20 המתכונים המובילים שייקים לפירות וירקות לירידה במשקל

שייק ירקות ופירות - הוא מחסן אמיתי של ויטמינים ומינרלים. המרכיבים העיקריים בשייק המתכונים משתמשים בפירות, פירות יער וירקות. הוסיפו במשקה סמיך גם קרח, יוגורט, דבש, אגוזים, ירקות וזרעים.

מעין הכלאה של קוקטייל כולל סיבים קצוצים התורמים לספיגתו הקלה, מסלקים רעלים, שומרים על בריאות המעיים.

10 שייקי הפירות המובילים לירידה במשקל

אנו מציעים לכם מבחר שייקי פרי שונים העוזרים לכם לרדת במשקל, להטעין את גופכם בוויטמינים ולהעניק תחושת מלאות. בנוסף, שייקים הם אופציה נהדרת לחטיף על ה- PP.

הכל על תזונה

1. שייק תפוחים עם תפוז, בננה וחמוציות

מרכיבים למנה אחת:

• בננה - נתח אחד גדול;
• תפוחים - 2 חתיכות;
• תפוז - 1/2 חתיכות;
• חמוציות - 50 גרם.

לפני שייק הבישול בפועל לירידה במשקל יש לשים את כל הפירות במקרר כדי שהשתייה יצאה קרירה. את הקליפות ואת זרעי התפוחים יש לרסק לחתיכות קטנות. ניתן לחתוך בננות לטבעות. מתפוזים מסירים סרט לבן ומסירים זרעים. חמוציות שטפו מראש ויבשו. מערבבים את כל הפירות והגרגרים בבלנדר במהירות מירבית. שייק פירות לשפוך לתוך הכוס או כוס היין, לקשט בחמוציות. התפוקה היא מנה אחת.

שימוש: מסייע בהוצאת עודפי נוזלים מהגוף, משפר את תפקוד העיכול, מקדם ירידה במשקל, גוונים.

קלוריות: 53 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

2. שייק עם לימון, מלון, נענע וליים

מרכיבים ל -2 מנות:

• עיסת מלון - 250 גרם;
• סיד - 1/4 חלק;
• לימון - 1/2 חלק;
• דבש - 5 גרם;
• נענע - 2 ענפים;
• קוביות קרח.

צריך לשטוף את המלון והמים קרירים כדי לשחרר את הגרעינים מהמלון, לחתוך את הבשר לחתיכות קטנות. קירור מוקדם של פירות בשלים במקפיא. מסירים גרעינים מהליים והלימון, כדי לנקות את העיסה מהסרטים הלבנים. מניחים לבלנדר את כל המוצרים, מוסיפים דבש. עם עלי נענע שטופים לנער את עודפי המים, להוסיף את השאר. מקציפים במלוא העוצמה לקבלת מסה הומוגנית שופעת. לשתות למזוג לכוסות, להוסיף קרח, כקישוטים להשתמש בלימון ונענע. מהמרכיבים הרשומים מתקבלות 2 מנות.

יתרונות: מחזק את מערכת הלב וכלי הדם, משפיע מחדש על הגוף, משפר את מצב הרוח.

קלוריות: 35 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

3. שייק של בננות ותפוזים אדומים.

מרכיבים למנה אחת:

• תפוזי דם - 2 חתיכות;
• בננה - חתיכה אחת;
• מיץ תפוזים - 50 מ"ל;
• ממתיק או דבש לפי הטעם.

צריך לפצח בננות קלופות למספר חתיכות. תפוזים מקלפים וחותכים לטבעות, זרעים מוסרים באמצעות סכין או מזלג. בבלנדר מערבבים את הפירות, מוסיפים את מיץ התפוזים, מקציפים את כל החומרים במשך שתי דקות. שייק פירות מוכן מוזג לכוס, לקישוט ניתן להשתמש בטבעת של תפוז. מכמות המרכיבים הנ"ל מתקבלת מנה אחת.

שימוש: מסייע להתגבר על דיכאון, מנרמל את רמת הסוכר בדם מגן מפני מחלות כבד.

קלוריות: 51 קק"ל לכל 100 גרם מוצר (ללא דבש או ממתיק).

4. שייקים ירוקים עם דבש וקיווי

מרכיבים למנה אחת:

• קיווי - חתיכה אחת;
• לימונים - לפי הטעם;
• נענע - 10 גרם;
• פטרוזיליה - 10 גרם;
• מים - 100 מ"ל;
• דבש, לטעימה.

