אימונים אירוביים מובילים מעל 12 מבית FitnessBlender, עם דגש על קיבה לשריפת קלוריות וחיזוק העיתונות

הקיבה היא אזור הבעיה העיקרי עבור נשים רבות. אחת הדרכים היעילות ביותר להילחם בבטן חלושה היא שילוב של תרגילי לב ותרגילים למחוך שרירים. אנו מציעים לכם מבחר נהדר של אימוני אירובי לבטן מבית FitnessBlender מאימון Cardio ו- Abs שיעזרו לכם לשרוף קלוריות ולחזק את שרירי הבטן.

כדי להתאים לאימון Cardio ו- Abs FitnessBlender מ?

• אלו שהבטן והמותניים הם אזור הבעיה עבורם.
• למי שרוצה לעבוד קשה כדי לחזק את מחוך השרירים.
• למי שמחפש אימון קרדיו איכותי לשריפת קלוריות.
• למי שרוצה לרדת במשקל.

דניאל וקלי מציעים אימון אינטרוולים איכותי, אשר תרגילי לב מתחלפים עם תרגילים על הרצפה לבטן ולמערכת השרירים. אתה מחכה להתעמלות אירובית אינטנסיבית ולתקופות מנוחה קטנות במהלך התרגילים על המזרן. לא רק תשרוף ביעילות קלוריות ותחזק את שרירי הליבה שלך, תמשוך את הבטן ותעבוד את האזור לאחור ובמותניים. השיעורים כוללים תרגילי פליאומטריה נפיצים, תרגילי גב לשרירי הבטן, תרגילי עבודה לקיבה דרך הגב והמותניים, רצועות לחיזוק כללי של המחוך.

התוכניות נמשכות בדרך כלל 30-40 דקות ומתקיימות ללא המלאי. בתיאור שלהלן מצוין אורך השיעור, רמת קושי (מתוך 5), קלוריות, רשימת תרגילים - נתונים שהוגשו על ידי מאמני FitnessBlender. חלק מאימונים אירוביים אלה לבטן אינם כוללים חימום ותקלות, לכן הקפד לנסות אותם בעצמך. לדוגמה:

• חימום: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
• תַקָלָה: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

אם אזור הבעיה שלך הוא הבטן שלך, בצע אימונים אלה 3-4 פעמים בשבוע. אם יש לך אזור בעייתי הוא החלק התחתון של הגוף, בצע אימונים אלה פעם בשבוע כדי לחזק את מחוך השריר, ובימים האחרים עשה אימוני לב לכל הגוף ותרגילים לירכיים והישבן. לדוגמה, עיין ב:

• תרגילי ההשפעה הנמוכים של 14 הראשונים לירכיים וישבן מבלי לקפוץ מ- GymRa
• 15 אימוני כוח מובילים עם משקולות לרגליים ולישבן מבית FitnessBlender

כמו כן, אל תשכח לאמן את כל הגוף בכללותו:

• 20 התרגילים המובילים לטונוס שרירים עם משקולות מאת הת'ר רוברטסון

אימון אירובי עם דגש על cor מ- Fitness Blender

1. אימון אירובי עם תרגילים מתחלפים

• קלוריות: 257-407
• משך המופע: 37 דקות
• קושי: 4
• בלי חימום והתקררות

באימון אירובי זה לבטן שמחכה לך 7 סבבי תרגילים. כל סיבוב מורכב משני תרגילים: תרגיל לב אחד ותרגיל אחד לרגליים על הרצפה. תרגילים מבוצעים במשך 1 שניות, כל סיבוב חוזר על עצמו בשתי הקפות. לכן, תחליפי אירובי לשריפת קלוריות ותרגילים לגוון שרירי הבטן.

תרגילים:

• קפיצות שקעים; כפיפות בטן הברך
• קפיצה רוחבית עם ברך למעלה; Crunchcross Crunches
• 4 צעדים ג'ק + 2 שקעי קרוסאובר; החזקת קרשים סטטית
• סקוואט והוק; קראנץ 'טאץ' קראנץ '
• 2 הופ סקוואט; מספריים בעיטות
• מושך קראנץ 'עומד; בעיטות פרפר
• דילוג על כוח; קראנק סכין סכין טחנת הרוח

20 נעלי ריצה לנשים המובילות בכושר

2. אימון אירובי עם תרגילים מתחלפים

• קלוריות: 261-374
• משך המופע: 30 דקות
• קושי: 4
• עם חימום, בלי תקלה

אימון אירובי זה לבטן מורכב משמונה סבבי פעילות גופנית. בכל סיבוב כלל שני תרגילים: תרגיל לב אחד ותרגיל אחד לבטן על הרצפה. תרגילי אירובי שוב ב -8 סטים של המעגל TABATA: 1 שניות עבודה ו -1 שניות מנוחה. תרגיל לבטן על הרצפה נעשה בגישה אחת על 4 שניות.

