ויזואליזציה ודמיון מנטלי הן שתי טכניקות ששתיהן חלק מהמה שנקרא כיום פסיכונאורואימונולוגיה, הכולל טכניקות כגון מדיטציה, היפנוזה או ביופידבק, שבהן הן משמשות בנוסף לעתים קרובות. בגיליון זה תגלו את הטכניקות הללו בפירוט רב יותר, הספציפיות שלהן, ההיסטוריה שלהן, היתרונות שלהן, מי מתרגל אותן, כיצד לבצע ויזואליזציה ולבסוף, מהן התוויות נגד.

העקרונות המרכזיים המשותפים לשני התחומים

בדומה להיפנוזה עצמית, ויזואליזציה ותמונות מנטליות הן טכניקות שמטרתן לרתום את משאבי הנפש, הדמיון והאינטואיציה לשיפור הביצועים והרווחה. למרות שלרוב משתמשים ב -2 המונחים לסירוגין, אנו מסכימים בדרך כלל על ההבדל הבא: בהדמיה, אנו כופים תמונות מדויקות על המוח, בעוד שהתמונות מבקשות להוציא את הייצוגים השייכים למוח. לא מודע לנושא.

לשתי הטכניקות יש מספר תחומי יישום ולעיתים הן משמשות יחד. הם משמשים במיוחד בספורט, שם הם כעת חלק מהאימון של כל ספורטאי ברמה גבוהה. בתחום הטיפולי, ניתן להשתמש בהם במצבים התלויים מאוד בנפש, כדי לשנות התנהגות או להפחית מתח, למשל. באשר לטיפול במחלות או במחלות, הם משמשים בדרך כלל באופן משלים לטיפולים רפואיים.

דימויים מנטליים: הוצאת תמונות המיוצרות על ידי הדמיון

מה שמכונה בדרך כלל דימוי מנטלי יש לו את התפקיד להביא למוח דימויים שמייצרים הדמיון, האינטואיציה והלא מודע, כמו מה שקורה בחלום. הרעיון הוא להשתמש ב"אינטליגנציה "של הלא מודע וביכולתו של האורגניזם" לדעת "מה הוא חווה ומה טוב לו. לרוב, דימויים מנטליים נעשים בעזרת דובר שיכול להנחות את התהליך, ולעזור לפענח את משמעותו ולצייר יישומים קונקרטיים.

טכניקה זו משמשת בהקשרים טיפוליים פחות או יותר: להכיר היבטים שונים של עצמו, לעורר יצירתיות בכל היבטי חייו, להבין את הסיבות למחלה ולמצוא דרכים לרפא את עצמו. על מנת להגיע למצב של הרפיה נפשית הדרושה להופעת תמונות שאינן מוכתבות על ידי המודע, יש צורך ליזום את התרגיל בתקופה של רגיעה גדולה יותר או פחות ולשחרר את המוח מהחששות העכשוויים. . לאחר מכן, הנושא יוזם "הרפתקה נפשית" המספקת הקשר נוח ומאפשרת להתממשות מצבים במוחו.

ויזואליזציה: יכולת זו לייצג אובייקט

ויזואליזציה היא יכולת נפשית זו שעלינו לייצג לעצמנו אובייקט, צליל, מצב, רגש או תחושה. בהתאם לעוצמתו, ייצוג זה יכול לעורר פחות או יותר את אותן השפעות פיזיולוגיות כמו שהמציאות הייתה עושה. כאשר, למשל, אנו מפחדים מאוד בחושך, ביטויי הגוף של הפחד כמעט זהים כאילו מפלצת באמת מאיימת עלינו. לעומת זאת, חשיבה על מצב נעים מביאה את הגוף למצב של רגיעה אמיתית.

לכן אנו משתמשים בויזואליזציה כדי לפעול על התנהגויות או תהליכים פיזיולוגיים (כדי להאיץ ריפוי, למשל). למטרות מסוימות, הייצוגים המנטליים של הדמיה חייבים להתאים את עצמם למציאות. זה המקרה כאשר אדם מתכונן לפעילות שלדעתו היא מסוכנת או קשה, למשל צלילה מקרש ה -10 מטר. באופן שיטתי, הנבדק מייצג את כל מרכיבי הפעילות: המקום, הגישה הרצויה, הפרטים המדויקים של כל אלמנט של הצלילה, השלבים כפי שהם חייבים להתרחש וכן הנבדק עצמו בהתגברות על קשיים. תרגיל זה חוזר על עצמו באופן אינטנסיבי, ויהיה לו השפעה מותנית על הגוף, ובכך סביר יותר שיתאים לתרחיש המתוכנן, במהלך הצלילה האמיתית.

