גוף קרדיו אולטימטיבי: אימון כוח אירובי ללא פשרות בוב הארפר

גוף הלב האולטימטיבי הוא אינטנסיבי ביותר אימון כוח אירובי בוב הארפר. מוכנים לתת לגופכם עומס מטורף? אז זה מה שאתה צריך.

תיאור התוכנית בוב הארפר

התוכנית Ultimate Cardio Body תעזור לכם לשעה אחת לשרוף מקסימום קלוריות ליצור גוף קשה משופץ. אתה מחכה לתרגילי כוח רצופים במהירות המתחלפים עם עומס לב. תוכלו לבצע תרגילים עם משקולות לשרירי כל הגוף, ואז לקפוץ ולהאיץ לירידה הטובה ביותר במשקל. המתחם כולו נמצא בקצב אינטרוולים מהיר, ולכן הוא מתאים רק לאנשים בכושר גופני.

אז אימון בסיסי נמשך 60 דקות ונקרא Extreme Cardio Challenge. כדי להשיג את זה תצטרך משקולות, רצוי כמה סוגים עבור קבוצות שרירים שונות. למרות השם, העומס האירובי בתוכנית הוא עדין למדי, אך תרגילי כוח מזיעים היטב. ליעילות רבה יותר בוב הארפר כלל בתוכנית ובתרגילים סטטיים, המאפשרים מתח שרירים גבוה בשקט בגוף.

האימון השני, שהוא חלק מ- Ultimate Cardio Body, נקרא Glute Challenge. זהו גוף תחתון קצר, בן 10 דקות: ירכיים וישבן. אם אתה רוצה לעשות את שלך רגליים דקיקות ותחת אלסטיתואז התארס לסרטון Glute Challenge. למרות משך האימון הקצר הוא אינטנסיבי ויעיל. כדי להשיג משקולות, אתה לא צריך.

כדי להשיג תוצאות איכותיות, תוכלו לבצע אתגר Cardio אקסטרים 3-4 פעמים בשבוע. מכיוון שהתוכנית כוללת כוח ופעילות גופנית אירובית, בימים אחרים תוכלו לבצע אימונים משקמים, למשל, יוגה או פילאטיס:

• יוגה להרזיה עם ג'יליאן מייקלס (Meltdown Yoga)
• מתיחות איכותיות: יוגה ופילאטיס עם ג'נט ג'נקינס

היתרונות והחסרונות של התוכנית

יתרונות:

1. בוב הארפר משלב בין עומס אירובי לעוצמה, שזו הדרך היעילה ביותר לבנות גוף רזה וגוון. תרגילי כוח עוזרים לך לחזק את השרירים ואת עומס הלב - לשרוף שומן.

2. בוב משתמש התרגילים היעילים ביותר לכל תחומי הבעיה. תעבוד באופן אינטנסיבי על שרירי הזרועות, הבטן, הירכיים, הישבן, מה שהופך אותם לדקים ומושכים. וכל התנועות משתלמות מאוד, ללא חבלים מורכבים, ושילובים ביניהם.

3. זהו אימון אינטרוולים, מה שאומר שתשרפו יותר קלוריות לכל פעילות.

4. התוכנית כוללת אימון בונוס קצר אתגר Glute, המציע תרגילים פונקציונליים עבור הירכיים והישבן.

5. אחת הילדות מציגה גרסה קלה לתרגיל, כך שיש לך את היכולת לבצע את התרגיל בצורה קלה יותר.

6. כדי לשפר את היעילות של בוב הארפר משתמש בתרגיל סטטי, בו תוכלו גם ללא תנועה להגיע למאמץ השרירי החזק ביותר.

חסרונות:

1. התוכנית היא הרבה מאוד סקוואטים, ריאות, קפיצות שמשפיעות לרעה על מפרקי הברך החלשים. התעסקו רק בנעלי ספורט איכותיות ובצעו בזהירות את הטכניקה של ביצוע תרגילים.

2. אתגר Cardio Extreme אינו מיועד למתחילים, זהו תרגיל אינטנסיבי מאוד. אם אתה רוצה להתקשר עם בוב, צפה בתוכנית המיוחדת שלו למתחילים: שינוי הרזיה למתחילים.

ביקורות על התוכנית גוף קרדיו אולטימטיבי מאת בוב הארפר:

Body Cardio Ultimate יהיה אופציה נהדרת עבור אלה המחפשים אימון רבגוני לכל הגוף. עוצמת שיעורי הפיצוי הקיימים ותרגילים אינטואיטיביים שיעזרו להפוך את גופך למושלם.

ראה גם: סקירה כללית של כל האימונים בוב הארפר.