מה אני אוכלת במהלך המחזור?

למה להקפיד על התזונה בזמן הווסת?

האם את מרגישה עייפה ועצבנית יותר במהלך המחזור שלך? זה נובע מירידה סרוטונין, הנוירוטרנסמיטר של מצב רוח טוב, אבל גם לאובדן משמעותי של ברזל. גם הסוכר בדם, כלומר רמת הסוכר בדם, מתחיל לרדת משמעותית. גורמים אלו יחד אחראים לתדירות פעימות המשאבה שאתה עשוי לחוות בזמן מפתח זה במחזור החודשי. "לכן הגוף יפצה על ידי הכפלת מאמציו לשמור על האיזון הטוב ביותר האפשרי. זה גורם להוצאה קלורית נוספת", מסבירה מלודי נואל, דיאטנית-תזונאית ב-Maisons-Alfort (94). תוצאה: אתה יכול להיות רעב ולרצות מנות מתוקות...

מה לאכול במהלך המחזור כדי לא לעלות במשקל?

"אבל היזהרו, ה הוצאת אנרגיה התקופה לא כל כך חשובה. אנחנו רק שורפים 500 קלוריות במשך כל התקופה הזו, ממוצע של 100 קק"ל ליום או שווה ערך ל-2 ריבועי שוקולד", מזהירה מלודי נואל. אז היזהרו תשוקה מַטעֶה שגורמים לעלייה במשקל. על ידי העדפה מזונות המכילים ברזל - בשר אדום, פודינג שחור, עדשים - ואלו, לא מתוקים במיוחד, המגבילים את השונות ברמת הסוכר בדם, נוכל למנוע את אי הנוחות הקשורה לעייפות רבה מדי.

"אתה יכול גם לפצל ארוחות ולתת לעצמך חטיף מאוזן אחד או שניים ביום - חופן שקדים + בננה אחת או ריבוע אחד של שוקולד מריר - כדי לשמור על מרגיש מלא », מייעצת למלאני נואל. כמו כן, המומחה ממליץ לתרגל פעילות גופנית כאשר יש לך מחזור. "אנדורפינים משתחררים בגוף, מה שמקדם יצירת סרוטונין ולכן, מצב רוח טוב. "לא עוד" סדקים רגשיים מתוקים מדי או שומניים מדי! "וזכרו להרטיב את עצמכם היטב. שתיית 2 ליטר מי מגנזיום או סידן (הפר או קונטרקס) עוזרת להפחית את תחושת הנפיחות או העצירות כדי להרגיש במצב טוב", היא מסכמת.

מזונות לאכול במהלך המחזור שלך

שיבולת שועל לתשוקות תקופתיות

לפחמימות שלו יש השפעה מרגיעה על המוח. האינדקס הגליקמי שלו, נמוך מאוד, מאפשר לו להיספג בהדרגה בגוף ולכן להילחם בתשוקות. אפשר לאכול אותו מבושל כעמילן או בצורת פתיתים. המינון הנכון לארוחת בוקר: 3 עד 5 כפות.

למה לאכול ביצים במהלך המחזור שלך?

הם מספקים חלבון איכותי שייעצר לאורך היום. עשירים מאוד בטריפטופן, מבשר לסרוטונין, הם מכילים ויטמין B6 המסייע בהפחתת עייפות. יש לך כולסטרול? אל תיבהל, רק אל תעקוף 3 ביצים בשבוע.

איזה פרי לאכול במהלך המחזור?

מכרה של ויטמין B6, הבננה היא הפרי להעדיף במהלך החוקים. זה מקדם את הייצור של כל הנוירוטרנסמיטורים הקשורים למצב הרוח. תכולת האשלגן הטובה שלו עוזרת להפחית את התכווצות השרירים ולהפחית כאבי מחזור. לבסוף, הכמות הקטנה של ויטמין C שהוא מכיל מבטיחה ספיגה טובה יותר של ברזל.

עלי תרד נאים למעבר וויטמין C

עשירים בסיבים, הם עוזרים במעבר! הם גם מונחים על הצלחת עבור ויטמין C שהם מכילים. כל עוד אתה לא מבשל אותם! כמו ירקות עלים ירוקים רבים, כמו ברוקולי, מנגולד וארוגולה, תרד הוא מקור מצוין לברזל.

ברזל בשפע בבשר אדום

תכולת הברזל שהיא מכילה מאפשרת לפצות על הפסדים משמעותיים בתקופה זו של המחזור החודשי. ותרו על מנה של 100 עד 150 גרם ליום והזמינו שובר סטייק נדיר או בנקודה על מנת לשמר את יסודות הקורט שלו. עוד נקודה חזקה: צריכת החלבון שלו.

שקדים: בעל ברית נגד עייפות בזמן הווסת

אם אתה עייף, הם בני ברית שלך! מצד אחד, חלבונים צמחיים אלו עוזרים לך להילחם בתחושת הרעב ולכן, מכרסמים. מצד שני, העושר שלהם במגנזיום נלחם בעייפות, מקדם הרפיית שרירים וייצור של סרוטונין. למשך חטיף מאוזן : בחרו שקדים שלמים, ללא קליפה ופשוטים. 15 עד 20 ליום זה מספיק!

סלמון, משביע ואנטי דלקתי

מקור לחלבון, סלמון הוא א דגים משביעים. השומנים הטובים שלו יפחיתו את הרעב ויפחיתו את ספיגת הסוכרים בגוף. מכיוון שהוא מכיל אומגה 3, חומצת שומן החיונית למוח, הוא תורם לייצור הסרוטונין. אלה גם עוזרים להפחית דלקת.