ויטמין D קשור ללא ספק למצב התקין של העצמות שלנו, בשל העובדה ששם זה משמש לתיאור תרכובות כימיות מקבוצת הסטרואידים המונעים כל רככת. חשוב במיוחד הוא ויטמין D3, שמחסור בו עלול לגרום להשפעות בולטות מאוד ולא נעימות לגופנו. לכן כל כך חשוב להקפיד על השלמת רמת ויטמין D בגוף בשלב ההתפתחות של ילדים, כאשר הם חווים צמיחה חזקה.
ויטמין D3 - מהן תכונותיו?
מאפיין מהסוג הזה ויטמין הוא שהוא מגיע בשתי צורות ושניהם (כולקלציפרול וארגוקלציפרול) עוברים שינויים שונים שגורמים להם להיות דומים להורמונים מבחינת השפעתם. ויטמין D – D3 ו-D2 אחראי על התפתחות ומינרליזציה תקינים של עצמות. הוא משפר את הוויסות של משק הסידן והזרחן בגוף. זה הכרחי לספיגה יעילה של יסודות אלו ממערכת העיכול, ובתפקיד זה הוא עובד ויטמין D. תפקידו העיקרי הוא בניית עצם, המורכבת ביצירת מטריצת עצם מגבישים ומשקע של יוני סידן וזרחן. אם יש לגוף מעט מדי ויטמין D - סידן הכלול במזון אינו בשימוש ונספג - זה יכול להוביל להפרעות במינרליזציה של העצם בטווח הארוך.
חסר ויטמין D
מחסור ב- Welcome D3 בילדים מוביל לרככת, ובמבוגרים לריכוך העצמות מופרעת המינרליזציה של מטריצת העצם, מה שמוביל בשלב מאוחר יותר לאוסטאופורוזיס. עצמות מתבטלות, רקמה לא מסויידת מצטברת יתר על המידה. אין מינונים מוגדרים בבירור של הדרישה היומית לויטמין D3 למבוגרים, זה תלוי בהעדפות ובצרכים האישיים.
אחר תסמינים של מחסור בוויטמין D3 הם הפרעות בתפקודים עצביים-שריריים, מחלות מעי דלקתיות, יתר לחץ דם, אובדן עצם, היפראקטיביות במחזור העצם, נשירת שיער, עור יבש.
בסיכון להתרחשות מחסור בוויטמין D3 אנשים מבוגרים שבדרך כלל אינם משתמשים בשמש במידה רבה נמצאים בסיכון. קבוצת סיכון נוספת היא אנשים העוסקים בתזונה צמחונית, וכן אנשים עם עור כהה.
ויטמין D3 - איפה משיגים?
ויטמין D הגוף מקבל בעיקר מהביוסינתזה של כולקלציפרול בעור, המתבצעת תחת השפעת קרינה אולטרה סגולה. ויטמין D הגוף מייצר את עצמו, מה שמדגיש את הייחודיות שלו. רק כמה דקות של שהייה בחוץ במזג אוויר שטוף שמש מספיקות כדי לכסות 90% מהביקוש ויטמין די.. כמובן שהדבר מותנה בכך שהגוף יהיה חשוף לשמש ולא מוגן בקרם עם מסנני UV. המניה ויטמין D3 מאוחסן לאחר חודשי הקיץ, אז הוא יחזיק מעמד למספר חודשים קרים יותר. בחורף, אתה יכול לחשוב על תוספת ויטמין D3 - המקור הפשוט ביותר לתוספת כזו הוא ללא ספק שמן כבד בקלה בקפסולות. מחירים ויטמין D3 הם נעים בין כמה לכמה עשרות זלוטי לחבילה.
מקור פחות ויטמין די. היא הדיאטה, לפיה זה ויטמין D3 יעיל פי שניים מ-D2 בהעלאת רמת ויטמין מסוג זה בגוף. הכנה מתאימה של הדיאטה תסייע במתן מענה לצרכי הגוף בנושא זה, לכן כדאי לכלול בתפריט היומי דגי ים – צלופחים, הרינג, סלמון, סרדינים, מקרל וכן חמאה, ביצים, חלב, מוצרי חלב, הבשלה. גבינות. מחסור בוויטמין D3 בגוף יכולים להיגרם מגורמים רבים - חשיפה מועטה מדי לשמש, דלקת, שחמת הכבד, אי ספיקת כליות חריפה וכרונית, שימוש בתרופות נבחרות.