למה כל כך קשה לרדת במשקל? מה יכול להסיח את דעתך מהתזונה שלך? |

אם ההקדמה הזו עוסקת בכם, כדאי שתזהו את אנטגוניסטים להמסת השומן שלכם כדי להתכונן טוב יותר לעימות הבא. הורדת קילוגרמים היא לרוב משחק מנטלי עם עצמך. אתה בוודאי יודע את זה, אחרי הכל ירדת הרבה פעמים במשקל. לכן, להבין מה מחבל בהצלחתך הוא הצעד הראשון להתחיל את המשחק מחדש - בצורה יעילה והגיונית. על ידי תוכנית וידיעה כיצד להתמודד עם חבלני הרזיה, תהיו בטוחים יותר, יעילים יותר ונחושים יותר בהתגברות על הבעיות שלכם. אני מקווה שכשתסתכל על זה מקרוב, תביס את השדים שלך הרבה יותר קל מבעבר.

להלן 8 החבלנים המובילים לירידה במשקל:

1. אתה מתמקד בספירת הקלוריות של האוכל, לא באיכות שלו

אתה מזין מוצרים או מנות שונות לתוך מחשבון הקלוריות, מוסיף את ערכם התזונתי והערך הקלורי. אתה מתייחס להרזיה כאל מתמטיקה שבה המספרים אמורים להבטיח לך הצלחה. קחי את זה בקלות. גירעון קלורי חשוב, כן, אבל חשוב עוד יותר מכמות הקלוריות הוא סוג המזון שאתה אוכל. אתה יכול לרדת במשקל על ידי אכילה קבועה במקדונלד'ס, אבל במוקדם או במאוחר הגוף שלך יבקש חומרים מזינים, מינרלים, ויטמינים, שומנים טובים.

על ידי מתן לגוף את מה שהוא צריך, חילוף החומרים יתחיל ללא רבב. ג'אנק פוד הוא לרוב אותו מספר קלוריות כמו ארוחות בריאות, אבל הערך של שני המזונות הללו הוא סיפור אחר. אם יש לך מזון מהיר, ממתקים או חטיפים מלוחים ועתירי קלוריות לעתים קרובות מדי - גופך נגזל מהרכיבים התזונתיים הדרושים לו כדי לחיות חיים בריאים. מרק סיני, צ'יפס, עוגה או בר במקום ארוחה רגילה ובריאה אולי אינם טרגדיה קלורית, אבל אם צורכים אותם באופן קבוע, הם יכולים לחבל בירידה במשקל.

2. הגישה של "הכל או כלום".

סוג זה של תפיסה תזונתית חל כמעט על כל מי שמרזה. כולנו עשינו את הטעות הזו יותר מפעם אחת, וייתכן שחלקנו עושים אותה כל הזמן. עם תחילתה של גישת ההרזיה הבאה, אתה עומד בגבורה בהחלטות שלך ועוקב אחר דיאטה מתוכננת בקפידה. עם זאת, כאשר נוצר מצב ששובר את הקצב שלך, אתה מתחיל למרוץ בכיוון ההפוך. אתה מפסיק לרדת במשקל ומתחיל לחגוג 😉 עשית טעות אחת, אכלת הרבה מעל הנורמה ואתה חושב שהכישלון הזה למעשה מרחיק אותך מהמטרה שלך.

במקום להתאחד ולחזור להרגלי האכילה הרגילים שלך, אתה חושב - "פישלתי! זה קשה, ואז לשכור אפילו יותר. לא אכפת לי." אתה מוותר על הדיאטה שלך, אתה מוותר על כל התוכניות שלך ואתה משנה חלומות על גזרה דקה לפינוק נהנתני לחיך.

התנתק מהחזון האידיאליסטי של להיות מושלם בדיאטה, ואל תחזור למסלול רק בגלל ששברת את הכללים שלך. זה קורה. סלח לעצמך בהקדם האפשרי וחזור לתוכנית.

