כושר לנשים בהריון, אם ניגשים אליו בזהירות רבה, יסייעו לכם לבריאות מושלמת לאורך תשעת החודשים. המאמנת המפורסמת לאה מחלות מציעה תוכנית מקיפה, בטוחה ויעילה לנשים בהריון.
תיאור כושר להריון עם מחלת לאה
מחלת לאה התפרסמה לאחר צאתם של תוכניות בארני Ballet Body, שאותן תוכלו לבנות בקלות גוף משופע ונשי. בשנת 2014 לאה יצרה תוכנית כושר לנשים בהריון: גוף טרום לידתי. האם האימונים המורכבים הם בטוחים שיעזרו לך להישאר בכושר נהדר במהלך כל שלושת השלישיים להריון. פעילות גופנית סדירה לא רק תהפוך את גופכם לגמיש ודק, אלא גם תשפר את הבריאות ואת מצב הרוח.
תוכנית כושר לנשים בהריון על ידי מחלת לאה מורכבת מ 7 וידיאו. כל המפגשים נמשכים 15 דקות (למעט חימום, זה נמשך 5 דקות), אך גם בפרק זמן כה קצר תרגישו עומס טוב על הגוף:
- חימום (חימום). כל מפגש צריך להתחיל באימון חימום. האימון בתוכנית נמשך 5 דקות והוא שילוב של תנועות קצביות שיחממו את גופך.
- פיסול אירובי בפלג גוף עליון (עֶלִיוֹן חלק של הגוף). התעמלו עם משקולות לשרירי החזה, לכתפיים ולזרועות. מבוצע בקצב נמרץ. במקביל לתרגילים לקשרי פלג גוף עליון כולל צעדים קצביים לשיפור יעילות האימון.
- עבודת מחצלת גוף עליון (החלק העליון של המזרן). כל התרגילים מבוצעים על הרצפה. המאמן כלל הרבה רצועות שונות לחקר החלק העליון של הגוף.
- פיסול גוף תחתון (להוריד חלק של הגוף). אימון עם משקולות לשרירי הירכיים והישבן. שינויים רבים של ריאות וכריעה. לשיעורים תזדקק לכיסא כאביזר.
- Barre Body Barre (אימוני בארנה למחצית התחתונה). עם סרטון זה תעבדו על החלק התחתון של הגוף עם תרגילי ברנאם קלאסיים מבלט והתעמלות.
- ליבת טרום לידתי (שרירי ליבה). פעילות גופנית בטוחה לגב ולבטן. כל התרגילים מבוצעים על מחצלת בקצב מדוד רגוע.
- מתיחה לפני הלידה (מתיחה). מתיחות רכות לכל הגוף.
התוכנית מציעה שני אימוני תרשימים: אחד למתחילים ואחד למי שעוסק באופן פעיל בכושר לפני ההריון. לעשות על פי לוח הזמנים הנדרש 6 פעמים בשבוע; כל תכנית אימונים כוללת 3 דרגות קושי. אתה יכול לשנות את לוח הזמנים על ידי הפיכתך לעצמך לנוח ככל האפשר. ניתן אגב להוסיף שיעורים אצל טרייסי אנדרסון, שפיתחה גם מגוון שיעורי כושר לנשים בהריון: תוכנית כושר לנשים בהריון טרייסי אנדרסון.
טיפים ממחלת לאה בנושא כושר במהלך ההריון
1. לפני שתתחיל לעסוק, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.
2. אם אתם עוסקים בכושר לפני ההריון, עקבו אחר תוכנית אימונים למתחילים.
3. אם תחילה תתקשו לשרוד את כל 15 דקות האימון, אל דאגה. עדיף להגדיל את הזמן בהדרגה.
4. לאה ממליצה לך באופן קבוע לעשות כמה אימונים אירוביים קלים. זה יכול להיות הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או אירובי פשוט. נסו להימנע ממגע וספורט אתגרי, שם נופלים אפשריים. אתה גם לא צריך לעסוק בתוכניות מואצות, בהן הרבה קפיצות ותנועות מהירות.
5. הפסיקו להתאמן אם התחלתם סחרחורת, קוצר נשימה, כאבי ראש או כאבים בחזה.
6. ללבוש חזייה תומכת במהלך האימון.
7. שתו הרבה מים לפני השיעור, במהלך ואחרי הלימוד בכדי למנוע התייבשות והתחממות יתר.
8. אם במהלך האימון אתה צריך לקחת הפסקה - עשה אותם! פשוט עצרו, נשמו, קחו הפסקה והמשיכו לעשות.
9. כל השיעורים התחל בחימום.
10. עבור לרמת הקושי הבאה רק כאשר אתה מתקשה להתמודד עם הרמה הנוכחית. בשליש השלישי הוא להפחית את העומס.
אם אתה חושב שחדר כושר ביתי אתה יכול לעשות במהלך ההריון, נסה את התוכנית LII Disease. אימון קצר אך יעיל מאוד מבטיח לכם בריאות טובה, צורה דקיקה, שרירים חזקים ויציבה טובה.
ראה גם: אימונים יעילים מורכבים לנשים בהריון מסוזן ביון.