מהן מחשבות פולשניות וכיצד לנהל אותן?

מהן מחשבות פולשניות וכיצד לנהל אותן?

פסיכולוגיה

מחשבות מסוג זה אינן ניתנות לחיזוי ולעתים קרובות יש להן קונוטציה שלילית.

אם מישהו אומר לנו ש"אנחנו בדרך כלל בעננים ", יתכן שהם מתייחסים למשהו עליז ואפילו תמים, מכיוון שאנו מקשרים את הביטוי הזה ל"הלך לאיבוד" בין מחשבות בוקוליות לחלומות ערים. אבל מה שאנחנו "הולכים בראש" הוא לא תמיד דבר טוב, והוא אפילו לא תמיד בשליטתנו. אנו מדברים אז על מה שנקרא "מחשבות פולשניות": התמונות, המילים או התחושות האלה המעוררות רגשות שמסיחות את דעתנו מההווה.

הפסיכולוגית שילה אסטבס מסבירה כי מחשבות אלו יכולות להיות בהתחלה מקריות, אך עם חלוף הזמן, אם הן חוזרות על עצמן, «הן בדרך כלל מחשבות הפולשות אלינו, שבעזרתן הן יכולות ליצור מתח וחרדה, תוצאה של פחד , זעם,

 אשמה, בושה או כמה מהרגשות האלה בו זמנית, או מהי אותה אי נוחות ". כמו כן, שים לב שהם מחשבות שאם נשמרות בעוצמה, "הפעל הרהורים", מה שאנו מכנים "לולאה". "אם אי הנוחות הזו נמשכת, הם הופכים למחשבות רעילות מכיוון שהם מערערים את ההערכה העצמית, הביטחון והביטחון שלנו", מסביר אסטבס.

האם לכולנו יש מחשבות פולשניות?

מחשבות פולשניות שכיחות ורוב האנשים חוו אותן בשלב כלשהו בחייהן. ד"ר אנג'לס אסטבן, מבית Alcea Psicología y Psicoterapia מסביר כי עם זאת, "יש אנשים שהמחשבות האלה כל כך תכופות או שהתוכן שלהם כל כך מזעזע, עד כי לגרום לקשיים רציניים בחיים והנאה». כמו כן, הרופא מדבר על הקושי להכשיר מחשבה פולשנית כחיובית, כיוון שאם המחשבה שעולה לנו בראש אנחנו אוהבים, "שיש להם את האופי הנעים הזה לאדם, הם לא יהיו לא נעימים, אלא אם יגיע לעוצמתו או לתדירותו קיצוני מדי. מצידה, שילה אסטבז מדברת על כך שאם הם לא מסיחים את דעתנו לגמרי, מחשבות פתאומיות יכולות ליצור רווחה: «דוגמה ברורה היא כשאנחנו פוגשים מישהו שאנחנו אוהבים וזה עולה בראש כל שניים על שלוש; זו מחשבה פולשנית שגורמת לנו להרגיש טוב.

חשיבה מסוג זה יכולה לכסות נושאים רבים ושונים: אנו מדברים עליהם אם מה שעולה בראשנו הוא משהו מהעבר "שמייסר אותנו", זה יכול להיות הרעיון לעשן או לאכול משהו שאסור לנו, או שמדאיג. בשביל העתיד. «באופן כללי, הם בדרך כלל מחשבות מקושרים לרגשות שגורמים לנו להרגיש שאנחנו לא פועלים כפי שהיינו רוצים, או כ"אנחנו מאמינים "שאחרים מצפים מאיתנו לעשות", מפרטת שילה אסטבס.

אם לא נפתור בעיה זו, הדבר עלול להוביל לאחרים. הפסיכולוג מסביר כי אנו יכולים להילכד בתחושת חוסר התקדמות וחוסר נוחות, «של מחשבות שעוברות מלהיות חודרניות להיות רומננות ומהיותם מעלי גזע ועד להיות רעילים ", מה שאומר שהאדם שנלכד בהווה עומד לצבור מצבים שיוסיפו לאי נוחותם.

כיצד לשלוט במחשבות פולשניות

אם נדבר על האופן שבו אנו יכולים לשלוט במחשבות אלה, לד"ר אסטבן יש קו מנחה ברור: «כדי לנהל מחשבות אובססיביות עלינו לתת להם את החשיבות האמיתית שיש להם, התמקד בהווה, כאן ועכשיו ועבוד עם הצורך להיות בשליטה על מצבים שאולי לא נוכל לשלוט בהם ».

אם ברצוננו ללכת לפרטי יותר, ההמלצה של שילה אסטבס היא להשתמש בטקטיקות כגון מדיטציה. "מדיטציה אקטיבית היא מיומנות המאמנת את היכולת לצאת ממחשבות פולשניות או חולפות לפני שהם מתגבשים, על מנת 'לשלוט' עליהם ולהחליט מתי לתת להם מקום בהווה כדי שלא יציפו אותנו", להסביר. וממשיך: "מדיטציה פעילה מורכבת מחיבור לכאן ועכשיוא, בנעשה עם כל החושים המוחדרים לתוכו: חיתוך הירקות מהמזון ותשומת לב לצבעים ולריחות, להתקלח ולהרגיש את מגע הספוג, במשימות העבודה עקבו אחר המטרות שנקבעו עבור יום עם כל תשומת הלב עליו… ».

כך נוכל להשיג את המטרה שתאפשר לנו להיפטר מהמחשבות הלא נוחות האלה. "בדרך זו אנו יכולים להשיג שליטה על עצמנו תוך הימנעות מטעויות אפשריות בהווה בעצם היותו בו", מסכם אסטבס.