וידאו עם דניס אוסטין הוא דרך מובטחת לרדת במשקל ודמות יפה. אם כבר עברתם את שלב המתחילים, אנו מציעים לכם לעשות אירובי אינטנסיבי עבור Cardio Quick Burn.
תיאור אימון וידאו עם דניס אוסטין
מהיר צריבה Cardio הוא אימון אינטרוולים לכל הגוף, נבנה עבור תרגילי כוח וארובי. דניס מזמינה אותך לעבוד ברצינות על דמותה, ולהפוך אותה לדקיקה וסקסית. תוכלו לספוג מכה מוחצת בשומן בגוף ולעבוד על כל אזור בעיה בגופכם. התוכנית תהיה קשה למתחילים, אך לרמה בינונית ומתקדמת היא מתאימה בצורה מושלמת.
סרטון שריפת שומנים עם דניס אוסטין מחולק לארבעה פלחים:
- חימום (דקות 5). אימון התחלה רכה יאפשר לך לחמם את השרירים שלך כדי למנוע פציעות ונזק קלים. תוכלו גם לבצע מספר תרגילי מתיחה.
- אימון לב אירובי (דקות 20). אירובי אנרגטי מאוד עם אלמנטים של קיקבוקס, ריקוד וכושר קלאסי. הרבה קפיצות, כשות וקצב גבוה של nessassery לכל הכיתה. אין צורך במלאי.
- אימון אירובי עם משקולות (דקות 20). כולל תרגילי כוח הפועלים בו זמנית במספר קבוצות שרירים. את השיעור משלימים בתנועות אירוביות לשמירה על דופק. תצטרך משקולות.
- המתיחה האחרונה (דקות 5). אתה מרגיע את הנשימה ומבצע את התרגילים להרפיה ושיקום השרירים המעורבים במהלך האימון.
תוכלו להשלים את שני האימונים אחד את השני, ואתם יכולים לפצל אותם ליומיים. כדי להשיג תוצאות עלינו להתמודד 3-5 פעמים בשבוע. אם אתה עושה פעילות גופנית ומבין שהעומס המוצע עבורך כבד מדי, אז הסתכל בתוכנית דניז אוסטין "הרזיה מהירה". הוא פועל על פי עיקרון דומה, אך מיועד להכשרה ברמת הכניסה.
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. זהו תרגיל אידיאלי לירידה במשקל: קצב גבוה, תרגילי כוח, אירובי שריפת שומנים. הכל נעשה כדי שתוכל לבזבז הכמות המרבית של קלוריות לאימון אחד.
2. וידאו עם דניס אוסטין Quick Burn Cardio מחולק בנוחות לארבעה שברים, כך שתוכלו לעשות 4 או 30 דקות בהתאם ליכולת שלכם ולזמן שלכם.
3. התרגילים שנבחרו על ידי המאמן, כוללים מספר קבוצות שרירים. תעבדו על האזורים הבעייתיים: זרועות, בטן, ירכיים וישבן.
4. מבין הציוד הנוסף שאתה צריך הוא משקולות.
5. אפילו בקטע הכוח דניס תומך דופק גבוה עקב התנועה המתמדת. תחזק את השרירים ותשרוף קלוריות נוספות.
6. חלק מרווח אירובי של המאמן נבנה במפתח ריקוד, ובכך הפך את השיעור למעניין וחיובי יותר.
חסרונות:
1. התוכנית אינה מיועדת למתחילים. אם התחלתם לאחרונה את חדר הכושר וקיבלתם אימון מתאים, צפו בתוכנית ג'יליאן מייקלס למתחילים.
2. דניס היא חלק כוח קצת עמוס מדי תרגילי התאמה מורכבים.
3. בגלל ריבוי הקפיצות מהווה עומס רציני על מפרקי הברכיים ועל הגב התחתון, לכן שימו לב לתרגילי טכניקה והקפידו לעסוק בנעלי ספורט טובות.
עבור מעריצי דניס אוסטין, אולם אימון וידאו זה יהיה דרך טובה להגיע ליותר שיעורים ברמה מתקדמת. התוכנית מציעה עומס איכותי על כל הגוף, כך שעם תרגילים קבועים כעבור חודש תראו את התוצאות הראשונות.
קרא גם: 30 התוכניות המובילות למתחילים: היכן להתחיל להתאמן בבית.