מי מדבר בראש שלי: להכיר את עצמך

המושג תת-אישיות פותח בשנות ה-1980 על ידי הפסיכולוגים האל וסידרה סטון.¹. השיטה שלהם נקראת דיאלוג עם קולות. העניין הוא לזהות את ההיבטים השונים של האישיות שלנו, לקרוא לכל אחד בשם ולראות בו דמות נפרדת. מערכת הקואורדינטות משתנה רבות כאשר אנו מבינים שהעולם הפנימי אינו ניתן לצמצום לזהות אחת. זה מאפשר לנו לקבל את העולם הפנימי על כל עושרו.

מרכיבי ה"אני" שלי

"אדם הוא מערכת מורכבת שקשה לתפוס אותה בהבנה בבת אחת", אומרת הפסיכואנליטיקאית העסקית ניקיטה ארין. – לכן, בין אם אנו רוצים להבין את עצמנו או אחרים, כדי להקל על משימה זו, אנו מנסים להבחין בין אלמנטים בודדים של המערכת, ולאחר מכן לשלב אותם ל"אני אדם ש...".

עם גישה "אלמנטרית" כזו, הספציפיות של התפיסה עולה. מה יותר מועיל לדעת: ש"הוא אדם כל כך כזה" או ש"הוא עושה עבודה טובה, אבל איך שהוא מתנהג עם אחרים לא מתאים לי"? אותו אדם מתבטא בדרכים שונות בהתאם לנסיבות, לסביבה, לרווחתו הנפשית והפיזית שלו.

ככלל, תת-אישיות מתעוררות כמנגנון פסיכולוגי מגן. לדוגמה, ילד פגיע שגדל במשפחה סמכותית צפוי לפתח את תת-האישיות "תינוק צייתן". היא תעזור לו להימנע מזעמם של הוריו ולקבל אהבה וטיפול. ותת-האישיות ההפוכה, ה"מורד", תידכא: גם בהתבגרות, הוא ימשיך ללכת לפי ההרגל להכניע את דחפיו הפנימיים ולהפגין ציות, גם כאשר יועיל לו להתנהג אחרת.

הדיכוי של אחד מתתי האישיות יוצר מתח פנימי ומדלדל את כוחנו. לכן כל כך חשוב להביא תתי-אישיות צללים (דחויים) אל האור, מדגישה ניקיטה ארין.

נניח שלאישת עסקים יש תת-אישיות מדוכאת "אמא". שלושה שלבים יעזרו להביא את זה לאור.

1. ניתוח ותיאור התנהגות. "אם אני רוצה להיות אמא, אנסה לחשוב ולהתנהג כמו אמא."

2. הבנה. "מה זה אומר בשבילי להיות אמא? איך זה להיות היא?

3. בידול. "כמה תפקידים שונים אני משחק?"

אם תת-אישיות נדחפת עמוק אל תוך הלא מודע, גובר הסיכון שבמקרה של משבר היא תעלה על הפרק ויגרום להרס רציני בחיינו. אבל אם נקבל את כל תת האישיות שלנו, אפילו את אלו הצללים, הסיכון יקטן.

שיחות שלום

חלקים שונים באישיות שלנו לא תמיד חיים בהרמוניה. לעתים קרובות יש קונפליקט פנימי בין ההורה והילד שלנו: אלו שניים משלושת המצבים הבסיסיים של "אני" שתיאר הפסיכואנליטיקאי אריק ברן (ראה מסגרת בעמוד הבא).

"נניח שמישהו ממדינת הילד רוצה להיות רקדן, וממדינת ההורים הוא משוכנע שהמקצוע הטוב בעולם הוא רופא", אומרת הפסיכולוגית אנה בליאייבה. – ועכשיו הוא עובד כרופא ואינו מרגיש סיפוק. במקרה זה, עבודה פסיכולוגית עמו מכוונת ליישוב קונפליקט זה ולחיזוק המצב הבוגר הכולל יכולת ניתוח וקבלת החלטות ללא משוא פנים. כתוצאה מכך, יש התרחבות של התודעה: הלקוח מתחיל לראות את האפשרויות כיצד לעשות את מה שהוא אוהב. והאפשרויות עשויות להיות שונות.

האחד יירשם לשיעורי ואלס בזמנו הפנוי, השני ימצא הזדמנות להרוויח כסף בריקוד ולשנות מקצוע. והשלישי יבין שחלום הילדות הזה כבר איבד את הרלוונטיות שלו.