תרגילים:

• סקוואט קפיצות, טיפות רגלי של V Sit
• מטפס עלייה; דופק קראנץ '
• 4 בעיטות באט + 2 מדרגות ג'ק; הר טוויסט רוסי עליון
• שקעים בסקוואט סקוואט; כפיפות בטן הפוכה
• ברכיים גבוהות מעוותות; התרסקות אופניים
• קפיצה רחבה + 3 כשות; סיבובים מונחים
• 2 ווים + 2 חתכים עליונים; קראנץ 'סכין ג'ק אלכסוני
• נגיעות בוהן ריגשות, בעיטות קרשים מתחלפות

TOP 30 תרגילי אירובי הטובים ביותר

3. אימון TABATA בדגש על הקיבה

• קלוריות: 387-758
• משך המופע: 60 דקות
• קושי: 5
• עם חימום ותקלה

זה זמן של אימוני TABATA אינטנסיביים עם דגש על שרירי ליבה. התוכנית כוללת 12 סבבי TABATA בני 4 דקות. בכל סיבוב השלם תרגיל אחד בתכנית של 20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה, 8 גישות. סיבובי תרגילי אירובי התחלפו בסיבובי תרגילים לבטן.

תרגילים:

• מטפס הר מטפס
• מספריים מיני
• קפיצות ג'ק + בעיטה גבוהה
• הבוהן ברז קראנץ '
• בורפיי מתג
• צעדים קרשים
• ללכת למטה קרש
• קרש צד עם בעיטה ברגל (משמאל)
• 4 ברז רצפה גבוה עם ברך גבוהה
• קרש צדדי עם בעיטה ברגליים (מימין)
• קפיצה רחבה פלוס 3 קפיצות חזרה
• טוויסט רוסי

TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו

4. אימון TABATA בדגש על הקיבה

• קלוריות: 210-402
• משך המופע: 30 דקות
• קושי: 4
• בלי חימום והתקררות

אימון אירובי זה לבטן הוא גם TABATA. קלי מציעה פעילות גופנית אירובית לסירוגין ותרגילי נביחות, החוזרים על עצמם בארבע סטים לפי התוכנית של 4 שניות עבודה ומנוחה של 20 שניות. תרגילים מבוצעים ברצף בזה אחר זה (לא בזוגות), ביניהם נחים תוך 10 שניות. תצטרך משקולות.

תרגילים:

• מעליות הרגליים המתגלגלות
• כפיפות בטן מגע
• מטפסים + סקוואט קפיצות
• פלאטרקיקס
• ג'ק קופץ + ברכיים גבוהות
• אופניים דופק כפול
• גולש בורפיס
• קראנץ 'מעגלים
• שורות ריאה סטטיות
• מטבלים של כוכב צדדי
• נקה + לחץ
• סיבוב + הרחבה
• Burpees מבפנים אאוט
• דופק קראנץ '

צמידי כושר: מבחר הטובים ביותר

5. תרגילי אירובי + לבטן

• קלוריות: 316-533
• משך המופע: 40 דקות
• קושי: 4
• חימום ותקלה

אימון אירובי זה לבטן מורכב משני חלקים: TABATA מבוסס אירובי (15 דקות) ותרגילי אירובי + לבטן (15 דקות). בחלק הראשון תמצאו 6 סיבובים של 2 תרגילים בכל סיבוב, החוזרים על עצמם ב -4 סטים לפי התוכנית של 20 שניות / 10 שניות. בחלק השני, תוכלו לבצע תרגילי אירובי חלופיים ותרגילי בטן בנוגע לתכנית 45 שניות / 15 שניות 2.

