הקיץ, הזמרת ולריה בת ה -48 הוכיחה שאישה בכל גיל יכולה להיראות מהממת ולאסוף אלפי לייקים עם תמונות הביקיני שלה. אנו מזמינים אתכם לראות את תמונות החוף היפות ביותר של הכוכב ולהתחמש בעקרונות התזונה והאורח החיים העיקריים שלה.
השנה מצאה ולריה זמן לא רק לעבודה, אלא גם למנוחה. הודות לעובדה זו, אינסטגרם של הכוכבת, לשמחת מעריציה, התחדשה במסה של תמונות בביקיני. יחד עם זאת, כל תמונה הבאה גרמה לקהל יותר ויותר הנאה. הכוכבת לא חדלה לשבח על הצורה האידיאלית, שתהיה קנאה של בנות בנות 20. אבל ולריה השנה מלאו לה 48 שנים.
בתגובה למחמאות, ולריה החליטה לרצות את מעריציה והחלה לפנק אותם באופן קבוע בפוסטים המוקדשים לאורח חייה, לספורט ולתזונה. הזמרת מאמינה שאופן המראה של אישה תלוי ברצונה, ולא בגיל. וכל השאר עצלות ותירוצים.
אז, כדי להקל עליך לעקוב אחר הדוגמה של האישה הנהדרת הזו, אספנו את כל העצות המעניינות והשימושיות ביותר שלה מאת ולריה:
1. אתה צריך לאכול נכון.
“הבחירה שלי היא תזונה מתונה ונכונה. הרבה זמן לא טיגנו כלום או אכלנו מזונות שומניים: חזיר, 5% חלב, 25% שמנת חמוצה ... איבדנו לגמרי את ההרגל של בשר מעושן. מבשר אנו מעדיפים עגל או עוף, אותם אנו מבשלים על הגריל, אופים בשרוול או מבשלים. אגב, אני אוהב דגים ופירות ים הרבה יותר. לדעתי, אין דבר יותר טעים מסטייק סלמון עסיסי. ואין צורך בתוספת בשביל זה. "
2. חשוב לא רק שנהיה מאוחדים, אלא גם כאשר אנו עושים זאת.
“העיקר בתזונה נכונה הוא אפילו לא מה שאנחנו אוכלים, אלא כמה ומתי. לדוגמה, אם אתה שותה תה מיד לאחר הארוחה, אתה תמתח את הבטן. אם אתה שותה את אותו התה תוך שעה, לא תהיה שום נזק מכך. "
3. דיאטה - אלימות כלפי הגוף. אתה צריך לנקוט בו כמוצא אחרון.
"במהלך חיי ניסיתי בהחלט את כל הדיאטות מהקרמלין ועד דוקאן. האחרון יעיל מאוד כאשר אתה צריך לרדת במשקל בדחיפות - החלבון "מייבש" את הדמות, מסיר עודפי מים. לכן, אם אני צריך לרדת כמה קילוגרמים תוך זמן קצר, אני מוותר על פירות, עתירי סוכר, ועובר למזונות חלבון. גם אם בשעה 10:200 אוכל XNUMX גרם בשר או דגים ללא תוספת - אני יורד במשקל! בנוסף, מערכת זו טובה בכך שאתה יכול ללכת בבטחה עם חברים למסעדה ולא לשבת שם עם פנים רזים, לספור קלוריות, אלא לאכול כמו כולם. ובכל זאת, כל דיאטה, במיוחד מונו, משבשת את האיזון הרגיל בגוף, ומפילה את עבודת מערכת העיכול. לכן, אני משתמש בחלבון לעיתים רחוקות מאוד, וסירבתי מכל וכל. "
4. אפשר למצוא אלטרנטיבה לממתקים.
“יש לי מזל: אני לא אוהב ממתקים או ביסקוויטים. לתה אני יכול לפצח קרקרים, לאכול אגוזים או פירות יבשים. אבל, ככלל, במחצית הראשונה של היום. "
5. ספורט חייב להיות נוכח בחיים.
“חשוב למצוא משהו לעצמך! עדיף לעשות משהו מאשר לא לעשות כלום. כל יום עליך בהחלט להקדיש זמן לספורט כלשהו. אני מקפיד על התיאוריה שאדם חייב להזיע לפחות פעם ביום. "
6. אתה צריך להרגיל את עצמך לספורט.
“למעשה, אני לא חי בלוח זמנים קשיח, אני לא מעונה את עצמי בעומסי ספורט. הכל תלוי במצב הרוח. אם יש לי את הכוח והלהט, אז אני לומד קשה. אם זה איטי, אז אני לא מעמיס על עצמי, אני אעשה משהו לפחות 10-15 דקות, אבל אני חייב. אני רגיל למשטר הזה. קראתי איפשהו משפט טוב: אם אתה באמת לא רוצה לעסוק בספורט, שכנע את עצמך פשוט לנעול נעלי ספורט. רק בגדי ספורט. תלבש - שכנע את עצמך לעשות משהו. קשה להתחיל. רגע ההפרדה חשוב. וכאשר אתה כבר מתרגל להתגבר על עצמך כל יום, זה הופך להרגל. ועכשיו אני לא יכול לנוח בצורה אחרת ”.
7. יוגה יכולה וצריכה לגלות לעצמו בכל גיל.
“אני ממליץ לכולם על יוגה, ללא קשר לגיל או לאורח החיים. העיקר להתחיל שיעורים במודע, להתקרב לאימונים ברצינות. בשיעורים הראשונים עדיף להבין יחד עם המורה את היסודות על מנת להבין את טכניקת ביצוע התרגילים. יחד עם זאת, זה ממש לא הכרחי לקבוע שיאים, לעשות יוגה כל יום במשך כמה שעות. מצא את מספר הדקות האופטימלי לשיעורים ביום. "
"הקינואה עשירה בחלבון, ויטמינים ומינרלים. אני משתמש בו גם כתוספת וגם כמרכיב לסלט. בנוסף, הקינואה משתלבת היטב עם מגוון מרכיבים - גבינת אבוקדו ופטה, רימון ותפוחים, עוף ופלפלים, כל מיני עשבי תיבול, גזר, תפוחים. הגרסה שלי למנה זו היא כדלקמן: הוסיפו תירס משומר, עגבניות קצוצות גס ועלי ארוגולה לגריגרי הקינואה המוגמרים, הניחו מעל שרימפס מבושלים או נתחי דגים. אנו ממלאים בשמן צמחי בכבישה קרה מעורבב עם כפית דבש וכף מיץ אשכוליות. "