3. אתה אוכל מעט מדי חלבון, מעט מדי שומן וסיבים, ויותר מדי פחמימות מזוקקות

אנשים נוטים לאכול יותר מדי בארוחות שאינן מאוזנות. אם תספקו מעט מדי חלבון, שומן או סיבים בארוחה שלכם, ויותר מדי פחמימות פשוטות - לא תשבעו ותאכלו יותר מדי, מאשימים את הרצון החלש. טעות!

תנו את הארוחות שלכם בראש סדר העדיפויות באופן שתספקו לעצמכם את החלבונים הדרושים לבניית הגוף, שומנים טובים וסיבים תזונתיים הממלאים את המעיים בצורה יפה, מאטים את העיכול ומשאירים אתכם שבעים לאורך זמן. פחמימות הן לא האויב של הירידה במשקל, אבל כדאי לדעת מתי לאכול אותן, כמה ואיזה סוג. אם אתה ספורטאי, אתה יכול להרשות לעצמך חגיגות פחמימות גדולות יותר מאשר אדם איטי.

4. אתה בדיאטות חיסול קפדניות מדי

אלא אם כן הבריאות שלך מחייבת זאת, אסור לך ללכת על דיאטות שמחסלות חלק גדול מהמזון שלך. לחלק מהדיאטות הללו יש תפריט ממש גרוע: כרוב, בננה, תפוח, ביצה, מיץ, דיאטות צום ירקות ופירות וכו'. כל הדיאטות הללו עשויות להיראות כאופציה מפתה, במיוחד מכיוון שהן מבטיחות החלמה בנוסף לירידה במשקל. עם זאת, היו ביקורתיים והגיוניים כלפיהם. אל תשתמש בהם ללא מחשבה.

בטווח הקצר נראה שהם מביאים הרבה יתרונות, אבל צריך לדעת שהם טומנים בחובם סיכונים בצורה של תת תזונה או אובדן רקמת שריר, שקשה לבנות מחדש מאוחר יותר. בנוסף, לאחר סיום דיאטה כזו, הגוף נוטה להחזיר קילוגרמים אבודים.

5. חוסר תמיכה ממשפחה, חברים ומכרים

ירידה במשקל היא תהליך מסובך וקשה. יש פיתויים, בעיות ומכשולים בכל שלב. רק החזקות והיחידות הבודדות מתמודדות עם המצוקות הללו בלי למצמץ. למרבה הצער, רובנו טועים ונכשלים, וזו הסיבה שכל כך חשוב לתמוך בסביבתנו הקרובה.

אכילת דיאטה והגבלת עצמכם באכילה בזמן ששאר בני הבית משמחים את עצמם - דורשת כוח רצון ונחישות רבה. לא פעם אנו נכנעים ללחץ הסביבה ומשכנעים אותנו לאכול אוכל שלא עוזר לנו לרדת במשקל. אם זו מתיחה חד פעמית ואנחנו בשליטה, אין בעיה. זה גרוע יותר אם, בגלל חוסר התמיכה, אנו נוטשים לחלוטין את הרעיון של ירידה במשקל ונתקעים בהרגלים רעים, כי אין לנו יותר כוח להילחם בחולשות שלנו, חסר לנו המוטיבציה לשנות.

6. עשית דיאטה כל חייך

זה ייראה מושלם, נכון? יותר ממחצית מהאנשים משתמשים בדיאטות שונות כל הזמן. הכנתי הרבה מהם בעצמי בחיי. עם זאת, עליכם להבין שהגוף אינו מותאם לתפקד על גירעון קלורי נצחי. הוא יתגונן מפני ירידה במשקל בעזרת מנגנונים שונים. מנקודת מבט ביולוגית, הורדת קילוגרמים לא הייתה טובה עבורך, ולכן הגוף פיתח דרכים רבות למנוע זאת.

בנוסף, שליטה מוגזמת במשקל וירידה קבועה במשקל יכולים להשפיע לרעה על מצבנו הנפשי. מתח, אשמה, דיאטה וללא אוכל, להיות "חוטא" ו"מנומס", לא לקבל את עצמו, התמקדות בקלוריות, במראה שלך ושל אחרים - כל אלה יכולים להציף אותך לאורך זמן ולהוציא את שמחת החיים.

