הכאב בברכיים לאחר אימון הוא סימפטום די שכיח עבור אלו העוסקים באופן פעיל בכושר. נסה להבין האם אפשר למנוע אי נוחות במפרקי הברך? ומה לעשות אם יש לך כאבים בברכיים לאחר האימון.
10 דרכים למניעת כאבים בברכיים לאחר אימון
כידוע, הטיפול הטוב ביותר הוא מניעה. אנו מציעים לך 10 דרכים פשוטות שיעזרו לך כדי למנוע כאבי ברכיים גם אחרי אימונים אינטנסיביים.
1. הקפידו לעשות זאת להתחמם היטב לפני השיעור. חימום איכותי יסייע בהכנת הרצועה למתח ויהפוך אותם לגמישים יותר.
2. השתתף תמיד בתוכניות אירוביות וכוח בנעלי ספורט. תשכחו מאימון יחף או בנעליים שקיבלו, אם אינכם רוצים לסבול מכאבים בברכיים.
3. אימונים צריכים להסתיים תמיד עם מתיחות. לפחות 5-10 דקות לקחת תרגילי מתיחה. זה יעזור להרפיית שרירים ולהפחתת לחץ על המפרקים.
4. לעקוב אחר טכניקת ביצוע התרגילים. לדוגמא, במהלך כפיפות בטן וריאות הברך לא צריכה ללכת גרביים קדימה. לעולם אל תקריבו את הטכניקה שלכם במרדף אחר מהירות האימון, אחרת כאבי ברכיים יבקרו אתכם ללא הרף.
5. אם אתה מפעיל את התוכנית, מפסיק את הקפיצה, ודא שהנחיתה שלך הייתה על "רגל רכה". זהו מצב בו הברכיים כפופות מעט והעקב אינו מיועד לתמיכה.
6. לא שווה את זה לכפות עומס. יש להגדיל את שיעורי המורכבות בהדרגה כך שהשרירים, המפרקים והרצועות יוכלו להסתגל לעומס.
7. עקוב אחר משטר השתייה. מים מסייעים בשמירה על הנוזל הסינוביאלי בגוף הממלא את חלל המפרקים. לשתות מים במהלך פעילות גופנית ולאחריה.
8. גישה מוכשרת לבחירת תוכניות כושר. אם אתה יודע מה היו לך בעבר בעיות עם הברכיים, אז הימנע מעומסי הלם, פליאומטרי ותרגילים עם משקלים גדולים. קפיצה, למשל, עלולה לגרום לכאבים בברכיים גם אצל אנשים בריאים, אך עבור אנשים עם היסטוריה כזו זה מסוכן כפליים.
9. שימו לב לאוכל. לאכול תזונה בריאה, לאכול בריא ומאוזן. לדוגמה, משקאות מוגזים משפיעים לרעה על בריאות העצמות והמפרקים. למניעת כאבים בברכיים לאחר אימון בתזונה כוללים את המאכלים הבאים: בשר רזה, דגים, ג'לי, אספי, גבינה, חלב, גבינה, שעועית, ג'לטין.
10. אל תשכח על השאר. אימון אינטנסיבי חלופי עם מנוחה, לישון לפחות 8 שעות ביום, ismatavimai הגוף עומסים קיצוניים.
טיפים פשוטים אלה יעזרו לך במניעת כאבים בברכיי. גם אם אתה אדם בריא לחלוטין ולעולם לא נתקל בבעיות במפרקים, אל תתעלם מכללים אלה. עדיף למנוע מחלות מאשר לטפל בה.
10 עקרונות בסיסיים של תזונה טובה לירידה במשקל
מה לעשות אם הברכיים כואבות לאחר פעילות גופנית?
אבל מה לעשות אם יש לך כאבים בברכיים? אכן, במקרה זה אין צורך במניעה. אנחנו מציעים לך מספר אפשרויותמה לעשות בכאבים בברכיים לאחר פעילות גופנית.
1. לא משנה מתי הרגשת אי נוחות בברכיים במהלך האימון או אחריו - זהו פעמון האזעקה. בכל מקרה, אינך יכול להמשיך להתמודד עם הכאב.
2. הפסק בשיעור, לפחות למשך 5-7 ימים. הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות הוא להמשיך לפצוע את הברך עוד יותר.
3. בתקופה זו תוכלו לעשות פילאטיס, יוגה או מתיחות. זה לא רק סוג של מתח בטוח, אלא גם שימושי.
4. אם אתה מתגעגע באופן קריטי לשיעורי כושר מן המניין, נסה את אימון ההשפעה הנמוך. הם נותנים הרבה פחות לחץ על המפרקים.
5. זה עדיין נטען בחזרה בהדרגה. הקשב היטב לתחושות שלך: אם אתה מרגיש אי נוחות, עדיף להפסיק את האימון לתקופה ארוכה יותר.
6. ניתן להשתמש במשחות משקמות מיוחדות למפרקים. לדוגמה, דיקלופנק, איבופרופן, וולטרן אמולגל. עם זאת, זה לא אומרשאפשר להמשיך דרך הכאב, דרך קבע באמצעות משחה למפרקים שלך.
7. השתמשו בלוחצים או בתחבושות המיוחדות לברכיים. גם בכיתה תוכלו לעטוף את הברכיים בתחבושת אלסטית. זה יגביל את תנועתיות המפרקים ויפחית את הסיכון לכאבים בברכיים.
8. לצרוך כמה שיותר ג'לי וג'לטין. מוצרים אלה הם מקור חשוב של חומצות אמינו, אשר ממלאים תפקיד חשוב בעבודת השרירים, הרצועות, המפרקים, הסחוס ורקמות חיבור אחרות.
9. אם הכאב בברכיים אינו חולף, אנו ממליצים בחום להתייעץ עם רופא. המומחה יקבע את הגורם המדויק לכאב ויקבע את הטיפול המתאים.
10. זכרו כי פעילות גופנית בבית היא א אזור סיכון מיוחד. כשאתה לומד אינך יכול לשלוט בטכניקות, ולא תמיד ניתן להעריך עומסים ללא מאמן מקצועי. זו הסיבה שאתה צריך להיות קשוב מאוד לאותות שגופך.
זכרו תמיד את הכללים הפשוטים שיעזרו לכם למנוע אי נוחות וכאבים בברכיים לאחר האימון. לעולם אל תקריבו את בריאותכם בשם תוצאות מהירות.
קרא גם: עומס ההשפעה הנמוך ביותר של אימון הבלט הטוב ביותר כגוף יפה ואלגנטי.