20 תרגילי לב וכלי דם מובילים לשריפת שומנים וירידה במשקל, ערוץ YouTube, Popsugar

תוכן

בחר לעצמך אימון אירובי יעיל בנוסף לפעילות הליבה שלו? אנו מציעים לכם מבחר מגוון של אימוני אירובי לשריפת שומן בבית מערוץ הכושר POPSUGAR.

מגוון סרטונים בערוץ היוטיוב Popsugar מאפשר לכולם למצוא משהו מתאים לך. אבל לפני שעברנו לסרטון הביקורת על אירובי לאיבוד שומן, בואו נזכור מה השימוש בהם.

5 סיבות מדוע אתה צריך לבצע אימון אירובי:

  • לירידה במשקל ולהפחתת נפח הגוף
  • לשריפת קלוריות נוספת
  • לשיפור תפקוד מערכת הלב וכלי הדם
  • כדי לזרז תהליכים מטבוליים
  • להגברת הסיבולת
  • להיפטר מאזורים בעייתיים בזרועות, בבטן וברגליים.

אימון אירובי לשריפת שומן

אימון הקרדיו נמשך 20-45 דקות. רובם מבוצעים עם משקל גופו שלו, כלומר אינכם זקוקים לציוד נוסף (משקלים גבוהים). כל התוכניות מאמנים שונים וכל אחת מהן מציעה שיטה מובחנת להעברת שיעורים. אתה מחכה לתחומים הבאים: TABATA, אירובי, פליומטרי, ריקודים, איגרוף מבוסס אירובי וקיקבוקס.

20 אימונים אירוביים לשריפת שומן

1. אימון קרדיו אינטרוולים מעגלי (30 דקות)

אימון אירובי להתייחסות לשריפת שומן בבית מציע את אנה רנדרר, שהיא ערוץ YouTube המאמן הראשי ופופסוגר. התוכנית מתקיימת בשני סיבובים, בכל סיבוב תקבלו 2 הקפות של פעילות אירובית. בין סבב התרגילים יש הפסקות קטנות, אך כל האימונים מתקיימים בקצב גבוה ללא הרף.

המאמן מציע תרגילי לב קלאסיים לא יגרום לך קשיים, אבל זה יעזור לשרוף מקסימום קלוריות תוך 30 דקות: קפיצה של זרועות ורגליים, ריצה עם הרמת ברכיים גבוהה ואפשרויות שונות של ספרינטים, קפיצות סקוואט, ריצה אופקית וכו '. זהו אימון אירובי נחמד מאוד, שיכול להפוך לתוכנית הביתית האהובה עליכם. אין צורך במלאי.

TOP 50 המאמנים הטובים ביותר ב- YouTube

צרוב קלוריות עיקריות בעזרת אימון אירובי זה שאתה יכול לעשות בבית

2. אימון אירובי המבוסס על קיקבוקס (45 דקות)

אימון אירובי זה המבוסס על קיקבוקס יעזור לכם להעלות את הדופק לשריפת שומן חזקה ולחיזוק שריר הלב. הכיבוש הוא ג'נט ג'נקינס, שהיא אחת המאמנות המפורסמות בעולם. התוכניות שלה הן דוגמה לעומס איכותי לירידה במשקל וטונוס שרירים.

אם אתה חושב שפתאום אימונים המבוססים על קיקבוקסינג, זה מסלול הליכה, אז ג'נט תפתיע אותך. מגוון בעיטות ונדנדות מתחלפים בקפיצות אינטנסיביות, כך שקצב הלב יעלה לערכים מקסימליים לשריפת אפקטיביות של קלוריות. בסופו של דבר תמצאו קבוצה קצרה של תרגילים בעיתונות. המלאי אינו הכרחי, אך עדיף שיש מגבת בהישג יד.