חלק TABATA:

• סקוואט ג'ק בורפיס; קפיצה לטייט ארוך + קפיצת סקי
• גלשנים Get Ups; קפיצה לרוחק + סקוואט קפיצה
• Burpee + Squat Hold; קפיצת כוכבים + 1 רינג הפוך
• הר מטוס הלוחם המטפס; קפיצות שקעים
• 3 מתג דופק לונג; לחץ למעלה + ברז בוהן
• קפיצות מתג רגל + ברך; פופ סקוואט

שחיקה אירובית + שרירי הבטן:

• Up & Over Hops; פיתולי ברכיים
• אחיזת ברך גבוהה; פלאטרקיקס
• ג'ק לעוף; כפיפות בטן מגע
• קפיצות לרוחב; התרסקות אופניים

20 התרגילים המובילים ליציבה ובחזרה

6. Cardio + תרגילי KOR + יוגה

• קלוריות: 207-330
• משך המופע: 35 דקות
• קושי: 4
• חימום ותקלה

אימון אירובי זה לבטן הוא שילוב של תוכניות שונות ומורכב משלושה חלקים. החלק הראשון: אירובי + קור (10 דקות) חלק שני: אירובי טהור (10 דקות) חלק שלישי: יוגה + מתיחות (10 דקות). שני החלקים הראשונים מבוצעים על פי התוכנית של TABATA. קלי ודניאל מציגים גם גרסה פשוטה של ​​התרגיל.

תרגיל (יוגה):

• סקוואט קפיצה + בעיטה; קראנץ 'של ג'קייפ רגל אחת
• Burpees קפיצה מפוצלת; קרש פנימה והחוצה
• קפיצות סקוואט
• מטפס ההר קום
• קפיצות כוכבים
• קפיצות ריאה הפוכות
• סקוואט צד צעד

מאמן אליפטי: היתרונות והחסרונות

7. אימון TABATA בדגש על הקיבה

• קלוריות: 168-336
• משך המופע: 30 דקות
• קושי: 4
• חימום ותקלה

בתרגיל זה תוכלו למצוא 4 סבבי TABATA של 4 דקות. בכל סיבוב כלל שני תרגילים: תרגיל לב אחד ותרגיל אחד לקליפה, המתחלפים וחוזרים על 1 סטים. בסוף התוכנית, דניאל הכין עבורך קרשים של 1 דקות.

תרגילים:

• בורפי; קראק של סכין
• קפיצת ריאה; שחיינים
• קפיצת כוכבים; הרמת הירך האלכסונית L&R
• בעיטה דרך; מחנק אופניים
• שריפת קרש 2 דקות

10 התוספים המובילים לצמיחת שרירים

8. אימוני קיקבוקס + תרגילים לבטן

• קלוריות: 225-585
• משך המופע: 50 דקות
• קושי: 4
• חימום ותקלה

הבסיס לאימון אירובי זה לבטן טמון בקיקבוקסינג ותרגילים מאומנויות לחימה. התוכנית עשירה מאוד וכוללת 5 סבבי תרגילים:

• ליבה (5 דקות): תרגילים על הבטן והגב
• קיקבוקס (10 דקות): קיקבוקס
• ליבה (5 דקות): קרשים
• קיקבוקס (10 דקות): קיקבוקס
• ליבה (5 דקות): תרגילים על הגב ועל הרצועה הצדדית

20 הסרטונים המובילים של אירובי לרדת במשקל מפופסוגר

9. אימון קרדיו אינטרוואלי לבטן

• קלוריות: 128-258
• משך המופע: 30 דקות
• קושי: 3
• ללא חימום, עם תקלה

זהו אימון מבנה מעניין מאוד. התוכנית מורכבת מארבעה סבבי תרגילים. בכל סיבוב תבצעו 4 סוגי תרגילים: קראנץ ', קרש, קרדיו, פילאטיס, גב, שחיקה (כפיפות בטן, קרשים, אירובי, פילאטיס, ספין). אין תרגילים שחוזרים על עצמם, אז בהחלט לא תשעמם! תרגילים מבוצעים על פי התוכנית: 6 שניות עבודה, 45 שניות מנוחה.

