ספורטאיות מובילות: לחזור לפסגה אחרי תינוק

אחרי תינוק, כמה ספורטאים מובילים חוזרים במהירות לתחרות. אחרים מעדיפים להתמסר לחיי המשפחה שלהם. אבל אחרי ההריון, כולם חוזרים לפסגה. איך הם עושים את זה? להלן ההסברים של ד"ר קרול מאטר, גינקולוג ב-Insep.

מדליות ותינוקות, זה אפשרי

באימונית ונעלי ספורט, לאה הקטנה בזרועותיה, אלודי אוליבארס פותחת את דלת ה"דום", המקדש בצרפת של ספורטאים ברמה גבוהה. מתחת לכיפה העצומה, עשרות אלופים מתאמנים בחוזקה: ספרינט, קפיצה במוט, משוכות... מרשים. בטריטוריה מוכרת, אלודי חוצה את הפסים בצעדים ארוכים כדי להגיע ליציעים. חבר בנבחרת צרפת, אלוף קרוס קאנטרי ו-3 מטר מכשולים מתכונן להתחרות באליפות אירופה. מגיל צעיר מאוד, אלודי אוליברס אוספת מדליות... אבל היום, מדובר בהצגה בפני החברות שלו "הגביע הכי יפה" מהקריירה שלה, כפי שהיא אומרת. וההצלחה קיימת. מאז ששת החודשים שלה, לאה, כולה מפנקת בחליפת האימונית הוורודה הקטנה שלה, אספה סביבה במהירות את המסלולים הגדולים ביותר. באשר לאם הצעירה, היא זוכה לברכה על צורתה שהושגה כל כך מהר.

התכוננו לחזרתכם ברגע שאתם בהריון

כמו אלודי, יותר ויותר ספורטאיות ברמה הגבוהה ביותר כבר לא מהססות לקחת "בייבי הפסקה" בקריירה שלהן, רק כדי לחזור לפסגה. הטניסאית קים קלייסטרס או אצנית המרתון פאולה רדקליף הן הדוגמאות הטובות ביותר. לעומת זאת, אחרים מעדיפים להפסיק להתחרות כדי להתמסר למשפחתם. אבל כמעט כולם במצב גופני טוב. הסודות שלהם? ” התכוננו לחזרתכם ברגע שאתם בהריון על ידי אימוץ תזונה מאוזנת ותרגול ספורט מתון אך קבוע", מסבירה קרול מאטר, גינקולוגית ב-Insep, שם היא עוקבת אחר רוב אלופי צרפת. ואחרי לידה, אותה תזונה, אבל "עם עלייה הדרגתית בעומס", היא אומרת. עצות שתקפות גם לכל האמהות לעתיד. אבל בדיוק כמו עבורך, המשחק לא קל. במשך שנים, ספורטאים הפכו את גופם למכונה מנצחת, למכונאי דיוק, ובמשך תשעה חודשים, זה ייקח זמן טלטלה הורמונלית חשוב לציין, לחוות אובדן מסת שריר ושינוי בתנוחת האגן. "לא עוד שרירי בטן וטאבלטים, ושלום לכדור הכדורגל הקטן!" "אלודי מסכם יפה. מצד שני, לא עלתה בדעתה לתת לגופה לצאת משליטה יותר מדי: "כדי להגביל את הנזק, ערבבתי. "מחקרים אכן הראו את זהפעילות גופנית סדירה ומבוקרת אפשרה להגביל את העלייה במשקל לסביבות 12 ק"ג ולשמור על טונוס שרירים מסוים. האנרגיה המושקעת נלקחת ממאגרי השומן ועוד יותר טוב, נראה שלאחר פעילות בעלת משך מספיק ובקצב מתון, התיאבון פחות מתחדד. בדרך כלל מומלץ לספורטאים 1 שעה ו-30 דקות של פעילות גופנית ביום. "אבל אנחנו ממליצים להם למצוא ספורט תחליף, כי לבקש משחיין לשחות פחות מהר זה פשוט בלתי אפשרי! », מסבירה רופאת הנשים בחיוך. בהריון, אין עניין של שבירת שיאים, גם אם הטלטלות ההורמונליות של ההריון מפתחות יכולת קרדיו-נשימה, ולכן עמידות למאמץ. "לא בכדי גרמנו לשחיינים ממזרח גרמניה 'להיכנס להריון' לפני התחרויות! », היא מציינת.

התאושש בהקדם האפשרי

בכושר להתמודד עם מרתון הלידה, לספורטאיות אין, בניגוד למה שנהוג לחשוב, יותר קושי ללדת את ילדן. "מחקרים אף הראו כי משך הלידה הוא לעתים קרובות יותר קצר וכי אין עוד ניתוחים קיסריים, עקירות מכשירים או פגים", מתעקשת קרול מאטר. בקיצור, אמהות כמו האחרות, שלרוב דורשות אפידורל. אבל ברגע שקו הסיום עבר, התינוק בזרועותיהם, הם יודעים שיש להם מבחן אחרון להתגבר. התאושש מהר ככל האפשר כדי למצוא את הדרך חזרה אל הפודיום. גם כאן, מחקרים הראו את היתרונות של פעילות גופנית סדירה עד השליש השלישי: פחות בייבי בלוז ועייפות לאחר לידה. אז אין בעיה לשכוח את הדיאטה הזו לאחר הלידה. בהיעדר התוויות נגד (ניתוח קיסרי, אפיזיוטומיה, בריחת שתן), חידוש אימון מותאם ומתקדם יכול להתערב אצל חלק מהאלופים מהר מאוד. עבור אחרים, יש צורך להמתין לסוף שיקום הפרינאום. "אבל, מתעקש הגניקולוג, אנחנו יכולים למנוע כ-3% מדליפות השתן על ידי תרגול פיזיותרפיה ידנית במהלך ההריון. ” באשר להנקה, היא אינה מהווה מכשול לחידוש הספורט. "מספיק לתת את ההנקה לפני כל פעילות גופנית אינטנסיבית, כי זה יכול להוביל לעלייה ברמת חומצת החלב בדם ולהעניק חומציות מסוימת לחלב", ממשיכה קרול מאטר. בקיצור, אין תירוצים... קשור לאורח חיים בריא ותזונה מאוזנת, נותן חלק גדול לירקות ובשר לבן, פחות שומן, ספורט הוא חלק בלתי נפרד מתוכנית הכושר הזו. "בנוסף, זה הזמן לדאוג לעצמך. איפה אנחנו נפגשים. עבור התינוק, זה רק בונוס", אומרת אלודי, שכבר מתקרבת לזמנים הטובים ביותר שלה.

* המכון הלאומי לספורט, מומחיות וביצועים.