במילותיה של קתרין בודיג, מדריכת יוגה מפורסמת, "יוגה מציבה אותך בסנכרון עם הנשימה שלך, מה שממריץ את המערכת הפאראסימפתטית ומאותת הרפיה." שקול כמה אסאנות פשוטות המומלצות לביצוע לפני השינה. פשוט הטיית הגוף קדימה עוזרת לפרוק את הנפש והגוף. אסאנה זו לא רק משחררת מתח במפרקי הברך, הירכיים והשוקיים, אלא נותנת מנוחה לגוף מלהיות זקוף כל הזמן. אם יש לך אי נוחות בבטן בלילה, נסה את תרגול ה-Ling Twisting. יציבה זו מסייעת בהקלה על נפיחות וגזים, משפרת את זרימת הדם ומקלה על מתחים בצוואר ובגב. יציבה עוצמתית ומנקה צ'אקרות לאחר יום ארוך ומלחיץ. לדברי יוג'יני בודיג, סופטה באדהא קונאסנה מעולה בפיתוח גמישות ירך. אסאנה זו היא יציבה מפעילה ומשקמת כאחד. Supta padangushthasana עוזר להרגיע את הנפש ולהפיג מתחים ברגליים, בירכיים, תוך הגברת המודעות. למתחילים, כדי לבצע את האסאנה הזו, תזדקק לחגורה לתיקון הרגל הנסוגה (במקרה שלא תוכל להגיע אליה עם היד). האסאנה הסופית של כל תרגול יוגי היא Savasana, הידועה גם כתנוחת הרפיה המוחלטת האהובה על כולם. במהלך השאוואסנה אתה משחזר נשימה אחידה, מרגיש הרמוניה עם הגוף ומשחרר מתח מצטבר. נסה לתרגל את הסט הפשוט הזה של חמש אסאנות 15 דקות לפני השינה. כמו בכל עסק, חשובות כאן סדירות ומעורבות מלאה בתהליך.
2022-11-11