13 התרגילים המובילים לאזורים בעייתיים ודיאטה מערוץ היוטיוב ובטי המיוזעת

Sweaty Betty היא רשת של חנויות מותגים אנגליים בגדי כושר, אשר מזה 15 שנה היא אחד המותגים המובילים בבריטניה. כדי לקדם את המוצרים שלהם, הם פתחו ערוץ יוטיוב בו תוכלו למצוא אימונים יעילים לנערות.

ערוץ בטי המיוזע מציע כל מיני מטענים ממגוון מאמנים בעולם. בעיקרון, כל האימונים מכוונים בירידה במשקל, שריפת קלוריות, חיזוק שרירים, היפטרות מאזורים בעייתיים. אנו מציעים לכם 13 אימונים מבית סוויטי בטי, אותם כדאי לכם לנסות אם החלטתם לרדת במשקל בבית.

חלק מהתוכניות אינן כוללות חימום ותקלות. במקרה זה עדיף לעשות אותם לבד. תצוגה: תרגילי מתיחה ותרגילים למתיחה.

אימון אינטנסיבי להרזיה

1. אימון לירכיים ולישבן (30 דקות)

אימון מצוין לאזורים הבעייתיים ללא מלאי מציע למאמן ג'נין ג'ורג '. תוכנית למשך 30 דקות בעצם עוזרת לעבוד בירכיים ובישבן, אך התרגילים האישיים כוללים שרירי בטן. האימון מורכב משלושה סבבי תרגילים, בערך באותו זמן. בסיבוב הראשון אתה מצפה סקוואט, ריאות והרמת רגליים, עם שינויים בתרגילים מעניינים ובלתי צפויים. בסיבוב השני של התרגילים נמצאים על הרצפה: וריאציה של מעליות הגשר והרגליים על ארבע. הסיבוב השלישי כרוך בעומס אירובי: בעצם אתה מחכה לתרגילי פליומטריה לירידה במשקל.

אימון סופר-פיסול של 30 דקות

2. אימוני אינטרוולים לירידה במשקל (35 דקות)

תרגיל יעיל לשריפת שומן ולהיפטר מאזורים בעייתיים מציע המאמן הפופולרי סימון דה לה רו. התוכנית בנויה על עיקרון האינטרוואלים, תוכלו להיות מרווחי אירובי לסירוגין ותרגילי חיטוב לחיזוק השרירים. לאימון יש את הרצף הבא: חימום + תרגילי לב (דקות 7), תרגילים עם משקולות קלות לזרועות (דקות 6), תרגיל אירובי (דקות 6), תרגילים על הרצפה לגלוטס (דקות 10), קרשים לקרום (דקות 5), תקלה (דקות 3).

3. התעמלות אירובית הרחק מאזורים בעייתיים (30 דקות)

סדרת אימונים זו Ultimate בהדרכת המאמן האנגלי קים הארטוול. השיעור מושלם עבורך אם ברצונך לרדת במשקל, לשרוף שומן ולהיפטר מאזורים בעייתיים. תוכלו למצוא תרגילי לב רבים המגבירים את הדופק ואת חילוף החומרים במכה: רץ עם הרמת ברכיים גבוהות, בורפי, סקוואט סקוואט עם בעיטת קפיצה בעט בבר, קפיצה פליומטרית, הליכה ברצועה. התרגילים חוזרים על עצמם תוך כמה הקפות בין תרגיל לתרגיל, תנוח מעט, אך תהיה מוכן לעבוד במהירות גבוהה.

4. אימוני אינטרוולים לבטן (30 דקות)

אימון זה נועד לשרוף תוספת שומן בבטן ולהדק את שרירי הליבה. השיעור הוא לגמרי על הרצפה, אבל אתם תרגילים דינמיים מאוד, אז היו מוכנים לעבוד בצורה יעילה מאוד על שומן עיקש על הבטן. אתה תחליף כל מיני סוגים של וריאציות של קרשים ותרגילים שונים על הגב לחיזוק שרירי הבטן. אימון אנרגטי מאוד, בעוד שרירי הבטן יעבדו כל שנייה במשך 25 דקות!

5. אימוני אינטרוולים לירכיים וישבן (30 דקות)

אימון נוסף מסדרה זו של קים הארטוול, רק עכשיו לישבן ולרגליים. תוכלו למצוא כמה הקפות של פעילות גופנית לשריפת קלוריות ושרירי טונוס בפלג הגוף התחתון. רצף התרגילים הבא: הגשר, בורפי, ריאות אלכסוניות + בעיטת רגליים, כפיפות בטן עם קפיצה, משיכת כף הרגל לכף היד של הבר, ריח פליאומטרי על רגל אחת. אתה יכול לעבור בין שלושת הסרטונים של חצי שעה: גוף החוף האולטימטיבי Abs Abs Ultimate, Bum Ultimateלעצב גוף דקיק יפה.

6. אימוני אינטרוולים לירידה במשקל (30 דקות)

המאמנת סוזן דייסון ממליצה לבצע את התוכנית Holyblue לשריפת שומנים 3 פעמים בשבוע לירידה במשקל ולשיפור הכושר הגופני. האימון, הבנוי על עיקרון ה- HIIT, כולל פעילות גופנית ומנוחה לסירוגין (30 שניות / 30 שניות). מעניין ויוצא דופן מאוד! תבצע כל תרגיל שלוש פעמים, אך בכל פעם הוא יתווסף לצרור.

