חצץ הוא סט אימונים אינטנסיבי במיוחד של Les mills לשריפת שומן מקסימלית, שיפור הסיבולת הגופנית והגברת כוח השרירים. אם אתה רוצה בלבד 30 דקות נהדרות לשיפור הכושר הגופני שלךואז אימונים Grit יהיו הכלי האידיאלי שלך להשגת יעדים אלה.
מה זה גריט?
חצץ הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), איתו תשפר את גופך לשיעור קצר של חצי שעה. מאמני Les Mills הכלולים בתוכנית זו הם התרגיל המטורף ביותר לזכות בנתון מדהים בטווח הקצר. תוך 30 דקות בלבד אתה מוציא 400 קלוריות: לא כל אימון של שעה שלמה יספק לך שריפת קלוריות גבוהה זו. באמצעות הכשרת Grit מ- Les mills, תועבר לרמה חדשה של מוכנות גופנית שלך.
Grit היא אחת התוכניות החדשות ביותר Les mols, אחת היעילות ואחת הקשות ביותר. הכשרה במערכת של HIIT (HIIT) נותנת תוצאה מהירה וטובה יותר: תשרוף קלוריות במשך שעות לאחר האימון, תגדיל את היכולת האירובית, תשיג טונוס שרירים, תבנה שרירים ארוכים ותשרוף שומן מכל האזורים הבעייתיים. וזה לא כל היתרונות של תוכנית Grit. קרא עוד על יעילותם של אימוני HIIT המתוארים במאמר:
עכשיו בואו נתעכב על תוכן התוכנית. החריטה המורכבת כוללת 3 אימונים: אירובי, חוזק ופליו (אירובי, חוזק ופליומטרי). כל שיעור אורך 30 דקות ויש לו מאפיינים משלו. אבל כולם מאוחדים במטרה אחת - לבנות במהירות את גוף חלומותיך. אתה יכול לבחור רק תוכנית אחת שאתה הכי אוהב, או ללכת על שלוש העומס לסירוגין. כל 3 חודשים יש גרסאות תוכנה חדשות עם מבחר מעודכן של תרגילים.
מאפיין מובהק של כל התוכניות Les mills, הוא מוסיקה מדהימה שתמריץ אתכם בכל השיעורים. האימון מחולק לקטעים (קטע אחד - שיר אחד), כל קטע מתאים למערך תרגילים מסוים. אימונים כבדים ומיועדים לקהל קשוח, אך במובנים רבים עוצמת השיעור תלויה אך ורק בך. תהיה לך הזדמנות להפחית את העומס על ידי הפחתת המהירות והפחתת מספר החזרות על התרגילים.
אימון חצץ: אירובי, חוזק ופליו
1. חצץ קרדיו
Grit Cardio הוא אימון קרדיו אינטנסיבי במיוחד, שישפר את מערכת הלב וכלי הדם שלך, יגביר את הסיבולת ויזרז את חילוף החומרים. תוכנית זו מורידה במשקל ללא ציוד נוסף, שיעניק אתגר אמיתי לגופך.
השיעור כולל קפיצות, כמה בורפים, ספרינטים, ריאות, דחיפה-UPS, מטפס סלעים, קפיצה לקרש ותרגילים דומים אחרים עם שינויים. התרגילים מתבצעים בכמה גישות, ובין סט לסט יש הפסקות קצרות. חמש הדקות האחרונות שהוקדשו לעיתונות.
ציוד מחנאות: לא נחוץ.
2. חוזק חצץ
למרות העובדה שאימונים נקראים הכוח (כוח), מטרתו העיקרית היא לזרז את חילוף החומרים שלך, לשרוף שומן ולשפר את כוח השרירים. תשתמש במשקולת ובמשקל הגוף שלך כדי להשיג הקלה גופנית של הגוף תוך זמן קצר. כל האימונים מתקיימים מאוד בקצב מהיר כמעט בלי לעצור.
תוכלו לבצע תרגילי כוח לסירוגין עם משקולות ותרגילי פליאומטריה מתפרצים. היו מוכנים לעשות לחיצות ודדליפט עם משקולת, סקוואט, שכיבות סמיכה, קפיצות, ריאות, כמה בורפים, ספרינטים.
ציוד מחנאות: מוט עם פנקייקים, פלטפורמת מדרגה.
3. גרי פליו
תרגיל מבוסס פליאוטרי גריט פליו שתוכנן במיוחד להכנת אלה ספורטאים חזקים וכושרים. שימוש בפליומטרי לא רק כדי לשפר במהירות וביעילות את הצורה הפיזית שלך, אלא גם יוכל לפתח כוח נפץ של השרירים.
התוכנית משתמשת בתרגילים אינטנסיביים על מהירות וסיבולת לסירוגין עם אימוני כוח לקבוצות שרירים שונות. אתה מחכה קפיצות, כפיפות בטן, דחיפה UPS, קרשים, קפיצה לקרש, ריאות, תרגילי יוגה שונים עבור פלג הגוף העליון.
מלאי: פנקייק מהמוט (ניתן להחליף משקולת), פלטפורמת צעד (לא בכל המהדורות).
אם רוצים עבור חוזק ופליו יכול להסתדר בלי פלטפורמת הצעדים, אך במקרה זה, העומס יהיה נמוך יותר. לדוגמה, הפליומטרי (לא בכל המהדורות) ההנחה היא מספר גדול של קפיצות על פלטפורמה מדרגתית. הם יכולים להופיע בלי סטיב, אבל אז עוצמת השיעורים תפחת. אבל בתרגילים עם פנקייק מהמוט נוכל להשתמש בבטחה במשקולת רגילה.
כפי שאתה יכול לראות, התרגילים שנבחרו דומים מאוד בכל שלוש התוכניות. לפני שתתחיל לבצע את התרגילים האלה, אתה צריך לבצע בקלות תרגילים כגון push-ups, burpees, קפיצות כוח, קרשים. עם זאת, ההנחה היא שאתה לא עושה את זה מיד "מ / אל". אם בפעם הראשונה תזדקק לעצירה קצרה כדי לנוח, אל תפחד להרשות לעצמך. אך תמיד יש לשאוף למקסימום.
לפני שתתחיל לעסוק בתוכנית מאמנים Grit Les mills (אם אתה מתאמן בבית במקום במועדון הכושר), אנו ממליצים לצפות בקפידה בסרטון. תרגילים מסוימים מיועדים למספר פעמים מסוים לחזרה, אז אנא הקשיבו להערות המאמנים בנושא התרגיל. התכנית לפעמים פעילות גופנית הולכת על חשבון (מספר פעמים), לפעמים בזמן.
משוב על התוכנית Grit from Les mills:
אימון חצץ הוא אינטנסיבי מאוד, ולכן הוא מתאים רק לאנשים בריאים מוכנים שאינם חוששים מעומסים כבדים. אולי בפעם הראשונה לא תוכל לעמוד ב 100% בקצב השיעור, אבל זה לא נורא. עם כל אימון חדש אתה תוהה את ההתקדמות שלך: גופך יתחזק וכושר יותר.
קרא גם תוכניות אחרות Les mills:
- התקף גוף: לרדת במשקל, לשרוף תוספת שומן ולהגביר את הסיבולת
- Body Combat - אימון אירובי בשריפת שומן מבית Les mills