3. אימון TABATA אינטנסיבי הוא 8 סיבובים (45 דקות)

אימון אינטרוולים זה יאהב את כל אוהבי TABATA. תכנית מאת המאמן רניר פולארד מורכב משמונה סיבובים, התרגילים מבוצעים על פי העיקרון של תרגיל 8 שניות ומנוחה של 20 שניות. בכל סיבוב תוכלו למצוא מספר תרגילים שמתחלפים או מגדילים את העומס:

המאמנים מציגים גם גרסה פשוטה של ​​התרגילים, כך שהתוכנית מתאימה לכל רמות הכושר.

טבאטה: 10 תרגילים מוכנים

4. קרב גוף מבוסס על אומנויות לחימה (30 דקות)

Body Combat - היא תוכנית אירובי מעולה שבוודאי תהפוך לאימונים החדשים שלך. שיעור המבוסס על תנועות מאומנויות לחימה משלב אלמנטים של אגרוף, קונג פו, טאקוונדו, קיקבוקס, קפוארה ואגרוף תאילנדי.

אימון זה לא יהיה אקורדים מאתגרים, ולכן השיעור מתאים גם למי שמתקשה לזכור כוריאוגרפיה חדשה. בנוסף, תוכניות בסגנון זה הן תופים מופחתים כמו הבסיס לאימון אירובי זה אינו קפיצה, ומגוון אגרופים ובעיטות. לא תבחין איך יטוס 30 דקות! אין צורך במלאי.

5. ריקוד אירובי להרזיה (25 דקות)

אימון אירובי של ריקוד לשריפת שומן בבית הכין עבורך ועבור המאמנת סימון דה לה רו (המאמנת האהובה אן הת'אווי). התוכנית הזו מזכירה יותר את השיעור לא בשיעור ריקוד, ושיעור ספין קלאסי. לא תהיה כוריאוגרפיה קשה, אך היו מוכנים לשנות תנועה במהירות וללמוד שילוב קטן.

כמעט כל המאמן שלי מופיע בהתחלה בקצב איטי כדי שתזכור אותם וחוזר על עצמו בקלות. התוכנית לא קשה אפילו לא אנשים רוקדים. המפגש פועל ללא הפסקה, ולכן ידרוש סיבולת לב וכלי דם טובה. אין צורך במלאי.

האימון למחול אירובי סלבס אהבה

6. אימון אינטרוולים אינטנסיבי מעגלי (20 דקות)

מרווח זה של אימון HIIT למשך 20 דקות הוא מושלם עבור אלה שאין להם כל כך הרבה זמן להתאמן, ושורפים קלוריות. בתוכנית זו תוכלו למצוא 4 סיבובים של התרגילים 4 תרגילים בכל סיבוב עם עצירות קצרות למנוחה.

אימונים המתאימים לרמת האימון הם מעל הממוצע, אך אחת הבנות מדגימה את התרגילים למתחילים. לכן, באופן עקרוני, התוכנית תהיה ברת ביצוע לכולם. הוא מציע את התרגילים הבאים: ריצה קלה עם הרמת ברכיים גבוהה, קפיצה עם הרגלת רגליים באוויר, וריאציות של קרשים ופעילות גופנית תואמת מיוגה. אין צורך במלאי.

7. אימון אינטנסיבי במיוחד למתקדמים (30 דקות)

אבל אימון אירובי משפיע זה מתאים רק לתלמיד המתקדם שלא מפחד מעומס קפיצה. הכיבוש הוא אנה גרסיה, הידועה בתכניות האינטנסיביות שלה. עם זאת, סרטון זה מדגים את גרסת התרגיל עם ההשפעה הנמוכה שתסייע למיטוב האימונים.

התוכנית מורכבת מכמה סבבים:

תוכלו למצוא מספר רב של בורפים, קפיצות פליומטריות, קרשים, ריאות קפיצות, כפיפות בטן. וכל זה עם משקולות!