שוטפים את הנענע והפטרוזיליה, מנקים את הגבעולים מהעלים. לקלף ולחתוך פרוסות קיווי. לימון חתוך לפרוסות. הניחו במיכל של קיווי בלנדר, ירקות, כמה פרוסות לימון, שפכו מים והוסיפו דבש. מקציפים עד לקבלת מרקם חלק. מוזגים שייק לירידה במשקל בכוס. כמויות המזון הנ"ל המספיקות לבישול שייק פירות אחד.

יתרונות: מסייע בשיפור חילוף החומרים ובהאצת תהליך ההרזיה, במיוחד אם תזונה בריאה להשלמת פעילות גופנית.

קלוריות: 23 קק"ל לכל 100 גרם מוצר (ללא דבש או ממתיק).

5. שייק חמוציות

מרכיבים ל -3 מנות:

• סירופ חמוציות - 200 מ"ל;
• מיץ תפוחים - 200 מ"ל;
• בננות - חתיכה אחת;
• יוגורט ללא סוכר - 100 מ"ל;
• קינמון טחון - לפי הטעם.

להכנת המשקה יש לשפוך לתוך הבלנדר את מיץ התפוחים וסירופ החמוציות. מסירים בננות וחותכים את נתחיהם, מוסיפים לקערה. מקציפים את כל המרכיבים עד לקבלת תערובת פירה. יוצקים את היוגורט במסה המתקבלת, זורקים את התבלינים ומקציפים שוב. מגישים שייקים בכוסות בכמויות גדולות, מקשטים לפי טעמכם. התפוקה היא 3 מנות.

שימוש: מכיל כמויות גדולות של חומרים מזינים, אינו גורם לכבדות בקיבה, מווסת את המערכת ההורמונלית.

קלוריות: 49 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

6. שייק פירות יער על ידי יערה

מרכיבים ל -4 מנות:

• חלב - 500 מ"ל;
• יערה - 300 גרם;
• נקטרינה - 3 חתיכות;
• ממתיק או דבש לפי הטעם

גרגרי יערה של יערה צריכים להיות למיון, שטיפה מתחת למים זורמים לייבוש יסודי. יש לקלף נקטרינות שטופות ומיובשות. לאחר הוצאת העצמות חותכים את הבשר לחתיכות. הכניסו למיכל של יערה לבלנדר, נקטרינות וממתיק, ואז שפכו את החלב, מקורר מראש במקרר. מקציפים את כל המרכיבים עד לקבלת מסה הומוגנית תוך שתי דקות. שייקים מוכנים להרזיה מוזגים לכוסות, תפוקת האוכל - 4 מנות.

יתרונות: מנרמל את חילוף החומרים, יש לו אפקט טוניק, מקל על עייפות.

קלוריות: 50 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

למעלה 20 הירקות והפירות הטובים ביותר עבור PP

7. שייק עם אפרסקים ויסמין

מרכיבים ל -2 מנות:

• יסמין - 15 גרם;
• מים - 70 מ"ל;
• יוגורט - 200 מ"ל;
• בננות - מנה ½;
• אפרסק או נקטרינה ½ חלק;
• דבש - 10 גרם.

בתחילה עליך לחלוט תה עם יסמין תוך שימוש בכמות מים מוגדרת למשך 10 דקות. בננות שקופות, קלופות, חתוכות לפרוסות. שוטפים את האפרסקים, מסירים את הקליפות, מסירים זרעים. הניחו במיכל של פירות בלנדר, תה ויוגורט, רעדו את כל המרכיבים עד לקבלת תערובת חלקה. כממתיק כדאי להוסיף דבש, ואז שוב, הכל מכות. שייקים לירידה במשקל, רצוי להגיש בכוס, לקשט לטעמכם. כמות המרכיבים הזו מספיקה להכנת 2 מנות.

יתרונות: משפר את העיכול, מחזק את המערכת החיסונית, גוון לא יותר גרוע מקפה טבעי ואינו מעלה את לחץ הדם.

קלוריות: 52 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

8. שייקים עם אננס ושזיפים מיובשים

מרכיבים למנה אחת:

• שזיפים מיובשים - 2 חתיכות;
• אננס - 230 גרם.

שזיפים מיובשים, מוזגים מים חמים ומשאירים במקרר למשך הלילה. אם מראש להכנת מרכיב שלא מוצע, יש לחתוך פירות יבשים למספר חתיכות, להניח בקערה קטנה ולשפוך על מים רותחים. תזדקק לכ- 15 דקות בכדי להרוות אותם בלחות.

