את המערכת החיסונית שלך.
רוב המומחים ממליצים על דיאטה עם מספיק מזונות פחמימות מורכבים (דגנים מלאים ומוצרי דגנים) וחלבון. שימו בצד מקורות של פחמימות פשוטות, כמו ממתקים, עוגיות, וופלים, קוקה קולה ומזונות אחרים שהגוף שלכם לא צריך. העמיסו פירות (רצוי עונתיים כמו אפרסמון, פייחואס, תאנים, רימונים, קלמנטינות) וירקות, שתו יותר מים, תה צמחים ופחות קפה.