לעתים קרובות אצל אמהות לעתיד, הפרעות שינה נוטות להחמיר במהלך החודשים. עם בטן גדולה יותר ויותר, קשה יותר ויותר למצוא תנוחת שינה נוחה.

אין התווית נגד לישון על הבטן. זה לא מסוכן לתינוק: מוגן על ידי מי השפיר, אין לו סיכון "להימחץ" אם אמו ישנה על הבטן. כמו כן, חבל הטבור נוקשה מספיק כדי לא להידחס, ללא קשר למיקום האם.

ככל שחולפים השבועות, כשהרחם תופס יותר ויותר נפח ועולה אל הבטן, המנח על הבטן הופך במהירות לא נוחה. בסביבות 4-5 חודשי הריון, אמהות לעתיד נוטשות לעתים קרובות באופן ספונטני את תנוחת השינה הזו מטעמי נוחות.

אין תנוחת שינה אידיאלית במהלך ההריון. על כל אם לעתיד למצוא את שלה ולהתאים אותה לאורך החודשים, עם התפתחות גופה והתינוק, שלא תהסס ליידע את אמה שתפקיד לא מתאים לה. לֹא. העמדה ה"אידיאלית" היא גם זו שבה האם לעתיד סובלת הכי פחות ממחלות ההריון שלה, ובפרט כאבי גב תחתון וכאבי גב.

המיקום בצד, רצוי להשאיר מהטרימסטר השני, הוא בדרך כלל הנוח ביותר. כרית הנקה יכולה להוסיף נוחות. מסודרת לאורך הגוף והחליקה מתחת לברך של הרגל העליונה המורמת, הכרית הארוכה הזו, מעוגלת מעט ומלאה במיקרו-חרוזים, למעשה מקלה על הגב והבטן. אחרת, האם לעתיד יכולה להשתמש בכריות פשוטות או בחוזקה.

במקרה של בעיות ורידים והתכווצויות ליליות, רצוי להגביה את הרגליים כדי לקדם החזר ורידי. לאמהות לעתיד הנתונות לרפלוקס בוושט, מצידן, יהיה כל אינטרס להרים את הגב עם כמה כריות על מנת להגביל את הריפלוקס החומצי המועדף בשכיבה.

תנוחות שינה מסוימות אכן אסורות במהלך ההיריון על מנת למנוע דחיסה של הווריד הנבוב (ווריד גדול המביא דם מהחלק התחתון של הגוף ללב), הנקרא גם "תסמונת הווריד הנבוב" או "אפקט פוזיירו", שיכול לגרום למעט אי נוחות אצל האם ולהשלכות על החמצון הטוב של התינוק.

מה-24 WA, בדקוביטוס גב, הרחם מסתכן בדחיסה של הווריד הנבוב התחתון ובהפחתת ההחזר הוורידי. זה יכול להוביל ליתר לחץ דם אימהי (כתוצאה מכך לאי נוחות, סחרחורת) וירידה בזלוף הרחם, אשר בתורו יכול להוביל להאטה בקצב הלב של העובר (1).

כדי למנוע תופעה זו, מומלץ לאמהות לעתיד להימנע משינה על הגב ועל צד ימין. אם זה קורה, אל דאגה, עם זאת: בדרך כלל מספיק לעמוד בצד שמאל כדי להחזיר את זרימת הדם.

חוסר הנוחות הקשור לגורמים רבים אחרים - מחלות הריון (ריפלוקס חומצי, כאבי גב, התכווצויות לילה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה), חרדות וסיוטים בסמוך ללידה - מפריע מאוד לשינה בסוף ההריון. עם זאת, האם לעתיד זקוקה לשינה רגועה כדי להביא את הריונה לסיומה מוצלח ולצבור כוחות לקראת היום שאחרי, בו התינוק נולד.

תנומה עשויה להיות נחוצה כדי להתאושש ולשלם חוב שינה שעשוי להצטבר במהלך הימים. היזהרו, עם זאת, לא לעשות זאת מאוחר מדי אחר הצהריים, כדי לא לפגוע בזמן השינה של הלילה.