יש לנקות את העור מחתיכת האננס ואת החלק הקשה מהאמצע, יש לחתוך את הבשר לפרוסות. להחלפה במיכל של בלנדר שזיפים ואננס. יש לשפוך מסה הומוגנית קצוצה לכוס, בהגשה ניתן לקשט בפרוסות פרי או פירות יער. מבין המרכיבים של מסתבר מנה אחת של המשקה.

יתרונות: בעל תכונות אנטי דלקתיות, מסייע בשמירה על מאזן הנוזלים, מפחית את לחץ הדם.

קלוריות: 62 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

9. שייק שזיפי דובדבן, שזיפים ויוגורט

מרכיבים ל -2 מנות:

• שזיף גדול - 6 חתיכות;
• שזיף - 6 חתיכות;
• יוגורט טבעי - 300 מ"ל;
• קינמון טחון - קורט 1.

יש לשטוף פירות, לחתוך לשניים ולנקות אותם מזרעים. בקערת הבלנדר יוצקים את היוגורט, מוסיפים חלק מהפרי והתבלין. הקציפו את החומרים עד שכל הטחינה. שייק פירות יכול, אם תרצה, לסנן דרך מסננת דקה ולשפוך לכוסות. כקישוט ניתן להשתמש בחתיכות שזיף. התפוקה של מספר המרכיבים שצוין - 2 כוסות. זהו שייק נהדר לירידה במשקל, קל ומזין.

יתרונות: משפר את העיכול, מחזק את כלי הדם, משפיע על הגוף על ידי מערכת החיסון והטוניק.

קלוריות: 52 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

10. שייק ענבים ותפוחים עם פיסליס

מרכיבים למנה אחת:

• תפוח - חתיכה אחת;
• גרגרי יער זהובים - 5 חתיכות;
• ענבים ירוקים (ללא גרעינים) - 100 גרם

תפוחים צריכים לקלף, להסיר את הליבה ולחתוך לחתיכות קטנות. ענבים, שטופים במים זורמים, נפרדים מהזרדים. כדי לפתוח את הווילונות ולקרוע את פירות היער. מניחים בבלנדר תפוחי עץ, ענבים ופירות יער אמרלד וטוחנים עד לקבלת מרקם חלק. יוצקים לכוס שקופה, מקשטים פיסליס פתוח. מרכיבים מוכנים עד לקבלת מנה אחת של שייק פירות עסיסי וטעים.

שימוש: עוזר לשיפור העיכול ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים.

ערך קלורי: 42 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

10 המתכונים המובילים לשייקים מירקות

בחורף, כאשר יש מגוון גדול של פירות, עברו לשייק ירקות. הם לא פחות מזינים ובריאים.

1. שייקים עם ברוקולי

מרכיבים למנה אחת:

• ברוקולי - 50 גרם;
• קיווי - 2 חתיכות;
• תה ירוק - כוס ½;
• זרעי פשתן - ½ כפית

תה ירוק מבושל צריך להתבשל במשך 10 דקות בטמפרטורת החדר, ואז עליו להשאיר במקרר להתקרר. ניתן להשתמש בשייק בברוקולי, טרי וגם קפוא. ברוקולי מתפרק על תפרחות, וקליפת פירות קיווי. פרוסות פרוסות קיווי ופרחי ברוקולי יש למעוך בבלנדר.

תה ירוק מסננים דרך מסננת ויוצקים לקערה לשאר המרכיבים. את הקוקטייל המוגמר אפשר למזוג לכוס ולפזר זרעי פשתן. מספר המוצרים שצוין מספיק להכנת שייקים למנה אחת.

תועלת: מפצה על המחסור במינרלים וויטמינים בגוף, צמא ורעב לאחר אימון בחדר הכושר, מנקה את המעיים מרעלים.

קלוריות: 31 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

2. משקה העשוי מגזר וסלק

מרכיבים ל -2 מנות:

• שורש סלק - חצי חלק;
• גזר - 2 חתיכות;
• מיץ תפוחים - 100 מ"ל.

במיכל של בלנדר, אתה צריך לשפוך את מיץ התפוחים. ירקות לקלף, לחתוך לחתיכות קטנות, להוסיף לקערה. הממתיק אינו נדרש, אם אתה לוקח בהתחלה ירקות טעימים ומתוקים. לאחר טחינה יסודית של כל המרכיבים, ניתן למזוג את המשקה לכוסות. בהתחשב במספר המוצרים מספיק לעשות שתי מנות.

שימוש: עוזר לנדודי שינה ולחץ, מנקה את הגוף מרעלים, משפר את העור.

קלוריות: 38 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

3. שייקים מעגבניות ופלפלים

מרכיבים למנה אחת:

• עגבניות - 5 חתיכות;
• פלפל מתוק - חתיכה אחת;
• מיץ לימון - 10 מ"ל;
• שמן זית - 10 מ"ל;
• תבלינים, רוזמרין, שמיר - לפי הטעם.