כיצד לבחור משקולות

8. איגרוף אירובי עם משקולות קלות (35 דקות)

אם יש לך גישה חיובית כלפי תוכניות המבוססות על אלמנטים מאומנויות לחימה שונות, נסה את הסרטון של המאמנת המקסימה קריסטה די פאולו. הוא מציע סוג של איגרוף אירובי, בו תמצאו מספר רב של תנועות אגרוף עם משקולות.

תזדקק למשקולת במשקל קל (0.5-1 ק"ג). אבל אם אין לך משקולות, אתה יכול להתאמן בלעדיהן או להחליף אותן במשקולות לזרועות. בנוסף לאגרופים ובעיטות תוכלו לבצע קפיצות פשוטות לשריפת קלוריות נוספת. כמו כן תמצאו כמה קטעים על הרצפה, הכוללים תרגילים לשרירי הליבה.

9. אימונים אינטנסיביים במרווחים של 40/20 (20 דקות)

ועוד אימון אירובי אינטרוולים מעולה ללא ציוד של אנה רנדרר שאמור למלא את אימון החזיר שלך. התוכנית פועלת על פי התוכנית 40 שניות עבודה ו- 20 שניות מנוחה. האימון מורכב משני סיבובים, בכל סיבוב התרגילים חוזרים על עצמם פעמיים.

אתה מחכה לתרגילים ה"מסורתיים ", המתרחשים בתדירות גבוהה באימונים עם משקלם האישי, כפיפות בטן עם קפיצה, קרש, push-UPS, קפיצות, בורפי, ריצה אופקית, ריאות פליומטריות. מושלם כמעט 20 דקות לחובבי אימוני הלב.

10. ריקוד, אגרוף וישבן (30 דקות)

שרפו קלוריות, טון את התחת, הרדו במשקל והגבירו את הסיבולת בעזרת אימון אירובי זה בגירוזיגמה למשך 30 דקות. התכונן לשלב את שלושת הטרנדים המועדפים עליהם בתוכנית אחת: ריקוד שובב, מרווחים, אימוני איגרוף וחיטוב לישבן. עם זאת, תרגיל זה לא עובד רק על שרירי הישבן, אלא גם על כל הגוף.

התוכנית מתאימה לרמת הכשרה ממוצעת, אך מאמנים מציעים די זעזוע. תוכלו למצוא הרבה כשות, בשילוב עם תרגילים מאומנויות לחימה ומהלכי ריקוד פשוטים. האימונים די תוססים, אבל יש הפסקות מנוחה קטנות.

TOP 50 תרגילים לישבן

11. מרווח סגנון ריקוד TABATA (30 דקות)

הסרטון המגה-פופולרי הזה צבר בערוץ Popsugar 12 מיליון צפיות ו -200,000 לייקים, וזה בהחלט לא הגבול! התוכנית היא המאמנת המפורסמת קירה לאשה. גולת הכותרת של האימון הייתה שילוב ייחודי של פעילות גופנית אינטנסיבית עם אלמנטים של היפ הופ, אשר בנוי על פרוטוקול TABATA: 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה.

מתאים לאימון ברמה ממוצעת ומעל הממוצע. Kiera lashe מציעה תרגילים משתלמים הכוללים את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון. לכן, למרות הקלות לכאורה, התוכנית תגרום לך להזיע. אין צורך במלאי.

12. אימוני לב אירובי בעצימות מתונה (30 דקות)

אימון אינטרוולים זה לירידה במשקל וחיזוק השרירים המתאים למגוון רחב של אנשים מעורבים. למתחילים אימון אירובי זה יהיה אפשרי, לרמה הממוצעת הוא יהיה אופטימלי לעומס, והמתקדמים יצטרכו לסחוט חולצת טריקו לאחר השיעור.

התוכנית מורכבת משני סיבובים, תרגילים בכל סיבוב חוזרים על עצמם פעמיים. תוכלו לסייע לסירוגין לחיטוב ותרגילי לב עם הפסקות מנוחה קטנות. בסופו של דבר המאמנים הכינו עבורכם סט יעיל על העיתונות.

