מחלות רבות מתקדמות ללא תסמינים ברורים. שיער וציפורניים הם סוג של אינדיקטור, הם יעזרו להבין שהגוף נכשל. לרוב, הם מאותתים על מחסור בויטמינים מסוימים. על מנת לנקוט פעולה בזמן, אל תחמיץ את הסימנים הבאים להיעדר ויטמינים לשיער ולציפורניים.
סימנים למחסור בויטמינים לשיער ולציפורניים:
- ציפורניים: שינויים במבנה, צבע, צפיפות ואפילו צורת הציפורניים מעידים על כמות לא מספקת של ויטמינים A, B, C, D ו- E, כמו גם סידן ומגנזיום. הציפורניים הפכו שבירות, מתקלפות, הפסיקו לצמוח במהירות, ובמקום ורודות ומבריקות הן הפכו משעממות וצהבהבות, ולפעמים עם כתמים לבנים קטנים? לא תמיד זו תגובה לק חדש, לרוב סימנים אלה מעידים על הפרעה מטבולית.
- שיער: יובש, שבירות, קהות, קצוות מפוצלים ונשירת שיער מוגזמת הם סימנים ברורים לחוסר בויטמין E, הדרוש לייצור קרטין, המרכיב העיקרי בשיער ובציפורניים. כמו כן, המחסור בוויטמינים מסומן על ידי הופעת שיער אפור או קשקשים בחלקים מסוימים של הראש, גירוד ופריחה של כיבים קטנים על פני הקרקפת.
מזונות המכילים ויטמינים חיוניים:
- ויטמין: תרד, כבד בקלה, פירות הדר, אשחר ים, ברוקולי, קוויאר אדום, חלמון ביצה, שמנת כבדה, גבינה, גזר, חומצה, חמאה;
- ויטמין B1: בקר, קטניות, שמרים, אורז חום ובר, אגוזי לוז, שיבולת שועל, חלבון ביצה;
- ויטמין B2: גבינה, שיבולת שועל, שיפון, כבד, ברוקולי, נבטי חיטה;
- ויטמין B3: שמרים, ביצים;
- ויטמין B5: דגים, בקר, עוף, אורז, כבד, לב, פטריות, שמרים, סלק, כרובית, קטניות;
- ויטמין B6: גבינת קוטג', כוסמת, תפוחי אדמה, כבד בקלה, חלב, בננות, אגוזי מלך, אבוקדו, תירס, חסה;
- ויטמין B9: דגים, גבינה, חלמון ביצה, תמרים, מלון, פטריות, אפונה ירוקה, דלעת, תפוזים, כוסמת, חסה, חלב, קמח גס;
- ויטמין B12: שמרים, דגים, בשר בקר רזה, הרינג, אצה, גבינת קוטג', צדפות, כבד עגל, חלב;
- ויטמין סי: שושנה, קיווי, פלפל מתוק, פירות הדר, דומדמניות שחורות, ברוקולי, ירקות ירוקים, משמשים;
- ויטמין D: חלב, מוצרי חלב, שמן דגים, חמאה, פטרוזיליה, חלמון;
- ויטמין E: שמן זית, אפונה, אשחר ים, שקדים, פלפל אנגלי.
לרוב, הוויטמינים הכלולים במזון אינם מספיקים כדי לפצות על מחסורם בגוף, ולכן הגיוני לשים לב למתחמי הוויטמינים והמינרלים המוצעים בבתי מרקחת.
ויטמינים לשיער ולציפורניים מבית המרקחת:
הנוחות של תכשירים מוכנים היא שהרכב הויטמינים והמינרלים שלהם נבחר תוך התחשבות בצרכיו היומיומיים של הגוף, מאוזן ומטרתו לפתור בעיות מורכבות. אחרי הכל, בנוסף למספר ויטמינים לשיער, מינרלים כמו סלניום, אבץ, מגנזיום נחוצים וסידן הוא הכרחי לציפורניים. ביום, הגוף צריך לקבל:
- ויטמין: 1.5-2.5 מ"ג.
- ויטמין B1: 1.3-1.7 מ"ג.
- ויטמין B2: 1.9-2.5 מ"ג.
- ויטמין B6: 1.5-2.3 מ"ג.
- ויטמין B12: 0.005-0.008 מ"ג.
- ויטמין סי: 60-85 מ"ג.
- ויטמין D: 0.025 מ"ג
- ויטמין E: 2-6 מ"ג.
בהתחשב בנתונים אלה, עליך ללמוד היטב את הרכב המוצר, מכיוון ששפע יתר של ויטמינים עלול לגרום לנזק זהה לחסרונם. זכרו כי סימנים למחסור בויטמינים לשיער ולציפורניים יכולים להופיע לאחר ובמהלך השימוש בכמה דיאטות לירידה במשקל, לכן הקשיבו היטב לסימנים שהגוף נותן והיו בריאים.