תוכן
אם היוגה מעולם לא הדליקה אותך ואתה נרתע מהצליל של המילה הזו, כדאי שתסתכל יותר על הבזבזנות האלה - בעין חביבה יותר. אולי אתה משייך את היוגה לשערים של טלוויזיה או מגזינים, שבהם נערות דקות וצעירות זריזות מכווצות את גופן הגמיש. אתה חושב שזה לא בשבילך. אתה סובל מעודף משקל. אתה מפחד שלא תוכל לקבל יפה ולהחזיק מעמד בתנוחות מסוימות. אולי אפילו ניסית מתוך סקרנות, אבל וויתרת כי היית מאוד מגושם. תפסיק! לַחֲכוֹת. תסתכל מקרוב על יתרונות היוגה הבאים. אולי הידע הזה ישנה את דעתך על יוגה.
להלן 7 סיבות מדוע כדאי לתרגל יוגה תוך כדי ירידה במשקל:
1. יוגה מלמדת אותך לשלוט ברגשות ולשלוט באכילת יתר רגשית
החבלן הגדול ביותר של ירידה יעילה במשקל נשית הוא אכילה רגשית. כאשר אתה מרגיש לחוץ, כועס או עצוב, אתה הופך רגיש יותר להאכלה רגשית. אם אתה אדם שמתנחם באכילת מזון עתיר קלוריות, אתה מודע היטב לכך שההרגל הקטלני הזה מוביל לעלייה במשקל ולחרטה. אם אתם תקועים במעגל הקסמים הזה של אכילת רגשות, נסו יוגה במקום עוד שוקולד לנחמה.
יוגה תעזור לך להיות מודע יותר לגוף ולנשימה שלך. כאשר אתה נצמד לכל אסאנה ביוגה, אתה לומד להיות ממושמע וממושמע. אתה צובר כוח שאתה יכול להשתמש בו מחוץ לשטיח כדי לנהל את הרגשות שלך. בפעם הבאה שאתם מדוכאים ולחוצים, הקדישו כמה דקות לתרגול יוגה במקום להגיע לאוכל משמין לנוחות. הן לא חייבות להיות תנועות מסובכות או רצף ארוך - מספיקות רק 15 דקות. על המזרן תתמקדו בגוף ובנשימה שלכם. כשאתה נרגע במהלך היוגה, קל לך יותר להתמודד עם הבעיות שלך והדחף לאכול את הרגשות שלך כשאתה מוציא את המתח מגופך.
2. יוגה מורידה את רמות הקורטיזול, עודף שלה יכול להוביל לעלייה במשקל
עודף המתח הקבוע מזיק לגוף ולדמות. הרמה המוגברת לאורך זמן של קורטיזול מגבירה את התיאבון ומעודדת הצטברות של רקמת שומן, במיוחד באזור הבטן [1].
יוגה עוזרת להפגת מתח וחרדה על ידי הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית - היא מספקת את תגובת ההרפיה של הגוף. נשימה איטית ומודעת המשולבת באסאנות משמשת להפעלת מערכת זו. בנוסף, במהלך היוגה, מערכת העצבים הפאראסימפתטית שולחת אותות לתאים בגוף - מגבירה את תחושת הרפיה. במהלך סשן יוגה, כל הגוף שלך נמצא במצב של הרפיה עמוקה.
מחקרים רבים מאשרים שיוגה מורידה ביעילות את רמות הקורטיזול ויש לה השפעה חיובית על אנשים לחוצים ומדוכאים [2,3].
3. יוגה עוזרת לווסת את המערכת האנדוקרינית
ד"ר יוליה מלמד וד"ר שרה גוטפריד ממליצים על יוגה בבעיות הורמונליות. תנוחות יוגה המתואמות עם נשימה מודעת מגדילות ומקטינות את הלחץ בבלוטות ספציפיות. בנוסף, במהלך היוגה, זרימת הדם וחומרי ההזנה מתגברים גם באזורים אלו. תנוחות יוגה מעוררות ומאזנות את תפקודי ההפרשה של בלוטות פנימיות, תומכות במערכת האנדוקרינית לעבודה יעילה יותר.
כאשר הגוף בריא יותר והמערכת האנדוקרינית פועלת ללא דופי, גם הירידה במשקל הופכת לקלה יותר. יוגה המשפרת את תפקודי המערכת האנדוקרינית נקראת יוגה הורמונלית. אם אתם סובלים מ-PCOS, בעיות בבלוטת התריס או PMS, ושינוי התזונה שלכם לא מביא לתוצאות הצפויות, נסו לתמוך בגופכם באסאנות מיוחדות שיכולות לעזור לנרמל את עבודת ההורמונים שלכם. אולי יוגה היא הפאזל החסר בשיפור הבריאות שלך. זכרו שיוגה היא רק תוספת לטיפול, לא המרכיב העיקרי שלה.
