כדי להבין כיצד לעזור לעור להתמודד בצורה מושלמת עם עבודתו, כדאי לזכור אילו פונקציות "הקליפה" שלנו מבצע.
אז עבודת העור היא:
- ההגנה העיקרית מפני הסביבה החיצונית, אפוא, מפני חיידקים, קרינה, חום וקור;
- לא בכדי מומלץ לתינוקות שזה עתה נולדו להשתחרר מהלבוש בתדירות גבוהה יותר, כך שהעור "נושם";
- זיעה, חלב וחומרים אחרים ניתנים לשחרור רק דרך נקבוביות העור.
- מטבוליזם של מלח מים, גז וחלבון מתרחש גם בהשתתפות ישירה של כל שטח העור.
סימנים למחסור בויטמינים לעור
בדרך כלל נשים מתמודדות עם עיגולים מתחת לעיניים, קליפת "תפוז" ועקבים מחוספסים. בנוסף לאובייקטים הברורים והמוכרים האלה של תשומת הלב שלנו, כדאי לזכור סימנים אחרים שלעיתים מוזנחים.
עליך לקבל התראה:
- עור יבש ומתקלף;
- סדקים בשפתיים, במיוחד בזוויות הפה;
- קמטים רוחביים מעל השפה העליונה;
- פצעונים, שחורים;
- אדמומיות בעור, אקזמה ודלקת עור;
- הופעת חבורות אפילו עם מעט לחץ.
כל זה מעיד על מחסור בויטמינים חיוניים - A, B2, B3, B6, C, E ו- D.
השפעת הויטמינים על העור ותכולתם במזון
ויטמין Aהצמיחה, ההתאוששות וההתחדשות של העור נמצאים בשליטה מוחלטת של רטינול (ויטמין A). על ידי הגברת האלסטיות והמוצקות של העור, רטינול חיוני לעור, במיוחד לנשים. מקורות ויטמין A: תרד, דגים שמנים, כבד בקלה, פירות הדר, אשחר ים, ברוקולי, קוויאר אדום, חלמון ביצה, שמנת כבדה, גבינה, גזר, חומץ, חמאה.
ויטמינים מקבוצה Bהתייבשות, תהליכים מטבוליים, ריפוי מהיר ומניעת הזדקנות מוקדמת הם הגורמים העיקריים להשפעת ויטמינים אלה על העור. מקורות ויטמיני B: שמרים, ביצים, בקר, קטניות, אורז חום ופראי, אגוזי לוז, גבינה, שיבולת שועל, שיפון, כבד, ברוקולי, נבטי חיטה, גבינת קוטג ', כוסמת, הרינג, אצות.
ויטמין C- מקדם את היווצרות הקולגן, האחראי על נוער העור, ויש לו גם את המאפיין לחזק את כלי הדם ולהפיל תגובות אלרגיות. מקורות ויטמין C: ורד, קיווי, פלפל חריף מתוק, פירות הדר, דומדמניות שחורות, ברוקולי, ירקות ירוקים, משמשים.
ויטמין E-הגנה מפני הסביבה החיצונית השלילית, שמירה על לחות העור, האצת חידוש התאים. מקורות ויטמין E: שמן זית, אפונה, אשחר ים, שקדים, פלפל אנגלי.
ויטמין D-שמירה על נעוריות העור, שמירה על הטונוס, מניעת הזדקנות. מקורות לויטמין D: חלב, מוצרי חלב, שמן דגים, חמאה, פטרוזיליה, חלמון ביצה.
מתחמי ויטמינים ומינרלים
כשמסתכלים על רשימת המזונות המכילים את הוויטמינים הדרושים, מבינים כי אי אפשר פיזית לאכול כל כך הרבה אוכל בכדי לספק לעור מספיק ויטמינים. מתחילי ויטמינים ומינרלים מאוזנים מגיעים לעזרתם, שלוקחים בחשבון כי עודף יתר של ויטמין A עלול לגרום לתגובות אלרגיות, וויטמין E בכמויות גדולות גורם לבחילות ולהפרעות קיבה.
לכן, בעת בחירת ויטמינים בבית מרקחת, עליכם לשקול אילו בעיות יש לפתור תחילה. אם מצב העור אינו גורם לדאגה, הגיוני להשתמש במתחם הוויטמינים הרגיל אחת לשנה כדי למנוע בעיות.