מה לעשות אם יש לך ולבן הזוג לוחות זמנים שונים לשינה

הקומיקאי Kumail Nanjiani והכותבת/מפיקה אמילי וו. גורדון, יוצרי Love Is a Sickness, קיבלו פעם את ההחלטה ללכת לישון באותה שעה בכל לילה, ללא קשר לשגרת יומם.

הכל התחיל כך: לפני כמה שנים, בתפקיד, גורדון נאלץ לקום ולצאת מהבית מוקדם יותר מנאנג'יאני, אבל השותפים הסכימו ללכת לישון באותו זמן. כמה שנים מאוחר יותר, לוחות הזמנים שלהם השתנו, ועכשיו נאנג'יאני קם מוקדם יותר ויותר, אבל בני הזוג דבקו בתוכנית המקורית, גם אם נאלצו ללכת לישון בשמונה בערב. שותפים אומרים שזה עזר להם להישאר מחוברים, במיוחד כשלוחות הזמנים של העבודה הרחיקו אותם.

למרבה הצער, לא כולם מצליחים במה שנאנג'יאני וגורדון עשו: החלוקה ל"עפרונים" ו"ינשופים" לא בוטלה, המקצבים הצירקדיים של בני הזוג לרוב אינם חופפים. יתרה מכך, קורה שאחד מבני הזוג סובל מנדודי שינה או לוחות הזמנים כל כך שונים שאם תלכו לישון יחד, יהיה מעט זמן לשינה באופן קטסטרופלי.

"ומחסור כרוני בשינה משפיע לרעה על המצב ועל מצב הרוח שלנו", מסבירה מאייר קרוגר, מומחית לשינה במכון ייל. "אנחנו מרגישים ישנוניים, אנחנו מתעצבנים במהירות, והיכולות הקוגניטיביות שלנו יורדות." בטווח הארוך, חוסר שינה עלול להוביל לבעיות לב, הפרעות מטבוליות ותפקוד לקוי של המערכת החיסונית.

אבל במקום להאשים את בן/בת הזוג על כך שלא ישנה מספיק, מומחים מייעצים לעבוד יחד כדי לפתור את הבעיה.

הכירו בכך שאתם זקוקים לכמויות שינה שונות

"זיהוי ההבדלים הוא המפתח לפתרון החידה הזו", אומר רפאל פלאיו, מומחה לשינה במרכז הרפואי סטנפורד. יכול להיות שיש לך צרכים שונים, וזה בסדר. נסו לדון בהם בפתיחות ובכנות ככל האפשר מבלי לשפוט אחד את השני.

"אנחנו צריכים לדון בזה לפני שהעניינים יתלהטו ותתחילו לסכסוך", אומר הפסיכולוג ג'סי וורנר-כהן.

נסו ללכת לישון ו/או לקום ביחד

נאנג'יאני וגורדון הצליחו - אולי כדאי לנסות גם? יתר על כן, האפשרויות עשויות להיות שונות. "לדוגמה, אם אחד מכם צריך קצת יותר לישון, אתה יכול לבחור דבר אחד: או ללכת לישון או לקום בבוקר ביחד", מציע פלאיו.

מחקרים מראים שלקיום בני זוג ללכת לישון בו זמנית יש השפעה חיובית על האופן שבו נשים רואות את מערכת היחסים שלהן ומעניק להן תחושת נוחות וקהילה עם בן הזוג שלהן. כמובן, זה יצטרך להתפשר, אבל זה שווה את זה.

לך לישון גם אם לא בא לך לישון

ללכת לישון באותו הזמן אומר הרבה רגעים שמשפרים מערכות יחסים. מדובר בשיחות חסויות (מה שנקרא "שיחות מתחת לשמיכה"), וחיבוקים ומין. כל זה עוזר לנו להירגע ו"להאכיל" זה את זה.

אז גם אם אתה ינשוף לילה וישנה מאוחר יותר מאשר בן הזוג המוקדם שלך, אולי תרצה ללכת איתו לישון רק כדי לחזק את הקשר ביניכם. ובכלל, שום דבר לא מונע ממך לחזור לעסק שלך לאחר שהשותף שלך נרדם.

צור את האווירה הנכונה בחדר השינה

אם אתה לא צריך לקום מוקדם בבוקר, השעון המעורר קורע הלב של בן הזוג יכול לשגע אותך. לכן, פלאיו מייעץ לדון במלוא הרצינות מה בדיוק יעיר אותך. בחר מה שמתאים לך: שעון מעורר "קל", מצב רטט שקט בטלפון שלך, או מנגינה ששניכם אוהבים. משהו שלא יפריע לך או לבן זוגך השינה – ובכל מקרה, אטמי אוזניים ומסיכת שינה לא יפריעו לך.

אם אתה או בן זוגך מתהפכים בלי סוף מצד לצד, נסה להחליף את המזרון - ככל שהוא גדול ומוצק יותר, כך ייטב.

פנה למומחה

שגרות יומיומיות שונות רחוקות מלהיות הבעיה הגדולה ביותר: קורה שאחד מבני הזוג סובל מנדודי שינה, נחירות או הולך בשנתו. זה לא רק פוגע בו, אלא גם מונע מבן זוגו לישון מספיק. במקרה זה, עליך לפנות למומחה. "הבעיה שלך היא גם הבעיה של בן הזוג שלך", מזכירה מאייר קרוגר.

לישון במיטות או חדרים שונים

סיכוי זה מבלבל רבים, אבל לפעמים זו הדרך היחידה לצאת. "מדי פעם ללכת לחדרי שינה שונים זה די נורמלי", אומרת ג'סי וורנר-כהן. "אם באותו זמן שניכם מרגישים נחים בבוקר, זה רק יהיה טוב יותר למערכת היחסים."

אפשר לנסות לסירוגין: לבלות כמה לילות יחד, חלקם בחדרים שונים. נסו, התנסו, חפשו אפשרות שמתאימה לשניהם. “אם אתם ישנים ביחד, אבל אתם לא ישנים מספיק, אתם מרגישים שבורים לגמרי בבוקר ובקושי מצליחים להזיז את הרגליים, מי צריך את זה? שואל הפסיכולוג. "חשוב ששניכם יהיו נוחים ככל האפשר אחד עם השני - לא רק בזמן ערות, אלא גם בשינה."