• סיבוב 1: מגע ברגל טיפת אצבעות; קרש + ברך; בורפפי מתג; ברזי הבוהן; קפיצות גב; פלוטרקיק.
• סיבוב 2: קראנץ '3 כיווני; ג'ק פלאנק + הרמת רגליים; 3 טיפות בעיטות התחת; פילאטיס ראה; ציפור כלב;
• סיבוב 3: גשר + מגע בוהן; Plank Up Downs; קפיצות ריאות; מושך רגליים; שַׂחיָן; טוויסט רוסי.
• סיבוב 4: סכין רגל אחת; קרש שכיבה + מרים; קפיצות סקוואט קפיצות לרוחב; רודף אחר ברזי הבוהן; גב קשת מוצלב; פעימות מגע של בוהן.

כיצד לבחור מזרן כושר

10. אימון אירובי עם תרגילים מתחלפים

• קלוריות: 217-348
• משך המופע: 30 דקות
• קושי: 3
• חימום ותקלה

בתוכנית זו, תרגיל אירובי חלופי (בסגנון TABATA) ותרגילים לקראסט (45 שניות עבודה / 15 שניות מנוחה). כל המאמנים הכינו 4 קבוצות תרגילי לב אירובי 2 תרגילים בכל קבוצה ושלוש קבוצות תרגילים לנביחות עבור 3 תרגילים בכל קבוצה.

• HIIT: 2 ברכיים + סקוואט קפיצה רחבה; 3 כשות צד + בורפי.
• ליבה: ברזי עקב 3 + הארכה; ייצוב T + ברז הבוהן הנגדי; מגע שלג מלאך בוהן.
• HIIT: 180 קפיצות סקוואט; גבולות רוחביים.
• ליבה: איור 4 טיפות רגליים; כלבי ציפורים; חרטום אחורי + פולסים.
• HIIT: לונג + בעיטות; בעיטה עגולה של סומו סקוואט.
• ליבה: Kick Side Dick + Dip; צד שני; מאות.
• HIIT: שקעים כפופים; קפיצות שקעים.

כיצד להסיר צד: 20 + 20 תרגילים

11. אימון אירובי עם תרגילים מתחלפים

• קלוריות: 180-390
• משך המופע: 35 דקות
• קושי: 4
• חימום ותקלה

עוד אימון אירובי מגוון מאוד לבטן, מובטח לכם שלא תשתעממו. בתוכנית זו תרגילים מבוצעים פעם אחת ולא חוזרים על עצמם. ממתין לתוכנית הרגילה של FitnessBlender: 20 שניות עבודה ו -10 שניות מנוחה. שני תרגילי לב הם לסירוגין שני תרגילים לקרום. בסך הכל כוללת התוכנית כ- 40 תרגילים שונים.

מסטיק כושר - כלים שימושיים במיוחד

12. תרגילי אירובי + לבטן

• קלוריות: 219-421
• משך המופע: 35 דקות
• קושי: 4
• חימום ותקלה

בתכנית זו קטעי אירובי במשך 6 דקות לסירוגין עם מקטעים לבטן למשך 2 דקות. החלק אירובי הוא תוכנית TABATA. תרגילים לקראסט מבוצעים במעגל של 50 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה.

• HIIT: סיבוב 1. Burpee + Push Up; בוהן מגע קום; Burpee רגליים מהירות; קפיצה לרוחב + סקוואט; קפיצת כוכבים + בורפי; סומו לונג לקפוץ.
• ליבה: 1 סיבוב. קראנץ 'קרוסקרוס; אצבע מגע מגע.
• HIIT: סיבוב 2. ברך גבוהה + ג'ק קפיצה; מטפסים; ג'ק סקוואט + קפיצה; כישוף לטאה; ג'ק קדמי + פופ סקוואט; אטם פוש אפ.
• ליבה: סיבוב 2. טוויסט רוסי; טוויסט גב קשת.
• HIIT: סיבוב 3. קפיצת כוכבים + ברך; ללכת למטה + ברך קרש; Burpee + Jab Cross; שכיבה כלפי מעלה + מגע עם בוהן קום; קפיצת ריח + עליון עליון; ג'אב, קרוס.
• ליבה: סיבוב 3. הרמת הירך הצדדית L; צד הירך להרים R

אימון TABATA: 10 האוספים הטובים ביותר

ראה גם את הבחירות הנוספות האחרות שלנו של אימונים:

• הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
• 50 התרגילים הטובים ביותר עבור קיבה שטוחה
• 20 נעלי הריצה הטובות ביותר לנשים לריצה בטוחה
• הכל על push-UPS: תכונות + שכיבות סמיכה

הרזיה, בטן, אימון אינטרוולים, אימון אירובי