תוכן
תרגילי מתיחה שימושיים באותה מידה לחניכים ולמי שלא עושה כושר. תרגילי מתיחה קבועים מגבירים את זרימת הדם לשרירים, משתפרים האלסטיות של השרירים, הגידים והרצועות, עזור להיפטר מכאבי גב וליישר את היציבה שלך.
אנשים רבים נמנעים מתרגילי מתיחה בגלל היעדר גמישות טבעית ואי נוחות במהלך השיעור. אך ללא מתיחה קבועה של גופך, המפרקים והשרירים יהפכו עוד יותר מתוח, נוקשה וחסר תנועה. אז אנו מציעים לכם 6 תרגילים פשוטים למתיחת כל הגוף, המתאימים גם למתחילים ולאנשים גמישים.
לפני שתמשיך במתיחות, עליך לראות 2 סרטונים עם טעויות גדולות בעת מתיחה:
6 סרטונים עם מתיחות למתחילים
1. PsycheTruth: מתיחות לחסרי גמישות (20 דקות)
סטרימרים של וידאו לאנשים הכי מתחילים ומאלוסילקים מציעים את ערוץ היוטיוב PsycheTruth. תרגילים מסוימים מבוצעים עם כיסא: על סמך זה תוכלו לפשט את המיקום. השיעור אורך 20 דקות בלבד - הזמן יעוף.
2. יוגה לאנשים גמישים (30 דקות)
זו גרסה נוספת של המתיחה למתחילים, המשתמשת בכיסא בכדי להקל על התרגיל. התוכנית מבוססת על יוגה אך מושלמת כמתיחה עצמית.
3. HASfit: שגרת מתיחה לגוף מלא (15 ו -30 דקות)
שני סרטונים טובים ופשוטים מאוד על מתיחות למתחילים HASfit הציע למאמנים. תוכנית בת 15 דקות מתאימה יותר למתיחת שרירים לאחר אימון. אבל אפשר לעשות את הסרטון של 30 הדקות ביום אחד כמתיחה מוחלטת של כל הגוף, רוב התרגילים הם על הרצפה.
4. FitnessBlender: אימון מתיחה טוטאלי בגוף מרגיע (30 דקות)
לעתים קרובות מאוד באימון, למתיחות לא ניתן מספיק תשומת לב לפלג הגוף העליון (צוואר, כתפיים, זרועות, חזה, גב עליון). סרטון עם דניאל (מחבר ערוץ היוטיוב, FitnessBlender) בהחלט יעניק לכם תרגילים נעימים ושימושיים מאוד לפלג הגוף העליון. למתוח את הרגליים בתוכנית זו ניתן גם מספיק זמן, אך בהשוואה לסרטון השני מעט קטן יותר.
5. ג'סיקה סמית ': שגרת מתיחת גמישות (30 דקות)
הגרסה הקלאסית של המתיחה למתחילים מציעה את ג'סיקה סמית '. בתוכנית זו למתיחת הרגליים והישבן ניתן זמן רב יותר מאשר בסרטון הקודם של FitnessBlender, וחלקו העליון של הגוף לא יישאר ללא תשומת לב. לשיעורים תזדקק למגבת.
6. מתיחה למתחילים בבית (20 דקות)
והנה סרטון עם מתיחות למתחילים בשפה הרוסית מציע למאמן יקטרינה פירסובה. התוכנית מתמקדת במתיחת פלג הגוף התחתון, היא מתאימה למי שמתכנן להתאמן על פעילות גופנית על פיצולים. יחד עם תרגיל יקטרינה מדגימים את שלוש הבנות שפחות גמישות מהמאמן, לבהירות טובה יותר.
מתיחה זה משהו ש ניתן לפתח עבור כולם לחלוטין. גם אם אתה לא אדם גמיש, שיעורים קבועים במתיחת סרטונים למתחילים יעזרו לך לשפר משמעותית את האלסטיות של השרירים והמפרקים. השתתף בתכניות המוצעות 1-2 פעמים בשבוע לאחר האימון או ביום אחד. אם אתה רוצה התקדמות מהירה יותר, אתה יכול לעשות מתיחות במשך 30 דקות 3-4 פעמים בשבוע.
יוגה ומתיחות