תוכן
קפה הוא אחד המשקאות הפופולריים ביותר בעולם. כמעט מחצית מהאוכלוסייה הבוגרת שותים את זה. וכמובן, לא רק לטעם, אלא גם על מנת להגביר את המרץ והריכוז שלך. במיוחד במהלך האימון.
קבוצת חוקרים באוסטרליה, ארה"ב ובריטניה ערכה ניתוח של 300 מאמרים מדעיים בנושא זה עם כמעט 5,000 נבדקים והגיעה למסקנות מעניינות שיעזרו להבין כיצד קפה עוזר לאדם באימון ספורט.
קפה משפר את הסיבולת
כפי שהתברר, לאחר שתיית כוס קפה מגיע שאתה יכול לצפות לשיפור הביצועים הספורטיביים בטווח של 2 עד 16% בלבד.
מי שמגיב בצורה החזקה ביותר לקפאין יכול לראות שיפור של כ -16%, אך זהו נתון מאוד טריוויאלי. עבור האדם הממוצע השיפור צפוי להיות בין 2 ל -6%.
כמובן שבאימונים רגילים נתון זה אולי לא נראה גדול. אך בספורט תחרותי, אפילו שיפורים קטנים יחסית בביצועים יכולים לחולל שינוי גדול.
החוקרים מצאו כי קפאין יכול לשפר את יכולת הריצה והרכיבה על האופניים לפרקי זמן ארוכים יותר או ללכת מרחק מה בפרק זמן קצר יותר. זה יכול גם לאפשר לנו לבצע יותר פעילות גופנית עם משקל נתון בחדר הכושר או להגדיל את המשקל הכולל.
כמה קפה אתה צריך לפני האימון
הקפאין בקפה יכול להשתנות בהתאם לסוג פולי הקפה, אופן ההכנה וגודל הכוסות. זה יכול גם להיות תלוי איזה מותג קפה מאושר על ידי המשקה. עם זאת, בממוצע, כוס קפה מבושל מכילה בדרך כלל בין 95 ל 165 מ"ג קפאין.
מומחים מאמינים כי מינונים של קפאין של 3 עד 6 מ"ג / ק"ג נחוצים לשיפור. זה בין 210 ל -420 מ"ג לאדם שמשקלו 70 ק"ג. או כ -2 כוסות קפה. מטעמי ביטחון מי שבדרך כלל לא שותה קפה צריך להתחיל במינונים נמוכים יותר.
כמה זמן לפני האימון כדאי לשתות קפה?
מומחים ממליצים לקחת קפאין בערך 45-90 דקות לפני האימון. צורות מסוימות של קפאין, כגון קפה, המסטיק מתעכלות מהר יותר ועלולות לגרום להשפעה של שיפור הביצועים גם בשימוש 10 דקות לפני פעילות גופנית.
האם זה אומר שכולנו צריכים להתחיל "טעון קפאין"? ובכן, אולי לא רק מתוך סיבה. למרות שאנשים הנוטלים קפאין בדרך כלל כדי לשפר את ביצועיהם, עבור חלקם זה עלול להיות זניח, או אפילו מסוכן. מכיוון שלמנת יתר של קפאין יכולות להיות כמה תופעות לוואי לא נעימות, כולל נדודי שינה, עצבנות, אי שקט, גירוי בקיבה, בחילות, הקאות וכאבי ראש.
בערך ארבע סיבות מדוע קפה הופך את האימון טוב יותר לצפייה בסרטון למטה:
