טיפים לשימור חזון

    על פי מחקר שנערך על ידי מכון מקס פלנק עם אנשים משלוש עשרה תרבויות שונות, 80% מהתחושות שאנו מזהים נתפסות דרך העיניים. לפי ארגון הבריאות העולמי (WHO), בשנת 2020 מספר האנשים עם ליקויי ראייה יכול להיות כ-360 מיליון, כולל 80 עד 90 מיליון מתעוורים. החדשות הטובות הן שלפי ארגון הבריאות העולמי, 80% ממקרי העיוורון ניתנים להימנעות מכיוון שהם תוצאה של מצבים שניתן למנוע, כלומר ניתן לטפל בהם. תזונה בריאה ונכונה משפיעה על הראייה בכך שהיא עוזרת להפחית את הסיכון לגלאוקומה, קטרקט וניוון מקולרי.

מוצרי בריאות עיניים

אנחנו צריכים לאכול יותר ירקות, פירות ופירות יער. אכילת תזונה עשירה בפירות וירקות מכל הצבעים משפיעה על הבריאות הכללית שלנו וגם על בריאות העיניים שלנו. מומחים אומרים כי קטרקט נגרם מחוסר איזון בגוף בין רדיקלים חופשיים לנוגדי חמצון. שני נוגדי החמצון המגנים הטובים ביותר, לוטאין וזאוקסנטין, מפחיתים את הסיכון לגלאוקומה וקטרקט. לכן ירקות עלים ירוקים כמו כרוב ירוק, תרד, סלרי, כרוב בר וחסה צריכים להיות בתפריט. אידוי מזונות אלו מומלץ כדי למנוע אובדן של לוטאין במהלך הבישול. חוסר בוויטמין A בתזונה שלנו עלול להוביל ליובש בעיניים, כיבים בקרנית, טשטוש ראייה ואפילו עיוורון. המזונות הטובים ביותר שעלינו לכלול בתזונה היומית שלנו כדי לשפר את בריאות העיניים כוללים:

·       גזר – מכיל בטא-קרוטן, פיגמנט קרוטנואיד שגופנו הופך לוויטמין A. ·      ירקות עליים ירוקים, כגון כרוב, תרד או מנגולד, מפחיתים את הסיכון לקטרקט ב-30% בגלל התכולה הגבוהה של ויטמין K. ·       מיצים טריים מפירות, פירות יער וירקות לא רק לעזור לשמור על ראייה טובה, אלא גם בטיפול מורכב לטיפול במחלות עיניים.

♦ כמניעה וטיפול בקטרקט, יש ליטול תערובת של מיצי גזר (קח פי ארבעה משאר המרכיבים), סלרי, פטרוזיליה ועלי אנדיב בחצי כוס שלוש פעמים ביום לפני הארוחות. ♦ לצרוך תערובת של מיצי גזר ופטרוזיליה. ♦ למניעה וטיפול בקוצר ראייה, אסטיגמציה ורוחק ראייה, השתמשו לא רק במיצים המפורטים, אלא גם במלפפון, סלק, מיצי תרד ועלי כוסברה, שמיר, אוכמניות, וגם לאכול אותם טריים. לדוגמה, בשל הכמות הגבוהה מאוד של פרוויטמין A, כוסברה מסייעת בשמירה על ראייה טובה בגיל מבוגר ומניעת עיוורון בלילה. ♦ אוכמניות משפרות את חדות הראייה, מקלים על עייפות העיניים בזמן עבודה קשה. אוכמניות טריות וריבה ממנה, השתמשו בשלוש כפות כל יום. שתו חליטה של ​​עלי אוכמניות שלוש עד ארבע פעמים ביום במשך חודש, ואז קחו הפסקה. לגרגרי דובדבן יש השפעה דומה. ♦ מיץ תפוזים הוא האוכל של אלופים. זה נותן לגוף שלנו כמות גדולה של ויטמינים בכוס אחת. בנוסף לשמירה עלינו בריאים וחזקים, הוא מסייע בשמירה על בריאות כלי העין, מפחית את הסיכון לקטרקט ומסייע בהפחתת אובדן חדות הראייה. לחתיכות פרי טריות יש את אותו אפקט. — שוקולד שחור מכיל פלבנואידים, המגנים ומשפרים את אספקת הדם לכלי הדם, וגם שומרים על הקרנית והעדשה במצב תקין. בנוסף, הוא מסייע בהורדת לחץ הדם אצל אנשים עם יתר לחץ דם, מה שמועיל מאוד לחולים עם גלאוקומה. — אגוזים. ויטמין E מאגוזים, ובמידה רבה יותר, מבוטנים, חשובים מאוד לראייה. בוטנים מונעים פגיעה בכלי הדם, וויטמין E מעכב הופעת קטרקט וניוון מקולרי. רמות נמוכות של ויטמינים וחומצות שומן בגוף עלולות לגרום לנזק חמור לכלי הדם, שבסופו של דבר גורם לעיוורון. — קינואה. רופאי עיניים ממליצים לאכול דגנים מלאים כמו קינואה. הזרע הדרום אמריקאי הזה והיתרונות הרבים שלו חוללו לאחרונה מהפכה במטבחים ברחבי העולם. כמו כן, דיאטה עם אינדקס גליקמי נמוך מסייעת להפחית את הסיכון לפתח ניוון מקולרי הקשור לגיל של הרשתית, אחת ממחלות העיניים הנפוצות ביותר הגורמות לעיוורון. מסיבה זו העדיפו דגנים מלאים על פני פחמימות מזוקקות (מזונות העשויים מקמח לבן). — הפחתת מלח באוכל זה טוב לעיניים. תזונה עשירה בנתרן מהווה סיכון למחלות לב וכלי דם וגם מגבירה את הסיכון לקטרקט. תזונה הכוללת את כל המאכלים הללו תעזור לכם לשמור על ראייה בריאה לאורך זמן רב יותר. החלק הטוב ביותר הוא שאתה לא רק דואג לראייה שלך, אלא גם מגן על העור, השיער, הציפורניים שלך ועוזר לגוף לשמור על המשקל הנכון. שינוי אורח החיים והתזונה אינו קל, אך חשוב לבריאות. זכור לבצע ביקורים תקופתיים אצל רופא העיניים. ואם צריך, קח ויטמינים.  

אל תשכח לבצע בדיקות עיניים קבועות

העיניים שלנו פעילות מהרגע שאנחנו מתעוררים ועד שאנחנו נרדמים במיטה, אבל אנשים רבים שמים לב לבריאות העיניים שלהם רק כשהן גורמות לאי נוחות. זו גישה לא נכונה. העיניים דורשות טיפול יומיומי כדי למנוע זיהומים, עייפות או מחלות קשות יותר.

מדענים אומרים שכל פירות וירקות טובים לעיניים. ויטמינים A ו-C, כמו גם מגנזיום, הם בסיסיים לפיתוח הראייה, למרות שהם אינם יכולים להחליף בדיקות עיניים רגילות. מאחר שבהיחלשות הראייה, שיכולה לקרות בכל גיל, הגורם התורשתי ואי ציות לכללים מסוימים ממלאים תפקיד משמעותי. 

כל מי שנבדק על ידי רופא מזהיר את עצמו מפני אובדן ראייה אפשרי. במיוחד אצל ילדים, כי זה יכול להוביל לביצועים גרועים בבית הספר. אצל מבוגרים, התקדמות מחלות כמו קוצר ראייה, אסטיגמציה והשלב הראשוני של קטרקט נשלטת.

אי אפשר לחיות בלי מחשבים, טאבלטים או טלוויזיה, אבל העיניים סובלות לא פעם בגלל שאנחנו עושים שימוש לא נכון במכשירים האלה ולא משתמשים בהם נכון.

הטיפים והטריקים הבאים יעזרו לשמור על בריאות העיניים שלך ולראות בצורה ברורה יותר:

· בחר תאורה נוחה טובה לקריאה, עבודה או לימודים (אור רקע רך). · קח הפסקות קבועות בעבודה כאשר אתה צריך לראות אובייקטים קרובים ומורכבים מבחינה ויזואלית. תמצמץ לעתים קרובות, עצמו עיניים ונח כשאתה מרגיש עייף או יבש. עבור עיניים יבשות, השתמש בטיפות עיניים שנקבעו על ידי רופא עיניים, מה שנקרא דמעה מלאכותית. כמו כן, מומלץ להפחית את בהירות המסכים ולאמץ את היציבה הנכונה. · צפו בטלוויזיה במרחק של לא יותר משני מטרים, ולמחשב, המרחק הטוב ביותר הוא לא יותר מ-50 סנטימטר. הימנע מסנוור ממסכי טלוויזיה ומחשבים. הנח את מסך הטלוויזיה או המחשב במקום בו המסך אינו מחזיר אור. יש אנשים שקל להם יותר לעבוד עם מחשב בחדר אפלולי. במקרה זה, אתה לא יכול להסתכל על המסך בחושך - זה גורם לעייפות עיניים חמורה. אחרים משתמשים במסננים מיוחדים נגד סנוור המונחים על מסך המחשב. · השתמש במשקפי בטיחות למשימות מסוכנות. · הרכיבו משקפיים חוסמי UV כדי להגן על העיניים מפני אור שמש מוגזם. חשיפה מוגזמת לקרניים אולטרה סגולות עלולה לפגוע ברשתית ולהוביל לאובדן ראייה קבוע, מה שעלול להגביר את הסיכון לפתח קטרקט. · הימנע מעשן, אבק וגזים המגרים את העיניים. גשו לבדיקות קבועות אצל רופא עיניים. ביקור אצל הרופא מדי שנה הוא המומלץ ביותר, גם אם לא מצאת בעיות ראייה. באשר לילדים, מומחים ממליצים להתחיל נסיעה לרופא עיניים מגיל שלוש. · היזהרו ממחלות מסוימות המשפיעות באופן משמעותי על ליקוי ראייה, במיוחד לאחר גיל 40. מניעת סוכרת על ידי שמירה על רמות גלוקוז תקינות בדם. לפקח על לחץ הדם, למנוע התפתחות של יתר לחץ דם. כמו כן לבדוק באופן קבוע את רמת הכולסטרול בדם, כדי לא לפספס את התפתחות טרשת עורקים. · ישנן שיטות פעילות גופנית שונות להרגעת העיניים במהלך ואחרי יום עמוס, בחרו אחת מהן. 

 תרגילים להרפיה

 ♦ כל 20 דקות, בזמן מול הצג, הבט הצידה למשך 20 שניות במרחק של כ-6 מטרים מבלי להתמקד בכלום. ♦ עצמו את העיניים מבלי ללחוץ ולהרפות את העפעפיים. מכסים אותם מעט עם הידיים. ♦ חשוב לבצע פעילות גופנית להגברת זרימת הדם בעיניים. כדי לשפר את זרימת הדם, לפני כיסוי העיניים בידיים, שפשפו היטב את כפות הידיים, ותרגישו איך החום מהידיים עובר לעפעפיים, בזמן שהעיניים נרגעות. כמו כן, בעת הכביסה, התיז מים קרים על העיניים עד 40 פעמים.

זכרו, כדי לטפל בראייתכם ולשמור עליה לאורך שנים רבות, עליכם לנקוט במגוון אמצעים פשוטים באמצעות תזונה נכונה, אורח חיים בריא, בדיקות תקופתיות אצל רופא עיניים, פעילות גופנית סדירה וצמצום הזמן. מול המסכים הדיגיטליים שאנו משתמשים בהם מדי יום.

להיות בריא!