יש לשטוף היטב את הירקות והירקות מתחת למים זורמים. כדי לקלף את העגבניות, יש לטבול אותן במיכל מים רותחים למשך 5 דקות. יש לחתוך את בשר הפלפלים, המופרד מהזרעים והמחיצות, לחתיכות קטנות. במיכל של בלנדר צריך להוסיף את הירקות הקצוצים, לא חובה - להוסיף שמיר קצוץ ורוזמרין. לאחר מכן כדאי למזוג את שאר המרכיבים - מיץ הדרים, שמן זית, פלפל ומלח לפי הטעם. קיבלתי שייק הגשה אחד לירידה במשקל ניתן למזוג לכוס. כדי לדלל שתיה מתאימה וסמיכה מים מינרליים וקוביות קרח.

שימוש: מטהר את הגוף מרעלים, בעל ערך אנרגיה נמוך, עם מילוי רב.

קלוריות: 35 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

4. שייקים עם תרד וכרוב סיני

מרכיבים ל -2 מנות:

• כרוב - 150 גרם;
• תרד - 100 גרם;
• בננה - חתיכה אחת;
• קיווי - חתיכה אחת;
• מים מינרליים, רצוי מוגזים - 200 מ"ל;
• מיץ לימון - 1 כף;
• זרעי פשתן - קמצוץ אחד;
• דבש - 5 גרם.

עם כרוב סיני, אתה צריך להסיר עלים רעים ולשטוף אותו, לקצוץ אותו דק. נשטף מתחת למים זורמים יש לייבש על מגבת ואז לטחון אותו ידנית לחתיכות קטנות. ניתן להשתמש במשקה לא רק בעלים, אלא גם בגבעולים דקים. יש למלא כרוב ותרד במיכל החלק הרביעי של המים, ולהוסיף בהדרגה את השאר לקבלת תערובת הומוגנית. קיווי קלוף ובננות צריך לחתוך ולהוסיף את המסה הירוקה.

שייקים לירידה במשקל יהיו מגניבים ועשירים יותר, אם תכניסו בננה למקפיא. לאחר הוספת מיץ לימון, דבש וזרע פשתן צריכים להקציף את כל המרכיבים. ניתן להגיש את המשקה בכוס שקופה, לקישוט, שומשום מתאים. מתוך מספר זה של רכיבים יקבלו 2 מנות.

שימוש: תכולת הסיבים הגבוהה בשייק צמחי זה תסייע לניקוי הגוף מרעלים, כמו כן, השייק מכיל מינרלים וויטמינים משמעותיים.

קלוריות: 48 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

5. לשתות סרפד

מרכיבים ל -2 מנות:

• סרפד - חבורה אחת;
• גזר - 2 חתיכות;
• כתום - 1/2 חלק;
• מים מינרליים - 100 מ"ל;
• נענע - גבעול אחד;
• קוביות קרח.

כדי להיפטר מהסרפד הבוער, יש לבשל את העלים שלו, ולאחר מכן לשטוף במים קרירים ולייבש עם מטלית. יש לקלף ולחתוך גזר שטוף. יש להניח פרוסות גזר, עלי סרפד ופרוסות הדרים ונענע בקערת הבלנדר ולהוסיף מים. את המסה ההומוגנית שהתקבלה יש לקרר בקרח ולטחון שוב, ואז לשפוך לכוס. מתוך מספר זה של מוצרים מתקבלות 2 מנות שייק לירידה במשקל. מקשטים את המנה בשומשום ופשתן.

שימוש: שייק, דל קלוריות עוזר לשמור על עצמות בריאות ורקמות חיבור.

קלוריות: 35 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

6. שייקים עם שום בר

מרכיבים ל -2 מנות:

• כרישה - חבורה אחת;
• מלפפון - חתיכה אחת;
• יוגורט - 200 מ"ל;
• אגוזי מלך - 2 מחשבים אישיים;
• מיץ לימון - 1 כף;
• מלח לטעימה.

יש לשטוף שום בר במים זורמים כדי להסיר את הטיפות בעזרת מגבת נייר, ולאחר מכן לחלק את הידיים לחתיכות קטנות. את המלפפון יש למעוך לתוך הכוסות. אפשר לרסק גרעינים במטחנת קפה. בקערת הבלנדר יוצקים את היוגורט, מוסיפים מלפפון, אגוזים ושום בר. מסה מוקצפת יכולה להמליח ולהוסיף את מיץ הלימון, ואז לערבב שוב. הקוקטייל המוגמר שיוגש בכוסות מנה. מכמות המרכיבים הנתונה יוצאות 2 מנות של שייק ירקות.

יתרונות: חיטוב, טיהור ותכונות מיקרוביאליות.

קלוריות: 59 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

20 שעונים חכמים מובילים מ -4,000 רובל

7. שייק עם מלפפון ופטרוזיליה

מרכיבים למנה אחת:

• פטרוזיליה - צרור אחד;
• מלפפון - 2 חתיכות;
• חסה - לפי הצורך;
• פלפל צ'ילי טחון וכוסברה - קורט.

מלפפונים שטופים חייבים לחתוך לחתיכות קטנות, פטרוזיליה, לשטוף היטב ולקצוץ אותו. רכיבים לזרוק לבלנדר, להוסיף את הכוסברה ולמזג למשך דקה אחת, שלאחריה ניתן להוסיף משקה עם חסה, זמן רב יותר לטחינה ולשפוך לכוס. לקישוט הקוקטייל ירוקים נהדרים ופתיתי פלפל אדום. תפוקת הרכיבים של - 1 כוס.

שימוש: חלק משייקים צמחיים כוללים נוגדי חמצון וויטמינים, עוזר לנקות את המשקה מרעלים, להאיץ את חילוף החומרים.

קלוריות: 17 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

8. שייק אפונה וזיתים

מרכיבים למנה אחת:

• אפונה ירוקה (טרייה, משומרת או קפואה) - 50 גרם;
• מלפפון טרי - 100 גרם;
• זיתים ירוקים - 10 חתיכות;
• מיץ לימון - 6 כף;
• זרעי פשתן - קורט.

יש לשטוף מלפפונים תחת מים זורמים, לחתוך לחתיכות קטנות. יש להשאיר אפונה קפואה למשך חמש דקות בטמפרטורת החדר, ניתן להשתמש בשימורים וטרייה ישירות. יש להניח מלפפון, אפונה וזיתים (ללא אבנים) בכלי של בלנדר ולהוסיף את מיץ הלימון תוך כדי טריפה של כדקה. לאחר מכן יש למזוג שייק לכוס. כקישוט אפשר להשתמש בטבעת של מלפפונים וזיתים. בהתחשב במספר המוצרים המחושב עבור מנה אחת של שייק ירקות לירידה במשקל.

שימוש: תומך בבריאות השרירים והלב, מאט הזדקנות של תאי הגוף, נפטר מבצקת.

קלוריות: 47 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

9. שייקים עשויים מאשה מונבטת

מרכיבים ל -2 מנות:

• נבטי שעועית מונג - 40 גרם;
• עלי חסה - 70 גרם;
• שמיר - 10 גרם;
• פטרוזיליה - 10 גרם;
• בננות - 260 גרם;
• דבש - 5 גרם.

חסה, פטרוזיליה ושמיר לשטוף במים זורמים, לייבש עם מגבת. לשים בבלנדר ירקות, שעועית מונג מונבטת, פרוסות בננה קצוצות, דבש ומי שתייה. את התערובת המרוסקת יש למזוג לכוסות. תפוקת המזון - 2 מנות של שייקים מירקות.

שימוש: מנטרל את עודפי השומן סופג רעלים, מחזק את תפקוד המגן של הגוף, משפר את חדות הראייה, מייצב את רמת הכולסטרול בדם.

קלוריות: 78 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

10. להחליק סלט לה יווני

מרכיבים ל -2 מנות:

• עגבניות - 200 גרם;
• מלפפונים - 200 גרם;
• שמיר - 2 ענפים;
• זיתים - 5 חתיכות;
• גבינת פטה - 70 גרם;
• שמן זית - 1 כפית

ירקות יש לשטוף תחת מים זורמים, לחתוך לחתיכות קטנות. סכין ירקות קצוצים ועגבניות פרוסות, מלפפונים יש להעביר למיכל של בלנדר, להוסיף גבינה ושמן זית. מקציפים במשך דקה. את התערובת המוגמרת ניתן למזוג לכוס, לקשט בפרוסות של מלפפונים טריים וירוקים. מתוך מספר המוצרים הנ"ל יצאו 1 מנות שייק ירקות.

שימוש: מזין את הגוף בחומרים מזינים יקרי ערך המסייעים להחזיר את הכוח לאחר פעילות גופנית.

קלוריות: 64 קק"ל לכל 100 גרם מוצר.

ראה גם:

• 30 תרגילי יוגה מובילים לבריאות הגב
• ציוד אירובי לבית: יתרונות וחסרונות, תכונות