במצבים אחרים נראה כי עדיף שההדמיה תועבר לתחום המטאפורה. ריפוי ויזואליזציה מרבה להשתמש בגישה זו: מדובר בהענקת צורה סמלית למחלה ולמה שיגרום לה להיעלם. במרשם זה יש ויזואליזציות חיוביות ושליליות. קח את המקרה של כוויה על זרוע. הדמיה חיובית תהיה מורכבת, למשל, בדמיון של חיה מפחידה ומיטיבה (רק אם הנבדק אוהב חיות) ללקק את הפצע כדי לגרום לו להיעלם. זה יכול להיות גם פשוט לייצג את עצמך בזרוע שנרפאה, כאילו בקסם. הדמיה שלילית, לעומת זאת, יכולה לכלול צבא של עובדים שפועל ללא לאות ללכוד את הגורמים המדבקים שנוצרים בפצע ולמחוץ אותם כדי לגרום להם להיות בלתי מזיקים.

אין שום גבולות לסיטואציות שבהן ויזואליזציה או דימויים מנטליים יכולים לשחק תפקיד מסוים. אך במקרים רבים ניתן להעריך את ההשפעה רק באופן סובייקטיבי. כמה מחקרים מדעיים מעידים על היתרונות של טכניקות אלה במקרים מסוימים. עם זאת, שים לב שגישות אלה משמשות לעתים קרובות יחד עם טכניקות דומות אחרות, היפנוזה עצמית והרפיה, למשל. לכן קשה לפעמים להפריד בין הפעולה הספציפית של כל אחד מהם.

להפחית ולמנוע מתח וחרדה, ולשפר את הרווחה

שתי סקירות של מחקרים מסיקות כי ויזואליזציה, לעתים קרובות בשילוב עם טכניקות דומות אחרות, יכולה להפחית מתח וחרדה ולתרום לרווחתם הכללית של אנשים בריאים. זה יכול גם לשפר את רווחתם של אנשים הסובלים ממחלות קשות, כגון סרטן או איידס. ויזואליזציה יכולה גם לסייע בהקלה על ביטויי רוב הבעיות הבריאותיות הקשורות או שעלולות להחמיר כתוצאה ממתח, החל מיתר לחץ דם ונדודי שינה ועד דלקת פרקים ואוטם שריר הלב. .

הפחת את תופעות הלוואי של כימותרפיה

כיום מוכר כי טכניקות הרפיה, כולל הדמיה, מפחיתות במידה ניכרת את תופעות הלוואי הבלתי רצויות של כימותרפיה. החוקרים מזכירים במיוחד השפעות נגד בחילות והקאות ונגד תסמינים פסיכולוגיים כגון חרדה, דיכאון, כעס או תחושת חוסר אונים.

הפחתת הכאב: סקירת מחקרים על טיפולי גוף-נפש לטיפול בכאבים מסכמת כי גישות אלה, כולל הדמיה ותמונות, עשויות להיות מועילות, במיוחד כאשר משתמשים בהן יחד. אחד עם השני. ישנם מקרים של כאבי גב כרוניים, דלקת פרקים, מיגרנה וכאבים לאחר ניתוח.

שיפור תפקודי המנוע

נראה שלדימויים מנטליים והדמיה יש השפעה חיובית על שיפור התפקודים המוטוריים. על פי המסקנות של 2 סיכומי מחקר, הן חלות הן בתחום הספורט והן בתחום הפיזיותרפיה. על פי מחקר אחר, אימון "וירטואלי" יכול, בנסיבות מסוימות, להיות יעיל כמו אימון אמיתי בהקניית מיומנויות מוטוריות מורכבות בחולים עם לקויות למידה.

הפחתת חרדה לפני הניתוח וכן כאבים וסיבוכים לאחר הניתוח

על פי כמה מחקרים, ויזואליזציה, כולל האזנה להקלטות לפני, במהלך ואחרי ניתוח גדול, עשויה להפחית חרדה הקשורה לכך. כמו כן נמצא כי הוא משפר שינה, שליטה טובה יותר בכאבים ופחות צורך במשככי כאבים.

שיפור איכות החיים ביחס לסרטן

מחקרים רבים מסיקים כי ויזואליזציה, בין היתר באמצעות הקלטות קול, משפרת את איכות חייהם של חולי סרטן. ישנם דיווחים על חרדה מופחתת, גישה חיובית יותר, יותר מרץ ויחסים חברתיים טובים יותר.