שמרו על איזון ואל תגזימו בתזונה שלכם. אם הרזיה שואבת ממך את כל האנרגיה החיובית, זה סימן שכדאי לך לעצור לרגע ולהסתכל על עצמך בעין עדינה יותר.

7. אתה עומד בגבורה בתוכנית כל היום, אבל אתה הולך לאיבוד בערבים

ובכן, העניין במוח האנושי הוא שמשמעת בשעות היום יכולה להתאדות מול פיתויים בערב. זה נובע מעייפות והצפת בעיות שונות. במהלך היום, אנו נוטים להיות בעלי מוטיבציה רבה יותר ולהתמודד עם כל הגחמות שלנו ללא צל של ספק. אבל יש מקרים שבהם החוזק הנפשי הזה נעלם בערב. תשישות, חוסר משמעת עצמית, פינוק עצמי, חיפוש נחמה ורגיעה באכילה - אלו חלק מהגורמים שמחבלים בירידה במשקל.

אם יש לכם בעיה עם התקפת הערב על המקרר, גם כשאתם לא רעבים, נסו לבחון את הנושא הזה יותר. מצאו סיבות להתנהגות שלכם וחפשו חלופות אחרות לבילוי טוב בלי לנשנש. בנוסף לאכילה, יש הרבה הנאות בעולם.

8. אתה בעצמך החבלן הגדול ביותר שלך חוסם ירידה במשקל

אתה רוצה לרדת במשקל, אתה מנסה, אתה יורד במשקל, אבל אתה בעצם מסתובב במעגלים או עומד במקום. אתה תרד קצת במשקל רק אחרי זה אתה תחזיר את הקילוגרמים שאבדו בחזרה. חסרה לך נחישות בפעולה, וסחבת ועצלנות הם החברים הכי טובים שלך שמסיחים את דעתך מהמטרה שלך. אחרי הזמן, אתה שוכח למה אכפת לך מגזרה רזה, אז אתה תקוע ב"הרזיה כביכול" הזו במשך שנים ושום דבר לא משתנה.

יש עצה טובה לזה? ובכן, האדם היחיד שיכול להניע אותך לנקוט בפעולה יעילה ולנסות לרדת במשקל שוב הוא עצמך. אם לא הצלחתם, למרות שהתחלתם מיליון פעם, אולי אתם לא מתפוצצים מהתלהבות. זה ברור.

כדאי לנהל עם עצמך שיחה כנה ולמצוא סיבות מדוע משתלם לרדת במשקל. אם אינכם יכולים להניע את עצמכם, ובאמת אכפת לכם מהצלחה בהצרת היקפים – פנו לעזרה ממומחים – דיאטנית טובה או מאמן אישי יכולים לפעמים לחולל פלאים ולשבור את המפסידים והמיואשים מאזור הנוחות.

סיכום

לרדת במשקל זה הרבה עבודה קשה 😉 אף אחד לא אמר שזה יהיה קל וללא כאבים. חבלני הרזיה אורבים בכל צעד, ומסיחים את דעתך מהמטרה שלך. מאמר זה מפרט רק כמה מהם, אך ישנם גורמים רבים נוספים המחבלים בירידה במשקל. אולי כבר זיהית כמה מהם והתמודדת איתם בצורה מושלמת. אולי נלחמת עד כה ללא הצלחה. זכרו שהכל בידיים שלכם ואתם אלו שחולקים את הקלפים – אתם לא צריכים ליפול קורבן לחבלני הרזיה ולסבול מחוסר תוצאות. הכר את האויבים שלך מקרוב, התבונן בהם בקפידה, והגה טקטיקות להתמודד איתם - אחת ולתמיד. בהצלחה!

מי מהחבלנים הבאים להרזיה הכי קשה לך?

האם תוכל למנות התנהגויות הרזיה אחרות שהתמודדת איתן? אנו מחכים להערותיך ולהערותיך.