בעבודה פסיכותרפויטית, הלקוח לומד להבין באופן עצמאי את הילד הפנימי שלו, להרגיע אותו, לתמוך בו, לתת לו רשות. היה ההורה המטפל שלך והנמיך את עוצמת הקול של ההורה הקריטי שלך. הפעל את המבוגר שלך, קח אחריות על עצמך ועל חייך.

ניתן להבין תת-אישיות לא רק כמצבים של ה"אני" שלנו, אלא גם כתפקידים חברתיים. וגם הם יכולים להתנגש! לפיכך, תפקידה של עקרת בית מתנגש לרוב עם תפקידה של איש מקצוע מצליח. ולבחור רק באחד מהם פירושו לפעמים לא להרגיש כמו אדם ממומש לחלוטין. או שאחד מתת האישים עשוי להעריך לרעה את ההחלטה שקיבל השני, כפי שקרה עם אנטונינה בת ה-30.

"דחיתי קידום כי אצטרך לבלות יותר זמן בעבודה, ואני רוצה לראות איך הילדים שלנו גדלים", היא אומרת. – אך עד מהרה עלתה בי המחשבה שאני הורס את כישרוני, וחשתי חרטה, למרות שלא עמדתי לשנות דבר. ואז הבנתי שהמחשבות האלה מזכירות את קולה של אמי: "אישה לא יכולה להקריב את עצמה למשפחה!" מוזר שבמציאות אמא שלי לא גינתה אותי בכלל. דיברתי איתה, ואז ה"אמא הפנימית" שלי השאירה אותי לבד".

מי הוא מי

כל סיפור הוא ייחודי, וקונפליקטים שונים מסתתרים מאחורי תחושת חוסר הסיפוק. "הלימוד של מצבים שונים של ה"אני" או תת-אישיות עוזר ללקוח למצוא ולפתור את הסתירות הפנימיות שלו בעתיד", בטוחה אנה בליאייבה.

כדי לקבוע אילו תת-אישיות יש לנו, רשימה של תכונות אופי, חיוביות ושליליות, תעזור. לדוגמה: אדיב, וורקוהוליק, משעמם, אקטיביסט... שאל כל אחד מתת-אישיות אלה: כמה זמן אתה חי במוחי? באילו מצבים אתה מופיע הכי הרבה? מה הכוונה החיובית שלך (מה אתה עושה בשבילי)?

נסו להבין איזו אנרגיה משתחררת במהלך הפעולה של תת-אישיות זו, שימו לב לתחושות בגוף. אולי כמה תת-אישיות מפותחת יתר על המידה? האם זה מתאים לך? תת-אישיות אלו הם הליבה של הדמות שלך.

בוא נעבור ליריבים שלהם. רשום את התכונות ההפוכות שיכולות להיות לך. לדוגמה, תת-האישיות דובריאק עשויה להיות ההפך מזליוקה או אגואיסט. זוכרים אם תת-אישיות אנטגוניסטית הופיעו במצבים כלשהם? איך זה היה? האם זה יעזור אם הם יופיעו לעתים קרובות יותר?

אלו תת-האישיות הדחויה שלך. שאל אותם את אותן שאלות כמו קודם. אתה בוודאי תגלה בעצמך רצונות בלתי צפויים, כמו גם יכולות חדשות.

בלתי נראה

הקטגוריה השלישית היא תת-אישיות נסתרות, שאת קיומן איננו מודעים להן. כדי למצוא אותם, רשום את שמו של האליל שלך - אדם אמיתי או אדם מפורסם. רשום את התכונות שאתה מעריץ. ראשית בגוף שלישי: "הוא מבטא היטב את מחשבותיו." ואז חזור על זה בגוף ראשון: "אני מבטא את עצמי היטב." יש לנו גם את הכישרונות שאנחנו מעריצים אצל אחרים, הם פשוט פחות בולטים. אולי צריך לפתח אותם?

לאחר מכן רשום את שמו של האדם שמעצבן אותך, רשום את התכונות שלו שגורמות לך לשליליות מסוימת. אלו הפגמים הנסתרים שלך. אתה שונא צביעות? נתח מצבים שבהם היית צריך להיות צבוע, לפחות קצת. מה הייתה הסיבה לכך? וזכרו: אף אחד לא מושלם.

לא נראה מבחוץ כיצד תת-אישיותנו מתקשרת. אבל הקשר ביניהם משפיע על הערכה עצמית ורווחה, יישום מקצועי והכנסה, חברות ואהבה... על ידי היכרות טובה יותר ועזרה להם למצוא שפה משותפת, אנו לומדים לחיות בהרמוניה עם עצמנו.

¹ H. Stone, S. Winkelman "Accepting Your Own Selfes" (Eksmo, 2003).