4. יוגה משפרת את איכות השינה, היא תרופה לנדודי שינה
שנת לילה טובה היא תנאי הכרחי לירידה יעילה במשקל. חוסר במינון שינה מספק גורם לעלייה בהפרשת הורמון הרעב – גרלין ולירידה בהורמון השובע – לפטין, המקשה על השגת תחושת שובע. קשה יותר לאנשים ישנוניים לשלוט בתשוקותיהם. נדודי שינה זה לא רק עניין של בעיות משקל, יש לה השפעה שלילית על בריאות הגוף כולו.
היוגה באה להציל אנשים הסובלים מהפרעות שינה. מחקרים רבים מאשרים את ההשפעה המיטיבה של יוגה על בעיות שינה [4]. אם אתה מתקשה להירדם או מתעורר לעתים קרובות במהלך הלילה, נסה כמה תנוחות יוגה מרגיעות לפני השינה כדי לשמור אותך רגוע ורגוע. אולי בזכות זה תחזירו לעצמכם את היכולת לשינה יעילה ומתחדשת.
5. יוגה עוזרת בפיתוח משמעת עצמית ומיינדפולנס
אם אתה עושה משהו לעתים קרובות מבלי לחשוב יותר מדי, פועל ללא מחשבה, אוכל משהו בטייס אוטומטי מבלי להתמקד בפעילות בכלל - אתה צריך יוגה כדי ללמוד מיינדפולנס. אתה יכול להשתמש ביוגה כדי להסתכל על עצמך, על הגוף שלך ועל החיים שלך. הודות ליוגה, אתה עובד על עצמך, אתה הופך למוטיבציה של עצמך. אם תתחיל לתרגל יוגה באופן קבוע, אתה תהיה גאה בעצמך שאתה יכול להחזיק מעמד.
יוגה תלמד אותך איך להגיע לרמה גבוהה יותר של התקדמות ולהתגבר על המגבלות שלך. הודות ליוגה, אתה מתמקד בכאן ועכשיו, אתה לא סוטה לעבר ולעתיד. יוגה יכולה לתת לך את הכלים להתמודד עם החיים עם קור רוח ותשומת לב שלא היו מוכרים עדיין. יוגה תלמד אותך את המשמעת העצמית הדרושה בתהליך הארוך של ירידה במשקל.
6. יוגה מלמדת אותך לקבל את הגוף שלך
אם הרצון שלך לרדת במשקל נובע מחוסר שביעות רצון וחוסר קבלה עצמית מלאה - אתה סובל מאי נוחות פנימית. חוסר שביעות רצון זה יכול למנוע ממך להרגיש חופשי, שמח ושלווה. יוגה תאפשר לך לראות שאתה טוב כמו שאתה. אם אין לך כוח והכחשה עצמית, אתה לא צריך להשתנות או להרגיש אשמה. אתה אפילו לא צריך לרדת במשקל אם אתה תקוע במצב הרסני של דיאטה לנצח.
הודות ליוגה, תחזירו לשקט פנימי. ההרפיה הזו - הקבלה העצמית הבלתי מותנית הזו - היא שתגרום לך לטפל טוב יותר בעצמך. לא בגלל שאתה רוצה להיות רזה יותר, ולא בגלל שאתה רוצה להרשים את האנשים סביבך. יוגה תלמד אותך לדאוג לעצמך, לחיבור הרמוני של נשמה וגוף. אולי עם גישה מקובלת זו, הרזיה תהפוך לקלה יותר. וגם אם לא תרדו במשקל - עם יוגה בהחלט תהיו בריאים ומאושרים יותר 😊
7. יוגה מחזקת ובונה שרירים
כתבתי על חשיבות השרירים לנשים במאמר זה. על ידי תרגול יוגה ואסאנות מתמשכות, שרירי הגוף מתחזקים [5]. לאחר תריסר מפגשי יוגה, אתה יכול להרגיש את ההבדל ולהגדיל את הכוח והסיבולת. יוגה ותנוחות מסוימות מעולות לבניית שרירים, ולמרות שזו לא פעילות המתמקדת במשקולת, משקל הגוף יכול להיות גם מאמץ גדול כדי לחזק את השרירים. יותר שרירים, והכי חשוב, יותר שרירים פעילים פירושו בריאות מטבולית טובה יותר. אין להתעלם מהיבט זה בעת ירידה במשקל.
