התמודדות עם עצב ורגשות שליליים אחרים יכולה להיות קשה למדי. טריק פשוט אך יעיל, שתואר על ידי תזונאית ומחברת ספרים על אורח חיים בריא, סוזן מקילן, יכול לעזור לך לעבור תקופה קשה.
לפני כמה שנים, כאשר לדיאטנית סוזן מק'קילן הייתה סכסוך עם בעלה וחשה כלפיו כעס עז, המטפל לימד אותה טריק פשוט: "תסתכל על בן הזוג שלך ודמיין אותו כילד קטן - רק תינוק. כשאתה רואה מולך לא מבוגר, אלא ילד, אתה יכול להרגיש כלפיו חמלה ולסלוח לו.
מק'קילן מספרת שזה מאוד עזר לה: התברר שאי אפשר להרגיש כעס ותסכול כלפי ילד כמו כלפי גבר בוגר. טכניקה זו יכולה לשמש בקשרים אישיים אחרים, סוזן בטוחה, מכיוון שלעתים קרובות היא עוזרת להפחית את מידת הלחץ.
"מה אם היינו יכולים לעצב מנטלית את הרגש עצמו?" היא ממשיכה. לדברי קבוצת מדענים מהאוניברסיטאות הבפטיסטיות של הונג קונג, טקסס והונג קונג, זה בהחלט אפשרי ודי יעיל.
תרגול הדמיית עצב
החוקרים ביקשו משתי קבוצות של נבדקים לכתוב על תקופה בה היו עצובים מאוד. אחר כך הם ביקשו מהקבוצה הראשונה לאנתרופומורפיז את הרגשות - לדמיין עצב כאדם ולעשות דיוקן מילולי של זה. המשתתפים תיארו לרוב עצב כגבר מבוגר, אפור שיער עם עיניים שקועות, או ילדה שהולכת לאט עם ראשה למטה. הקבוצה השנייה התבקשה פשוט לכתוב על העצב שלהם והשפעתו על מצב הרוח.
לאחר מכן השתמשו החוקרים בשאלון כדי למדוד את רמות העצבות של המשתתפים. בקבוצה השנייה, שבה הנבדקים לא דמיינו את התחושה, עוצמתה נותרה ברמה גבוהה. אבל רמת העצב בקבוצה הראשונה ירדה. החוקרים מציעים כי על ידי "החייאת" רגשות, המשתתפים יכלו לראות בהם משהו או מישהו נפרד מעצמם. זה עזר להם לא להזדהות עם החוויות ולהתמודד איתן ביתר קלות.
הבחירה החכמה
בשלב הבא של הניסוי, החוקרים גילו מי מהקבוצות תקבל החלטות אינטליגנטיות יותר לגבי רכישות - יותר "עצוב" או כזו שבה רמת העצבות ירדה לאחר "הומניזציה".
המשתתפים בשתי הקבוצות התבקשו לבחור תחילה קינוח: סלט פירות או עוגת גבינה. אחר כך הם התבקשו לבחור בין שני מחשבים: אחד עם תוכנת פרודוקטיביות או אחד עם הרבה אפליקציות בידור. לאותם משתתפים שאנתרופומורפיזציה של רגשותיהם היה סיכוי גבוה יותר לבחור בסלט ובמחשב פרודוקטיבי מאשר אלה שפשוט כתבו על רגשותיהם.
לאחר שעבדו בעצב, החוקרים ערכו ניסוי דומה, ובדקו את ההשפעות של אושר אנתרופומורפי. הם גילו שגם רגשות חיוביים פחתו לאחר שהמשתתפים במחקר האנושיו אותם. אז מסיבות ברורות, טכניקה זו עדיף להשתמש כדי לעבוד עם רגשות שליליים.
הזדמנויות
עם השלמת המחקר, המדענים אמרו שהם קיבלו השראה מהקריקטורה הפופולרית "Inside Out" עבור הפרויקט. הרגשות של הילד - חיוביים ושליליים כאחד - מתעוררים שם לחיים בצורה של דמויות.
זו לא טכניקת הפסיכותרפיה היחידה שמאפשרת לך להסתכל אחרת על הרגשות שלך. גישה נרטיבית וטיפול באמנות עוזרים לבנות מחדש מהרגש, להפריד אותו מעצמו. המטרה הסופית שלהם היא לעזור לנו לעבור תקופה קשה ולהתמודד עם רגשות שליליים.
על המומחה: סוזן מק'קילן היא תזונאית ומחברת ספרים על תזונה ואורח חיים בריא.