סופרולוגיה: הגישה החיובית
נוצרה בשנות ה-60, סופרולוגיה היא טכניקה בהשראת היפנוזה עצמית ומדיטציה. זה מאפשר לך להיות מודע לגוף שלך. אמרו שכן, זה נראה קצת מופשט, אבל טיפול הרפיה נגיש בקלות באמצעות מפגשים מהנים. נעשים תרגילי נשימה והדמיה, בהנחיית קולו של המטפל. השיטה המאוד שלמה זו היא אידיאלית להרגעה פיזית ונפשית כאחד.
למד לנשום טוב
איך להצליח באתגר של הרפיית הנפש והגוף? ראשית, על ידי לימוד לנשום טוב. על ההשראה, אתה צריך לנפח את הבטן כאילו אתה ממלא בלון, ועם הפקיעה, להכניס אותה כדי לרוקן את כל האוויר מהריאות.. לאחר מכן תרגל שחרור כל מתח השרירים. במקרה של לחץ, אנו נוטים לכווץ את הכתפיים, להזעיף את מצחו... כדי לעשות טוב, הרפי כל חלק בגוף החל מהחלק העליון של הראש ועד קצות האצבעות. תרגילים אלו נעשים בשכיבה בחדר שקט, עם אור עמום. ולפעמים מוזיקה מרגיעה ברקע. המטרה : לצלול למצב של חצי שינה. זוהי הטכניקה הנפוצה ביותר. זה נשמע איטי מדי? אתה יכול להישאר בישיבה או בעמידה ולבצע תנועות שונות, זה נקרא טיפול הרפיה דינמי. ללא קשר לשיטה שנבחרה, המטרה נשארת זהה: שחרר. יתר על כן, כדי להיות נוח לחלוטין, בחר בבגדים רפויים. ואם במהלך הפגישות, אתה נשאר בשכיבה, העדיפו בגדים חמים מספיק, כי אתה מתקרר מהר על ידי שמירה דוממת.
דמיינו תמונות חיוביות
לאחר שנרגע, הגיע הזמן לעבור להדמיה. בהקשבה תמיד למטפל, אתה מקרין את עצמך למקומות מרגיעים, עם ריחות וקולות מנחמים: ים, אגם, יער... זה תלוי בך לבחור מה אתה אוהב או לתת לאיש המקצוע להדריך אותך. על ידי דימיון של מקומות נעימים, אתה מצליח לגרש מחשבות רעות, ליחס דאגות קטנות, לנהל טוב יותר רגשות-כעס, פחדים... אבל זה לא הכל, אתה יכול גם להשתמש בתמונות ה"נפשיות" האלה אם אתה לחוץ במהלך היום. אז אתה רק צריך לחשוב על זה כדי להרגיע את עצמך. כי זה גם הכוח של הסופרולוגיה, היכולת לשחזר את התרגילים בכל עת. בשלב ההדמיה, ניתן גם לעבוד עם הסופרולוג על בעיות ספציפיות כמו תשוקה או הפסקת עישון. זה נעשה יותר במפגשים בודדים. לאחר מכן אתה מדמיין תנועת רפלקס לשחזור במקרה של השתוקקות לאוכל או סיגריה, כגון לחיצת האצבע המורה על האגודל. וכשאתה עומד להיסדק, אתה עושה את זה שוב כדי להסיט את תשומת הלב שלך, לא להיכנע. אפשר גם ללמוד לצפות מצב בצורה חיובית, למשל להצליח בראיון עבודה או דיבור בפני קהל. כמו בכל שיטת הרפיה, הקשר עם המטפל הוא הקובע. כדי למצוא את האדם המתאים עבורכם, אל תהססו לבדוק מספר אנשי מקצוע. עיין במדריך של הפדרציה הצרפתית לסופרולוגיה (). ולבקש לעשות מפגש ניסיון אחד או שניים. ספרו בממוצע 10 עד 15 יורו למפגש קבוצתי של 45 דקות ו-45 יורו למפגש אישי.
4 תרגילי הרפיה קלים
ה"כן/לא". להגברת אנרגיה, הזיזו את הראש קדימה ואחורה 3 פעמים, ואז מימין לשמאל, 3 פעמים גם כן. לאחר מכן, בצע סיבוב רחב בכיוון אחד ואז בכיוון השני. לעוד יותר אנרגיה, המשך במשיכת כתפיים. עומדים עם הידיים לצדדים, משכו את הכתפיים מספר פעמים תוך כדי שאיפה ונשימה החוצה. לחזור 20 פעמים. סיימו בסלילים עם הזרועות, 3 פעמים עם הימין, לאחר מכן עם השמאל ולבסוף, שניהם יחד.
נושם קש. היפר יעיל להרפיה אקספרס. שאפו תוך כדי ניפוח הבטן 3 פעמים, חסמו את הנשימה ב-6, ואז נשמו לאט דרך הפה כאילו יש לכם קשית בין השפתיים. חזור על הפעולה במשך 2 או 3 דקות.
מקלעת השמש. לפני השינה, שכבו על הגב ובצעו תנועות סיבוביות על מקלעת השמש - הממוקמת מתחת לבית החזה ומתחת לצלעות - עם כיוון השעון, החל מהמקלעת ומטה על הבטן. . להשלמת ההרפיה עשו נשימות בטן וחשבו על הצבע הצהוב שנותן תחושת חום ובכך מקדם שינה.
יעד. כדי לנהל טוב יותר את הכעס, דמיינו שקית תלויה מולכם על מטרה והכניסו את כל הכעס שלכם לתיק הזה. בזרוע ימין, בצע את המחווה כאילו אתה מכה בתיק וחשב שהכעס שוכך כמו מפוח. ואז, עם זרועך השמאלית, פגע במטרה. השקית והמטרה מרוסקים לגמרי. עכשיו תהנה מתחושת הקלילות שאתה מרגיש.