תומך ביצירתיות

על פי מטא-אנליזה, נראה כי ויזואליזציה עשויה למלא תפקיד מסוים אצל יוצרים בודדים. עם זאת, מצוין כי יצירתיות היא תופעה מורכבת במיוחד וכי הדמיה היא רק אחד מהרכיבים הרבים המשתתפים בה.

מחקרים אחרים הראו כי טכניקות אלו עשויות להפחית את תסמיני המיגרנה, לשפר את איכות חייהם של אנשים הסובלים מאוסטיאוארתריטיס, פיברומיאלגיה, דלקת שלפוחית ​​השתן ומחלת פרקינסון. ויזואליזציה ותמונות נפשיות היו גם מפחיתות סיוטים וכאבי בטן אצל ילדים ומשפרים את השיקום בחולי כוויות.

המומחה

אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות משתמשים בהדמיה או בדימויים מנטליים בנוסף לטכניקות הבסיסיות שלהם. אך נדיר שדובר מתמחה רק בהדמיה.

בצעו פגישת הדמיה לבד

להלן דוגמא להדמיה כדי להיפטר ממשפט

נניח שאירוע שכבר עבר ממשיך להדביק את קיומנו מעבר לרצוי וכי איננו יכולים לשכוח אותו. תרגיל מתאים יכול להיות לסמל את התחושה, למשל בקבוק מלא דמעות. לאחר מכן יש לייצג אותו בפירוט רב -צורה, צבע, מרקם, משקל וכו ' -ואז להגיד לו במפורש שעלינו להיפרד ממנו כדי להמשיך בדרכו. לאחר מכן דמיין שאתה הולך ביער, מוצא קרחת יער קטנה, חופר בור עם כף ומניח את הבקבוק בתוכו. אנו נפרדים ממנו בשכנוע ("אעזוב אותך כאן לנצח") לפני שממלא את החור באדמה, והנח את האזוב וצמחי הבר בחזרה למעלה. אחר כך אנו רואים את עצמנו עוזבים את הקרחת היער, חוזרים ליער וחוזרים לביתנו, לבנו מוקל.

להיות מתרגל

אין קשר רשמי המסדיר את פרקטיקת ההדמיה או הדמיון, אך האקדמיה לדמיון מודרך מציעה לאנשי מקצוע בתחום הבריאות הכשרה מוכרת בשם אינטראקטיבית מודרכת. ניתן למצוא באתר האינטרנט שלהם את רשימת המתרגלים המורשים במספר מדינות (ראו אתרי עניין).

התוויות נגד לדימויים נפשיים

נראה שכולם יכולים להפיק תועלת מהטכניקות הללו. ילדים יגיבו טוב במיוחד. עם זאת, מבוגרים רציונליים מאוד עשויים להתנגד להיבט ה"בימתי "של התהליך.

ד"ר קארל סימונטון, אונקולוג אמריקאי, נחשב בדרך כלל לזכותו בכך שהגה את הפופולריות של השימוש בויזואליזציה למטרות טיפוליות. מתחילת שנות השבעים, מסוקרן מהעובדה שלמרות אבחנה זהה, חלק מהחולים מתו ואחרים לא, הוא חקר את תפקיד הנפש בהיסטוריה הרפואית של מטופליו. הוא מבחין במיוחד שהמטופלים המתאוששים הם לוחמים המסוגלים לשכנע את עצמם שאפשר לרפא אותם ולראות את עצמם עושים זאת. כמו כן, הרופא המאמין בהתאוששותו של המטופל שלו ויכול לתקשר זאת משיג תוצאות טובות יותר מהקולגה שאינה מאמינה בכך. סימונטון הכיר את עבודתו של ד"ר רוברט רוזנטל 1970 בנושא "יצירת חיזוי אוטומטי", שפורסמה כמה שנים קודם לכן. עבודה זו הוכיחה כיצד אנשים מתנהגים לעתים קרובות בדרכים שמגדילות את הסבירות שציפייה תתגשם, בין אם היא חיובית או שלילית.

משוכנע בצורך ללמד מטופלים להיות לוחמים, ד"ר סימונטון משלב אימון בכיוון זה בתוכנית הטיפול הרפואי שלו. אימון זה כולל מספר אלמנטים, כולל תרגילי ויזואליזציה בהם המטופלים מדמיינים את הטיפול הרפואי בצורה של ישויות קטנות (אנו מציעים להשתמש בפאק-מן, שפופולריזציה באותה תקופה במשחקי הווידאו הראשונים) לטרוף את תאי הסרטן שלהם. שיטת סימונטון תמיד נתפסה כתוספת לטיפול רפואי קלאסי והיא עדיין מתורגלת בדרך זו.