רוח הים נעה בשערה של מרינה. כמה נחמד על החוף! אושר כזה הוא לא למהר לשום מקום, לשים את האצבעות בחול, להקשיב לקול הגלישה. אבל הקיץ רחוק, אבל בינתיים מרינה רק חולמת על חופשה. ינואר בחוץ, השמש החורפית המסנוורת זורחת מבעד לחלון. מרינה, כמו רבים מאיתנו, אוהבת לחלום. אבל למה כל כך קשה לכולנו לתפוס את תחושת האושר כאן ועכשיו?
לעתים קרובות אנו חולמים: על חגים, על חופשה, על פגישות חדשות, על קניות. תמונות של אושר דמיוני מפעילות את הנוירוטרנסמיטר דופמין במערכת העצבים שלנו. הוא שייך למערכת התגמול ובזכותה, כאשר אנו חולמים, אנו חשים שמחה והנאה. חלימה בהקיץ היא דרך פשוטה וקלה לשפר את מצב הרוח שלך, להסיח את הדעת מבעיות ולהיות לבד עם עצמך. מה יכול להיות רע בזה?
לפעמים מרינה נזכרת בטיול קודם לים. היא חיכתה לה כל כך הרבה, היא חלמה עליה כל כך הרבה. חבל שלא כל מה שהיא תכננה עלה בקנה אחד עם המציאות. החדר התברר כלא זהה לתמונה, החוף לא ממש טוב, העיר... באופן כללי, היו הרבה הפתעות - ולא כולן נעימות.
אנו שמחים על ידי התבוננות בתמונות המושלמות שהדמיון שלנו יצר. אבל אנשים רבים מבחינים בפרדוקס: לפעמים חלומות נעימים יותר מהחזקה. לפעמים, לאחר שקיבלנו את מה שאנחנו רוצים, אנחנו אפילו מרגישים מאוכזבים, כי המציאות כמעט ואינה דומה למה שצייר הדמיון שלנו.
המציאות מכה בנו בדרכים בלתי צפויות ומגוונות. אנחנו לא מוכנים לזה, חלמנו על משהו אחר. בלבול ואכזבה במפגש עם חלום הם התשלום על העובדה שאיננו יודעים ליהנות מחיי היומיום מדברים אמיתיים - כפי שהם.
מרינה שמה לב שהיא רק לעתים רחוקות כאן ועכשיו, בהווה: היא חולמת על העתיד או עוברת דרך זיכרונותיה. לפעמים נדמה לה שהחיים חולפים, שזה לא בסדר לחיות בחלומות, כי במציאות הם לרוב מתגלים כחולפים. היא רוצה ליהנות ממשהו אמיתי. מה אם האושר הוא לא בחלומות, אלא בהווה? אולי הרגשת שמחה היא רק מיומנות שאין למרינה?
אנו מתמקדים ביישום תוכניות ועושים הרבה דברים "אוטומטית". אנחנו צוללים לתוך מחשבות על העבר והעתיד ומפסיקים לראות את ההווה - מה שסביבנו ומה קורה בנשמתנו.
בשנים האחרונות, מדענים חוקרים באופן פעיל את ההשפעה של מדיטציה מודעת, טכניקה המבוססת על פיתוח מודעות למציאות, על רווחתו של האדם.
מחקרים אלה החלו בעבודתו של פרופסור הביולוג של אוניברסיטת מסצ'וסטס, ג'ון קבט-זין. הוא אהב שיטות בודהיסטיות והצליח להוכיח מדעית את היעילות של מדיטציית מיינדפולנס להפחתת מתח.
תרגול מיינדפולנס הוא העברה מלאה של תשומת הלב לרגע הנוכחי, מבלי להעריך את עצמך או את המציאות.
פסיכותרפיסטים קוגניטיביים התנהגותיים החלו ליישם בהצלחה טכניקות מסוימות של מדיטציית מיינדפולנס בעבודתם עם לקוחות. לטכניקות אלו אין אוריינטציה דתית, הן אינן מצריכות את עמדת הלוטוס וכל תנאים מיוחדים. הם מבוססים על תשומת לב מודעת, שבאמצעותה פירושו של ג'ון קבט-זין הוא "העברה מלאה של תשומת הלב לרגע הנוכחי - ללא כל הערכה של עצמך או המציאות".
אתה יכול להיות מודע לרגע הנוכחי בכל עת: בעבודה, בבית, בטיול. ניתן לרכז את תשומת הלב בדרכים שונות: בנשימה, בסביבה, בתחושות. העיקר לעקוב אחר הרגעים שבהם התודעה עוברת למצבים אחרים: הערכה, תכנון, דמיון, זיכרונות, דיאלוג פנימי - ולהחזיר אותה להווה.
המחקר של קבט-זין הראה שאנשים שלימדו מדיטציית מיינדפולנס טובים יותר בהתמודדות עם לחץ, פחות חרדים ועצובים, ובאופן כללי מרגישים מאושרים יותר מבעבר.
היום שבת, מרינה לא ממהרת ושותה קפה של בוקר. היא אוהבת לחלום ולא מתכוונת לוותר על זה - חלומות עוזרים למרינה לשמור בראשה את הדימוי של המטרות שאליהם היא חותרת.
אבל עכשיו מרינה רוצה ללמוד איך להרגיש אושר לא מתוך ציפייה, אלא מדברים אמיתיים, אז היא מפתחת מיומנות חדשה - תשומת לב מודעת.
מרינה מביטה סביב המטבח שלה כאילו ראתה אותו בפעם הראשונה. הדלתות הכחולות של החזיתות מאירות את אור השמש מהחלון. מחוץ לחלון, הרוח מרעידה את כתרי העצים. קרן חמה פוגעת ביד. יהיה צורך לשטוף את אדן החלון - תשומת הלב של מרינה חומקת, והיא מתחילה לתכנן דברים כרגיל. עצור - מרינה חוזרת לטבילה הבלתי שיפוטית בהווה.
היא לוקחת את הספל בידה. מסתכל על התבנית. הוא מציץ לתוך אי-הסדירות של הקרמיקה. לוגם קפה. מרגיש את גווני הטעם, כאילו שותה אותו בפעם הראשונה בחייו. הוא שם לב שהזמן עוצר.
מרינה מרגישה לבד עם עצמה. זה כאילו היא הייתה במסע ארוך וסוף סוף חזרה הביתה.