למה זה טוב לישון במהלך היום?

לפעמים באמצע היום העיניים נתקעות זו לזו. אנחנו מתחילים להנהן, אבל אנחנו נאבקים בשינה בכל הכוח, גם אם יש הזדמנות לשכב: אחרי הכל, אתה צריך לישון בלילה. לפחות ככה זה בתרבות שלנו.

הדרישה של הטבע

אבל הסינים יכולים להרשות לעצמם לנמנם ממש במקום העבודה. שינה בשעות היום היא דבר נפוץ עבור תושבי מדינות רבות, מהודו ועד ספרד. ואולי הם קרובים יותר לטבעם במובן הזה. ג'ים הורן, מנהל המכון לחקר השינה באוניברסיטת לובורו (בריטניה), מאמין שבני אדם מתוכנתים מבחינה אבולוציונית לישון קצר במהלך היום וארוך בלילה. "ישנן עדויות מדעיות הולכות וגדלות לכך שתנומות, אפילו קצרות מאוד, משפרות את התפקוד הקוגניטיבי", ממשיך ג'ונתן פרידמן, מנהל מכון המוח של טקסס. "אולי, עם הזמן, נלמד להשתמש בו באופן מודע כדי לגרום למוח שלנו לעבוד בצורה פרודוקטיבית יותר."

עדיף ללמוד דברים חדשים

"תנומות יום מעין אחסון זיכרון ברור לטווח קצר, שלאחריהן המוח שוב מוכן לקבל ולאחסן מידע חדש", אומר הפסיכולוג מתיו ווקר מאוניברסיטת קליפורניה. בהנהגתו נערך מחקר בו השתתפו 39 צעירים בריאים. הם חולקו ל-2 קבוצות: חלקם נאלצו לנמנם במהלך היום, בעוד שאחרים היו ערים לאורך כל היום. במהלך הניסוי, הם היו צריכים לבצע משימות שדרשו שינון של כמות גדולה של מידע.

את המשימה הראשונה הם קיבלו בצהריים, אחר כך בשעה 2:6 המשתתפים מהקבוצה הראשונה הלכו לישון שעה וחצי, ובשעה XNUMX:XNUMX קיבלו שתי הקבוצות משימה נוספת. התברר שמי שישן במהלך היום, התמודד עם משימת הערב טוב יותר מאלה שהיו ערים. יתרה מכך, קבוצה זו תפקדה טוב יותר בערב מאשר במהלך היום.

מתיו ווקר מאמין ששינת היום משפיעה על ההיפוקמפוס, אזור במוח הממלא תפקיד חשוב בהעברת מידע מזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך. ווקר משווה את זה לתיבת דוא"ל עמוסה שלא יכולה עוד לקבל מכתבים חדשים. שינה בשעות היום מנקה את "תיבת הדואר" שלנו למשך כשעה, ולאחר מכן אנו יכולים שוב לקלוט מנות חדשות של מידע.

אנדריי מדבדב, פרופסור חבר באוניברסיטת ג'ורג'טאון, הראה כי במהלך שנת יום קצרה, הפעילות של ההמיספרה הימנית, האחראית על היצירתיות, גבוהה משמעותית מזו של השמאלית. זה קורה גם לשמאלנים וגם לימין. ההמיספרה הימנית לוקחת על עצמה את התפקיד של "נקי יותר", מיון ואחסון מידע. לפיכך, שינה קצרה בשעות היום עוזרת לנו לזכור טוב יותר את המידע שהתקבל.

איך "נכון" לנמנם

הנה מה שסהרורי במכון סאלק למחקר ביולוגי בקליפורניה, מחבר הספר שינה במהלך היום, משנה את חייך!¹ שרה סי מדניק

היה עקבי. בחרו את הזמן המתאים לכם לשנת היום (באופן אופטימלי - מ-13 עד 15 שעות) והקפידו על משטר זה.

אל תישן הרבה. הגדר שעון מעורר ל-30 דקות לכל היותר. אם אתה ישן יותר, אתה תרגיש מוצף.

לישון בחושך. סגרו את הווילונות או שימו מסכת שינה כדי להירדם מהר יותר.

תפוס מחסה. גם אם החדר חם, ליתר בטחון, שימו שמיכה בקרבת מקום כדי לכסות כשקר לכם. אחרי הכל, במהלך השינה, טמפרטורת הגוף יורדת.

לפרטים ראו באינטרנט -

¹ S. Mednick «תנמנם! שנה את חייך» (חברת הוצאת Workman, 2006).