לדוגמא, תמצא תחילה, פשוט להיכנס לבר, ואז ללכת לבר + הברכיים, ואז ללכת לבר ב + ברכיים + צעד קדימה לכף היד. בסך הכל, התוכנית מציעה 9 מחזורי תרגילים: קפיצה, הליכה בבר, ריאות, push-ups, סופרמן, קפיצה ג'ק, בורפי, מחליק, ספרינט. האימונים נמשכים בעוצמה הולכת וגוברת, אך על חשבון המנוחה בין התרגיל מועברת די בקלות. התוכנית פועלת ללא חימום, זכרו להריץ אותה בעצמכם.

7. אימוני אינטרוולים לירידה במשקל (20 דקות)

אימון HIIT בן 20 דקות זה מושלם עבור אלה שאוהבים תכנית מהירה ויעילה לחיזוק הגוף, חיזוק השרירים ושריפת שומנים. המתחם מורכב משני סבבי תרגילים, כל סיבוב חוזר על עצמו בשתי הקפות. סיבוב ראשון: סקוואט + לחץ על ספסל לתלת-ראשי, בורפים עם דחיפה- UPS, ריצה אופקית. סיבוב שני: זינוק לרוחב + ידיים מתרבות עם משקולות, בורפים + סקוואטים שקופצים עם שכיבה + כלב כלפי מטה. תזדקק למשקולות בין 3 ל 5 ק"ג. אימון זה אינו חימום והתקררות, אז אנסה אותם בעצמך.

8. אימוני אינטרוולים לירידה במשקל (40 דקות)

קיארה ידוע כמאמן שמעדיף עומסי מרווחים של visokointensivne. תוכנית ה- Total Body HIIT שלה מיועדת לתוצאות מקסימליות, ירידה מהירה בשומן עובדת על כל שרירי גופך. תוכלו לבצע אירובי מתחלף (30 שניות) ותרגילים לטונוס שרירים (60 שניות). אתה תהיה בתנועה מתמדת ותעבוד על כל השרירים בתרגילים כמו כפיפות בטן, קפיצות, ריאות, קרש, לחיצה, דחיפה. בעוד שכל פעילות גופנית היא ירידה במשקל. מחכה לכם שני תרגילי מעגלים גדולים. התכונן להזיע עם הפעילות הנהדרת הזו למשך 2 דקות!

9. אימוני אינטרוולים הרחק מאזורים בעייתיים (40 דקות)

זה עוד דומה לאימון אינטרוולים, מסימון דה לה רו, שכולל גם כמה קטעים שונים לאזורים בעייתיים. התוכנית מורכבת מהסבבים הבאים: חימום + אימון אירובי על בסיס תנועות קיקבוקס וריקודים (דקות 9), תרגילים עם משקולות קלות לזרועות (דקות 5), תרגיל אירובי (דקות 5), תרגילים על הרצפה עד הישבן (דקות 7), תרגיל אירובי (דקות 3), קרשים לקרום (דקות 5), תקלה (דקות 3).

ההשפעה הנמוכה של האימון

1. אימון בעל השפעה נמוכה של בארנה (45 דקות)

זה תרגיל בעל השפעה נמוכה המבוצע כמיטב המסורות של שילוב של תרגילי פילאטיס וברניך. המאמן פאולה די לנזו מציע תרגילים לבטן, ידיים, ירכיים וישבן שיעזרו לך להיפטר מאזורים בעייתיים. די דינמי, אתה משנה מיקום (עומד, שוכב על הגב, ברצועה), שמעלה את קצב הלב ולשרוף יותר קלוריות.

2. אימון בעל השפעה נמוכה של הבלט (40 דקות)

תוכנית זו מוגשת על ידי שני רקדנים לשעבר ויוצרים של המותג Sleek Training training Technique. תרגיל עם השפעה נמוכה של A יעזור לך להתאמן על האזורים הבעייתיים בבטן וברגליים וגם יאריך את השרירים, מה שהופך אותם לדקים ו"יבשים ". האימון כולל אלמנטים של אירובי, כך שתעבוד גם על שריפת שומנים וסיבולת לב. 10 הדקות האחרונות של התרגילים על הרצפה.

3. אימון בעל השפעה נמוכה לטונוס שרירים (30 דקות)

זה אימון חיטוב בעל השפעה נמוכה מבית אנני פולדס עם משקולות יעזור לך להדק ולהאריך את שרירי כל הגוף. אין אירובי, כך שהתוכנית תוכל כמעט לכולם. המחצית הראשונה של האימון עומדת, מחכה לכם פעילות גופנית משולבת שעובדת בו זמנית על שרירי החלקים העליונים והתחתונים של הגוף. המחצית השנייה על הרצפה וכוללת תרגילים בנוסח פילאטיס. האימונים נעשים ללא חימום ואז עשו זאת בעצמכם.

4. יוגה לגוון הגוף (45 דקות)

אם יש לך התווית נגד הלם, והרגליים והישבן שלו כדי להדק את הצורך, אז שים לב לתוכנית זו. אתם מחכים לאימון יוגה המתמקד בפלג הגוף התחתון, הכולל את האסאנות הפופולריות לחיזוק השרירים, לפתיחת מפרקים, לשיפור שיווי המשקל ופיתוח גמישות. שרירי רגליים וגלוטס יישרפו!

ראה גם:

השאירו תגובה