13. אימון אירובי פשוט המבוסס על אגרוף (30 דקות)

זהו אימון אירובי המבוסס על תנועות אגרוף של הזרועות. תעלה את הדופק בלי קפיצות מתישות, שיש בהן כמות מינימלית. בנוסף לסיבובי האגרוף בירידה במשקל, תוכלו למצוא תרגילי חיטוב קצרים של חמש דקות לבטן ולישבן באמצע התוכנית, במהלכם תוכלו לנשום.

אימונים המיועדים לאימונים בדרג הביניים. מנוסה וקשוח, כנראה הולך להחמיץ המון. עם זאת, אם אתה לוקח משקולות או משקולות קלות של 1 ק"ג, בהחלט תצטרך לכלול הוראות נוספות לביצוע תוכנית.

14. אימון אינטרוולים 45/15 לירידה במשקל (30 דקות)

בתרגיל זה תוכלו למצוא 7 תרגילים שחוזרים על עצמם בשלושה סבבים. תרגילים מבוצעים על פי התוכנית 3 שניות עבודה (במהלך תקופה זו תקבל עומס הגון מאוד) ו- 45 שניות מנוחה (במהלך תקופה זו תוכלו לנשום עמוק ולהתכונן לתרגיל הבא).

התרגילים המוצעים הם מגוונים למדי: ריאות, סקוואט, קרשים, קפיצות, שכיבות סמיכה הפוכות, ספרינט במקום. לא רק תעלו את הדופק ותשרפו הרבה קלוריות, אלא שרירי טונוס. אין צורך במלאי.

15. סגנון ריקוד אירובי אינטנסיבי (30 דקות)

אל תטעו לאימון ההוא של סגנון הריקוד. אתה תעבוד בקצב מאוד אינטנסיבי, כך שלתוכנית אין שום קשר לריקודים קלילים. העיסוק הוא JJ Dancer, מאמן סלבריטאים מפורסמים בהוליווד. לפעמים נראה שיש לה אנרגיה בלתי נדלית וסוללה אינסופית - האימונים כל כך חזקים.

תוכלו למצוא מספר רב של תרגילי קפיצה וספרינט יחד עם תנועות הריקוד הלטיני, הטוורקינג וההיפ-הופ. התוכנית עומס חיובי ונחמד מאוד. אימונים לא משאירים אדישים אפילו רחוקים מהאנשים הרוקדים.

16. אימוני לב "ללא הפסקה" על 500 קלוריות (45 דקות)

סרטון זה הוא אחד הפופולריים בערוץ היוטיוב Popsugar. יותר מ -11 מיליון צפיות ומאות אלפי לייקים מדברים כרכים. ג'נט ג'נקינס מציעה אימון קרדיו אינטנסיבי המשלב מגוון תרגילים לירידה במשקל לירידה במשקל וטונוס שרירים.

המוזרות של אימון זה היא קצב מתמשך, אתם תצליחו זה בזה במנוחה מינימלית. תרגיל זמין באופן סביר (ביניהם, קפיצות וקיקבוקס), אבל אתה כל הזמן זז ושומר על הדופק שלי כדי לשרוף עד 500 קלוריות תוך 45 דקות.

אימון הרוצח הזה לפיד קלוריות - כ -500 תוך 45 דקות

17. אימון אירובי פשוט "אנכי" (20 דקות)

אבל אימון אירובי זה אידיאלי לכל מי שמחפש סרטונים בעצימות נמוכה ומשך זמן קצר. אתה מחכה לקפיצות פשוטות, ג'קי, קפיצות, ספרינט ותרגילי אירובי מסורתיים אחרים בקצב מתון. אין בורפי הלם ורצועות מורכבות!

