אם אתה כבר מעורב בהליכה ארוכה עם לסלי סנסון, אז אתה כנראה מוכן להתקדמות מסוימת באימונים. הדרך הטובה ביותר להגיע לרמה חדשה של טיולים ביתיים היא להתחיל לעשות איתם וידאו לסלי סנסון: 5 מייל.
תכנת את לסלי סנסון למשך 5 מייל
לסלי מציעה אימונים במרחקים שונים, ו -5 קילומטרים - הארוך שבהם. במקבילה מוכרת יותר המרחק הוא 8 ק"מ. לא מספיק, מסכים? כל האימונים יתקיימו בקצב אנרגטי של משחקי בנות. בנוסף המאמן מוסיף בשיעורים פעילות גופנית פונקציונלית לטונוס שרירים. לכן תרגילים אלו יעזרו לכם לרדת במשקל ולשפר את איכות הגוף.
הסרטון הצהיר כמה רחוק הגעת כרגע, כך שאם תחילה תהיה לך קשה לקיים במשך 5 מייל, אתה תמיד יכול לעצור. זה הנורמה שאתה הולך, אבל אתה יהיה למה לחתור בפעם הבאה. זה יתרון גדול של הכיתה. זה היה סרטון הפטימרביס. כמובן שאם אתם מתחילים, עדיף לבחור אימון קצר בטיול.
לסלי סנסון הרבה תוכניות במשך 5 מיילים. במאמר זה נתמקד בשלושה מהם, מעט שונים בתוכנם, אך יעילים לא פחות עבור הגוף.
5 מיילים ממש גדולים
תוכנית 5 מיילים גדולים באמת מתחילה בחימום קל של חימום, שהופך בהדרגה לטיול במהירות של 6.5 קמ"ש. תשמור על הקצב הזה בעשרים הדקות הראשונות, עד שתעבור את הקילומטר אחד. במהלך הקילומטר השני שאתה מחכה לו תרגילים פונקציונליים עם רצועה אלסטית. אם יש לכם את הציוד הזה בבית, אפשר להסתדר בלעדיו - אפשרות זו מתאימה למתחילים. או להחליף את משקולות האבנט. על היעילות הכוללת אינה מושפעת. החלק השני נמשך 20 דקות.
בשלב השלישי תמצאו הליכה אינטנסיבית יותר, מהירות ההליכה עלתה ל -8 קמ"ש. זה יימשך 12 דקות ואז תמשיך לקילומטר הרביעי. יש כבר לכלול לסלי סנסון תרגילי ריצה קלים, המשולבים בתרגילים פונקציונליים עם הקלטת. השלב האחרון יחד עם התקלה לוקח בערך 20 דקות. חמש הדקות האחרונות הוקדשו למתיחות ולהחזרת הנשימה.
- משך: שעה 1 דקות.
- בחלק השני והרביעי של הסרט האלסטי הרצוי
5 מגה מיילים עם להקה
תוכנית זו מחולקת לחמישה קטעים של קילומטר אחד כל אחד. החלק הראשון נמשך 5 דקות בהן לא רק תלך בזריזות, אלא גם תעשה הרמות רגליים להתפתחות הטובה ביותר של הגוף. החלק השני מבוצע עם הקלטת ונמשך 1 דקות. בנוסף אתה יחזק את שרירי הידיים והכתפיים. הקילומטר השלישי הוא החלק האינטנסיבי ביותר בתוכנית. תוכלו לרוץ במקום, כמו גם כמה אלמנטים מקיקבוקס. זה נמשך 15 דקות.
בקטע הרביעי חוזרים לתרגילי ההליכה והסרטים לפלג הגוף התחתון. על הרגל האחרונה המאמן מציע תנועה חלקה עם רגליים וכשות נעות. כפי שאתה יכול לראות, את הקלטת אתה צריך רק את החלק השני והרביעי, כך שתוכל למצוא תחליף או להסתדר בלעדיו.
- משך: שעה 1 דקות.
- בקטע השני והרביעי צריך רצועה אלסטית
הליכה בשריפת שומן מייל 5
בתוכנית זו אתה לא יזדקק לציוד נוסף, אז אין מכשולים לאף בית ספר. כל האימונים הם בקצב גבוה, לא תהיה עצירה בתרגילים פונקציונליים, כמו בתוכניות שתוארו לעיל. אז 5 הקילומטרים האלה עם לסלי סנסון יהיו קצרים יותר בזמן.
למרות תוכנית הקצב הגבוה המתמיד היא הפשוט והמשתלם ביותר מבין השלושה. רק תנועות קלאסיות, שילובים פשוטים ומורכבים. האימון מחולק גם ל -5 חלקים שכל אחד מהם נמשך בממוצע 12 דקות. הקטע הראשון והאחרון הם מעט נמוכים יותר.
- משך: שעה 1 דקות.
- אין צורך בציוד
אתה יכול להופיע עם לסלי סנסון 5 מייל בכללותו, אך אתה יכול לפצל אותם למספר חלקים ולבצע את המועדף. התוכנית טובה בשבילה צדדיות ופשטות. הליכה זו מתאימה גם לאלה שתמיד חשבו עצמם לא נוצרו עבור הספורט.
ראה גם: סקירה כללית של האימונים, לסלי סנסון - פשוט ללכת ולרדת במשקל.