הרפלקסים הנכונים לירידה במשקל
ברור שכדי לסלק את הקילוגרמים העודפים, חשוב לאמץ תזונה מאוזנת. במיוחד על ידי הגבלת מוצרים שומניים מדי, מכיוון שהגוף אוגר שומן ישירות באדיפוציטים (תאי שומן), ומתוקים מדי, מכיוון שעודפי הסוכרים המהירים הופכים לשומן. אבל יש הרבה מזונות שיכולים לעזור לך לרדת במשקל. "מזונות עשירים בסיבים תזונתיים (קטניות, דגנים מלאים וכו'), למשל, מאפשרים להגביל באופן חלקי את ספיגת השומן במעי", מסבירה ד"ר לורנס בנדטי, מיקרו-תזונאית *. מסולק ישירות מבלי להתעכל, לא סביר שהם יבואו להתמקם על המותניים שלך. »לאחרים יש פעולה שמעדיפה את הסרת מלאי השומנים: הפלפל, על ידי הגדלת טמפרטורת הגוף, מגביר את הבעירה שלהם. מזונות אחרים, כמו צנון שחור, מעודדים את העיכול על ידי גירוי הפעילות של כיס המרה.
לאפקט מתחיל, חשוב גם על רפואת צמחים. גוארנה, למשל, הוא צמח לשריפת שומנים. ליטול כתרופה למשך חודשיים או שלושה. עוד הרגל טוב: אכלו ארוחה קלה בערב (ירקות + דגים / בשר רזה או קטניות + פירות), כדי להימנע מאגירת יתר של לילה. לבסוף, כדי לרדת במשקל, תרגל פעילות גופנית סדירה: השרירים משתמשים בשומנים וסוכרים כדי לתפקד.
* מידע נוסף על
תה ירוק
תה ירוק עשיר בתאין, ממריץ ליפוליזה, כלומר סילוק השומן. בנוסף, הוא מכיל נוגדי חמצון שימושיים למלחמה ברדיקלים חופשיים שתוקפים את התאים שלנו, ואשר מיוצרים על ידי הגוף כאשר אנו יורדים במשקל. אמצעי זהירות קטן: עדיף לשתות אותו ללא ארוחות כדי לא להפריע לספיגת הברזל.
קינמון
תבלין ריחני זה עוזר מאוד בוויסות רמת הסוכר בדם. כלומר, הוא מפחית את רמת הסוכרים בדם ומונע מהם להפוך לשומנים. בנוסף, זה מגביל את התשוקה לנשנושים! לפזר בסלטי פירות, יוגורטים...
שמני לפתית או אגוזים
בניגוד למה שנהוג לחשוב, לא כדאי לבטל את כל המזונות השומניים כדי לרדת במשקל. אם כמובן צריך להפחית חומצות שומן רוויות, מחקרים מראים שחומצות שומן חיוניות כמו אומגה 3, להיפך, עוזרות לריקון תאי השומן. יש לצרוך בכמויות מתאימות לכן: 2 כפות שמן צמחי ליום.
עורך דין
לעתים קרובות זה מונח בצד כאשר רוצים לרדת במשקל. עם זאת, הוא בעל ברית: אבוקדו מכיל שומנים "טובים", פיטוסטרולים, הנקשרים לרירית המעי ומגבילים את הטמעה של שומנים "רעים" כמו כולסטרול.
אפונה מפוצלת
כמו כל הקטניות, אפונה מפוצלת עשירה בסיבים. זהו נכס להפחתת ספיגת השומנים במעי וסילוקם, במקום לאגורם. יתרון נוסף: תכולת סיבים טובה זו מספקת אפקט שובע, אידיאלי לעצירת תיאבון גדול והפחתת התשוקה.
צדפות
פירות ים אלה עמוסים ביוד, יסוד קורט המסייע לתפקוד תקין של בלוטת התריס. כי במקרה של בלוטת התריס מעט עצלה, אנחנו נוטים לאגור יותר. חדשות טובות, צדפות דלות בקלוריות.
חומץ
החומציות שלו מסייעת בהורדת האינדקס הגליקמי של מזונות הנאכלים בו זמנית (מדד ה-GI המפורסם). זה עוזר להאט את העלייה ברמת הסוכרים בדם. התוצאה: הגוף מייצר פחות אינסולין, הורמון שמקדם הצטברות שומן. לשימוש בוויניגרט. או, לאמיצים ביותר, לדלל במים ולשתות כתרופה למספר ימים.
תפוח עץ
כל כך לעיס, הפרי הזה מכיל פקטין, סיבים מסיסים הלוכדים חלק מהשומן בקיבה. פתאום הם לא יוטמעו אלא יסולקו ישירות. כדי לנצל את היתרון האנטי אחסון הזה, צרכו תפוח אורגני לאחר הארוחה.
צנון שחור
צנון שחור מגביר את תפקוד כיס המרה אשר ממלא תפקיד חשוב בעיכול וסילוק השומן.