התוכנית מורכבת משני סיבובים, תרגילים בכל סיבוב חוזרים על עצמם בשני סיבובים עם מעט מנוחה. תרגיל מדגים בנוסף את גרסת ה- Impact הנמוכה של אין ללא קפיצות, ולכן התוכנית מתאימה גם למתחילים ולאנשים עם עודף משקל גדול.

פעילות מעקב של FITNESS WRISTBAND

18. ריקוד אירובי להרזיה (45 דקות)

ועוד אימון מרתק מסימון דה לה רו, אבל עכשיו למשך 45 דקות. האימונים שלה לא מתאימים לכולם, אבל אם אתה רוצה לעבוד עם סימון, מובטח לך שתקבל תוצאות מהירות בירידה במשקל. השיעורים שלה מאוד עתירי אנרגיה, אז תשרפו הרבה קלוריות ותאיצו את חילוף החומרים.

התוכנית כוללת שילוב של תנועות ממחול ואירובי. תמצאו קפיצות רבות, אך אלה אינן קפיצות פליומטריות, המשפיעות על המפרקים שלכם. התוכנית היא בקצב גבוה מאוד, אך בשל הפסקות המנוחה הקצרות ותנועות המשמרת השיעור יוכל למגוון רחב של מתאמנים. אין צורך במלאי.

19. אימון TABATA אינטנסיבי 5 סיבובים (30 דקות)

והנה עוד אימון TABATA מבית רנייר פולארד. בניגוד לתוכנית הקודמת, המאמן הזה, עליו דיברנו למעלה, כאן תמצאו 5 סיבובים באורך כולל של 30 דקות. תרגילים מתבצעים בתכנית TABATA המסורתית: 20 שניות עבודה ו -10 שניות מנוחה.

בין הסיבוב למנוחה של דקה אחת. ובכן התכונן להזיע ולשרוף קלוריות.

10 אימוני TABATA ממוניקה קולקובסקי

20. איגרוף אירובי למתחילים ולמתקדמים (45 דקות)

תרגיל נוסף של קריסטה די פאולו, עכשיו למשך 45 דקות. כגרסה של 30 דקות של קריסטה מציעה איגרוף אירובי. תוכלו לבצע תנועות אגרוף במשקלים קלים ובכך לעורר דופק ולשרוף קלוריות. בנוסף תוספות הרגליים שנוספו, בשילוב קפיצות וכריעה. כל השרירים בגופך יעבדו!

בערוץ Popsugar ישנם שני סרטונים מאת קריסטה די פאולו למשך 45 דקות. הסרטון הראשון למנוסים וקשוחים המעורבים, אך הסרטון השני יהיה די מסוגלים ומתחילים. אתה יכול להשתמש במשקולות קלות או משקולות לזרועות לשריפת שומן נוספת.

21. אימון מסעיר עם ריקודים לטיניים (30 דקות)

ואנחנו משלימים את מבחר הריקודים הלטיניים העל-תבערתיים מניקול סטין. אלה שני אימוני ריקוד נהדרים שיעלו את מצב הרוח שלך תוך שריפת קלוריות וחיטוב שרירי הבטן והישבן. ריקודים לטיניים הם אידיאליים ליצירת דמות נשית יפהפייה.

אינך צריך לבצע תנועות מורכבות כלשהן, ניקול מציעה כוריאוגרפיה פשוטה מאוד. ההתמקדות העיקרית היא בשריפת קלוריות וקידום מצב רוח טוב. האימונים האלה כל כך מהנים שתשכחו את הרכבת ההיא.

כפי שאתה יכול לראות, כל אחד יכול למצוא אימון אירובי מתאים לשריפת שומן בבית. אם אתם מתלבטים בתיאור, אנו ממליצים לכם לנסות את כל התוכניות הללו ולדחות את המועדפים ביותר.

ראה גם:

להרזיה, לאימונים אינטרוולים מתקדמים, אימון אירובי

השאירו תגובה