אילוף כאב: כמה תרגילים כדי להרגיש טוב יותר

אנו יוצרים משאב ריפוי

ולדימיר סנגור, פסיכותרפיסט, מומחה להיפנוזה קלינית

היפנוזה והיפנוזה עצמית פועלות לרוב עם הדמיון. זה מאפשר לך להתמקד לא רק בסימפטום עצמו, אלא גם במשאב הדרוש לריפויו. לכן, המשאלה העיקרית בגישה ההיפנוטית היא להיות פתוח ליצירתיות. אחרי הכל, אם כאב הוא משהו מוכר לנו ואנחנו איכשהו מדמיינים אותו, אז ה"סם" לריפוי לא ידוע לנו. תמונה בלתי צפויה לחלוטין יכולה להיוולד, ואתה צריך להיות מוכן לקבל אותה, ולשם כך אתה צריך להקשיב בזהירות לעצמך.

טכניקה זו פועלת היטב עם כאבי שיניים, כאבי ראש, חבורות או כאב נשי מחזורי. תנוחת ישיבה או חצי שכיבה תתאים. העיקר שיהיה נוח, בשקר יש סיכון להירדם. אנו בוחרים תנוחה יציבה ורגועה עם הגוף: כפות הרגליים מונחות לחלוטין על הרצפה, אין מתח ברגליים ובידיים על הברכיים. אתה צריך להיות נוח ורגוע.

אנו מוצאים כאב בגוף ויוצרים את דמותו. לכל אחד יהיה משלו - עבור מישהו זה כדור עם מחטים, עבור מישהו זה מתכת לוהטת או בוץ ביצה צמיג. אנו מעבירים את התמונה הזו לאחת הידיים. היד השנייה מיועדת לתמונת המשאב שהלא מודע חייב למצוא עבורך. לשם כך, אתה יכול לתת לעצמך בקשה פנימית כזו - למצוא תמונה לא מודעת ספונטנית של משאב ריפוי.

אנחנו לוקחים את הדבר הראשון שמופיע בדמיון שלנו. זה יכול להיות אבן או אש, או תחושת חום או קור, או סוג של ריח. ואז אנחנו מכוונים את זה אל היד שבה יש לנו דימוי של כאב. אתה יכול לנטרל אותו על ידי יצירת תמונה שלישית בדמיונך. אולי למישהו נוח יותר לפעול בשלבים: קודם "לזרוק" את הכאב, ולאחר מכן להחליף אותו במשאב שמקל או מסיר לחלוטין את הכאב.

מטעמי נוחות, תוכלו להקליט את ההוראה באודיו, להפעיל אותה בעצמכם ולבצע את כל הפעולות ללא היסוס.

מדבר עם מחלה

מרינה פטרש, מטפלת בפסיכודרמה:

בפסיכודרמה, הגוף, הרגשות והמחשבות עובדים יחד. ולפעמים באחד מהאזורים הללו או בגבולם יש עימות פנימי. נניח שאני כועס מאוד, אבל אני לא יכול להתמודד עם החוויה הזו (למשל, אני מאמין שאסור לכעוס על ילד) או שאני לא יכול להראות כעס. נסיגה של רגשות משפיעה בדרך כלל על הגוף, והוא מתחיל לכאוב. קורה שאנחנו חולים לפני אירוע חשוב, כשאנחנו לא רוצים או חוששים לעשות משהו.

אנו מחפשים: איזה סוג של קונפליקט פנימי, שאליו הגוף מגיב בכאבים, מיגרנות או כאבים? כדי לעזור לעצמך, אוטודרמה מתאימה: פסיכודרמה לאחד. אפשרות אחת היא להתמודד עם הכאב עצמו, השנייה היא לדבר עם החלק הסובל בגוף. אנחנו יכולים להפעיל פגישה איתם בדמיוננו או לשים חפצים על השולחן ש"ישחקו תפקידים": הנה "כאב", והנה "אני". כאן יש לי כאב שיניים. אני שם את "כאב השיניים" ואת עצמי (כל החפץ הקשור לכאב ולעצמי) על סצנת השולחן, שם את ידי על "כאב" ומנסה להיות זה, חושב בקול: "מה אני? איזה צבע, גודל, איך זה מרגיש? למה אני צריך את המאהבת שלי ומה אני רוצה להגיד לה? אני אומר את זה לנושא השני (לעצמי) בשם הכאב.

אחר כך אני מעביר את ידי לאובייקט השני (עצמי) ומקשיב נפשית למה הכאב עונה לי. היא אומרת, "זה טוב להציל את העולם. אבל אתה צריך ללכת לרופא השיניים בזמן. אתה צריך קודם כל לטפל בעצמך. ולא רק כשהשיניים כבר מתפרקות. את, מרינה, לוקחת על עצמך יותר מדי." "בסדר," אני עונה, בעודי מניח את ידי על חפץ שמתאר אותי (למשל, כוס), "אני ממש עייף, אני צריך לנוח. אז אני אקח חופשה. אני צריך לדאוג לעצמי וללמוד לנוח לא רק בעזרת המחלה.

יש טכניקה שמאפשרת לנו לדחות את הכאב לזמן שבו אנחנו מבינים שצריך לטפל בו ברצינות על ידי הרופא, אבל עכשיו יש לנו עניין דחוף - הופעה או עבודה. אז אנחנו לוקחים כל נושא שאנחנו מקשרים אליו, למשל, מיגרנה. ואנחנו אומרים: “אני יודע שאתה קיים, אני יודע שאני עדיין לא יכול להוריד אותך לגמרי, אבל אני צריך 15 דקות כדי לסיים משימה חשובה. הישאר בפריט הזה, אני אחזיר אותך מאוחר יותר.

אנחנו מהדקים את הלסתות ונוהמים

אלכסיי אז'קוב, מטפל מכוון גוף, מומחה לניתוח ביואנרגטי לוון

לפעמים כאב נולד ממחשבות ורגשות. יש ליישם שיטות גוף אם אנחנו מוכנים להבין אילו רגשות יש לנו עכשיו, אילו מהם לא באים לידי ביטוי. למשל, מתחת למי או מתחת למה "הסתננו" כך שקימטנו את הגב התחתון. לעתים קרובות כאב מופיע כאות לכך שהגבולות שלנו הופרו. אולי אנחנו אפילו לא מודעים לפלישה: מישהו כל הזמן אדיב אלינו, אבל בעדינות, "מפלגתית" חודר לטריטוריה שלנו. התוצאה היא כאב ראש.

העיקרון הבסיסי להיפטר מרגש "תקוע" בגוף הוא לממשו ולבטא אותו, לתרגם אותו לפעולה. אגב, דיבור הוא גם פעולה. האם תפס אותנו כעס, שבחברה לא נהוג לבטא בגלוי? אנחנו לוקחים מגבת, הופכים אותה לצינור ומהדקים אותה בחוזקה עם הלסתות שלנו. ברגע זה אפשר לנהום ולצעוק, לקול יש אפקט מרפא, כי זו הפעולה הראשונה שלנו בחיים.

מתח השרירים נעלם באופן פרדוקסלי אם אנו מאמצים יתר על המידה את השרירים. או שאתה יכול ללחוץ את המגבת עם הידיים ולשחרר נהמה כועסת. אם לא שוחרר, חזור. אבל ייתכן שתצטרך להתמודד עם הסיבה העיקרית - הפרת גבולות.

נשימה עמוקה ואיטית מאפשרת לך להיות מודע למה שקורה ולהעלות את רמת האנרגיה שלך. ניתן לבצע בישיבה, אך עדיף לעמוד או לשכב, אם המצב מאפשר זאת. אתה יכול "לנשום" את הכאב: דמיינו נקודה כואבת, שאפו ונשפו דרכה. מתח לא נעים הצטבר בגוף? זה ישכך אם תתבצע הארקה. חלצו את הנעליים והרגישו את האדמה מתחת לרגליים - עמדו ביציבות, ביציבות, הרגישו את המתח ושאלו את עצמכם למה זה קשור. אם לא השתחררת לגמרי, השלב הבא הוא לזוז.

המתח הוא ככל הנראה סוג של פעולה שנפסקה. כאבים ביד או ברגל? בדוק את עצמך: מה אתה רוצה לעשות איתם? לבעוט באוויר? לִדרוֹך? למהר בכל הכוח? דופק באגרופים? הרשה לעצמך את זה!

אנחנו עוקבים אחר המדינה

אנסטסיה Preobrazhenskaya, פסיכולוגית קלינית

יש לנו שלוש אפשרויות עיקריות להתמודדות עם חוויות כואבות. ראשית: מיזוג. הסבל מכסה הכל, זו המציאות היחידה שלנו. שנית: הימנעות, כאשר אנו מסיטים את תשומת הלב ומסיחים את עצמנו בפעילויות. כאן אנו מסתכנים לקבל את האפקט של קפיץ דחוס: כשהוא ייפתח, ניתקל בחוויה עוצמתית בלתי נשלטת, שתכבוש אותנו ותוביל אותנו עד שאף אחד לא יודע לאן. האפשרות השלישית: המוח הבלתי מעורב שלנו מתבונן בתהליכים הפנימיים מבלי להתנתק מההווה.

להפריד את עצמו ממחשבות, תחושות, רגשות ולבודד את מצבו של מתבונן ניטרלי, תוך שימוש בתרגול של מודעות מלאה (מיינדפולנס), נלמד על ידי טיפול בקבלה ואחריות (בקיצור ACT מהשם האנגלי: Acceptance and Commitment Therapy). המשימה שלנו היא לחקור את כל אופני התפיסה (חזותית: "לראות"; שמיעתית: "לשמוע"; קינסתטית: "להרגיש") המעורבות בחוויית הכאב, ולהבחין בשלווה במה שקורה לנו.

נניח שעכשיו אני חווה מתח באזור העיניים. אני מרגיש כאב, שדוחס את הרקות שלי כמו חישוק (קינסתטי). יש צבע אדום בעיניים (תמונה ויזואלית), ואני זוכרת: לפני שנתיים גם כאב לי ראש כשלא יכולתי לעבור את הבחינה. ועכשיו אני שומע את קולה של אמי: "תחזיק מעמד, תהיה חזק, אל תראה לאף אחד שאתה מרגיש רע" (תמונה שמיעתית). זה כאילו אני צופה מרחוק במעבר ממודאליות למודאליות, לא מתמזג ומתחמק מהמדינה, אלא מתרחק, תוך כדי "כאן ועכשיו".

כל התהליך אורך 10-15 דקות. אפשר להשוות את זה לגל: הוא בא אלינו, ואנחנו נוגעים בו, אבל אנחנו לא צוללים. והיא מתגלגלת לאחור.