חברתי Vitalijka LuckyOne13, שמתרגלת יוגה כבר כמה שנים, סיפרה לי איך יוגה עובדת עליה:
"אני אוהב יוגה בדרך לא אגרסיבית של חציית הגבולות של עצמך ויציאה מאזור הנוחות. היוגה מלמדת אותי להיות רגיש ולהבין את המגבלות שלי. במהלך היוגה, אני משווה את עצמי רק לעצמי ולא לאחרים. בהצבתי את עצמי בכל כך הרבה תנוחות שונות ביוגה, אני מרגיש חופשי, מבלי להעמיד פנים שאני צריך להיות מושלם – אני לא אכריח את הבטן שלי להיראות דקה יותר – אתה לא יכול. הדבר האחרון שאני חושב עליו כשלוקחים אסאנות הוא הבטן שלי בולטת החוצה או כל קפלים אחרים 😉
אני ביוגה כאן ועכשיו. ההתמקדות שלי היא לעקוב אחר האסאנה של המורה, למקם את עצמי כראוי, להתמיד, לנשום עמוק ולשמור על שיווי משקל. 1,5 השעות הללו על המזרן הן זמן עבורי ועבור יוגה בלבד, שבה אני משאיר את כל שאר הבעיות מחוץ לחדר. בגלל התודעה הזו וההתמקדות ברגע הנוכחי, הראש שלי לא נודד למקום אחר, וזה יפה! אני חווה את ההווה במלואו. בעת תרגול יוגה, אתה יכול לקבל את החופש לבחור בין יוגה אינטנסיבית יותר או מרגיעה, בהתאם למה שהגוף והנפש שלך צריכים ביום נתון. "
האם יוגה חייבת להיות משעממת?
אנשים רבים מוצאים פעילות יוגה לא מעניינת במיוחד על גבול הכת והנסתר המזרחי. מצד שני, אם מישהו מאוד תחרותי ומכוון לביצועים ספורטיביים, הוא עלול להתייחס ליוגה כאל סוג לא משמעותי של מתיחות וזה הכל. זו גם טעות לשקול יוגה כאימון שנועד לשרוף כמה שיותר קלוריות. יוגה היא יותר מסתם גישת כושר. אם מישהו נכנס ליוגה, הוא ימצא בה עומק שיגרום לו להפוך לגרסה טובה יותר של עצמו. לאט לאט, בקצב שלך, ללא לחץ מיותר. האם זה משעמם להתגבר על המגבלות שלך ולשפר את כוח הגוף שלך ולרדוף אחרי שקט נפשי? יוגה היא סוג האתגר שאתה יכול לאתגר את עצמך.
יש כל כך הרבה זנים וסגנונות של יוגה שכל אחד ימצא משהו לעצמו: איינגאר יוגה, אשטנגה יוגה, יוגה רגנרטיבית, לעמוד השדרה, ויניאסה, ביקראם, יוגה חמה, אווירי - יוגה מתאמנת מעל הקרקע, על ערסלים מבד תלויים התקרה. אקרו יוגה - בזוגות, לפעמים במשולשים או ארבע, יוגה כוח, יוגה יין ועוד הרבה הרבה יותר. למרות היוגה נגזרת מהינדואיזם, כיום היא עוקבת אחר מגמות מודרניות וצרכים אנושיים. אולי כבר יש לך סוג יוגה מועדף, או אולי אחד מחכה שתגלה אותו.
סיכום
לא משנה אם אתם רק מתחילים לחשוב על יוגה או מתרגלים זמן רב - מנה מוצקה של הומור וקבלה עצמית תעזור לכם להתמודד עם ההתנסות בעצמכם במהלך מפגשי יוגה. בהתחלה, זה אולי לא כל כך מושלם כשאתה שם את הרגליים על המזרן בפעם הראשונה, בתקווה לשינוי לטובה. הפתגם הישן אומר שהמים שמגיעים קודם מהברז אינם צלולים. אז היו מוכנים לקשיים שיצוצו כדי שתוכלו ללמוד להתגבר עליהם, לא להימנע מהם.
"ההצלחה של היוגה היא לא ביכולת שלנו לבצע תנוחה, אלא באיך שהיא משנה את הדרך בה אנו חיים את חיינו", TKV Desikachar. אם מאמר זה שכנע אותך לעשות יוגה, נסה מה מזיק לך על ידי ביצוע כמה אסאנות מלכתחילה. אולי תתפוס את הזרימה שלך עם היוגה ובזכות זה ההרזיה שלך, ואפילו החיים, יהפכו לקלים ומהנים יותר.
נמסטה