שתיית מים מדי יום כ 8 כוסות ביום חשובה מאוד. אבל, כפי שהתברר, זהו כישרון אמיתי - להקנות הרגל דומה.
חוסר בנוזלים יכול לעורר לא רק התייבשות קריטית, תהליכים מטבוליים וירידה במשקל, אלא גם מצב האיברים הפנימיים, העור, השיער שלנו תלוי גם אם אנו מתעלמים מכלל זה.
להלן מספר דרכים להכריח את עצמך לשתות מים:
טעם את המים
מים, על פי רוב, הם משקה תפל למדי. אבל אפשר לטעום אותו, למשל, עם מיץ לימון, נתחי פירות טריים, מיץ קפוא. המים רק ירוויחו מכך, ותקבלו מנה נוספת של ויטמינים.
התחל טקסים
קושרים את שתיית המים לאיזשהו טקס שחוזר על עצמו יום אחר יום. לדוגמא, אתה יכול לשתות את כוס המים הראשונה לפני שאתה הולך לצחצח שיניים, במהלך היום - כשאתה מגיע לעבודה, מתי ההפסקה מתחילה וכו '. ככל שיותר טקסים, קל יותר, אבל אפילו 2-3 משקפי עמידה בהתחלה הם התחלה נהדרת!
השאר את המים באופק
קנו קנקן או בקבוק נחמד בנפח מספיק והפכו את הכלל לשתות הכל. ערב קודם מלאו אותו במים והניחו במקום בולט. עם הזמן היד עצמה תגיע למכולה הרגילה.
השתמש בתוכניות תזכורת
קל להתקין יישום בטלפון או במחשב שלך, שלאחר זמן מוגדר יזכיר לך לשתות מים. בדרך כלל מדובר בתוכניות צבעוניות וחכמות עם פונקציות נוספות לספירת המים שאתה שותה ועובדות מעניינות על גופך.
עקוב אחר המים שאתה שותה
נסה להשתמש בתרשימי מים או סמן את הכוסות שאתה שותה במהלך היום על נייר. הקפד לנתח בסוף היום מדוע לא הצלחת להגיע לנורמה ומה ניתן לשנות מחר. מומלץ לתגמל את עצמך עבור לוח הזמנים של שתיית מים.
שתו קודם ואכלו אחר כך
כלל זה חל על מי שבתחושת רעב כוזבת רצים מיד למקרר לחטיף. לרוב, באותו אופן, הגוף מאותת על צמאון ומספיק לשתות מים, ולא להעמיס על הבטן קלוריות מיותרות. הקשיבו לגופכם ולאותותיו.
בשביל קצת מים
אולי כוס מים מלאת עד אפס מקום מפחידה אותך, נראה לך שזה פשוט לא ישתלב בך בבת אחת? שתו לעיתים קרובות יותר, אך פחות, שום הרגל לא יתבסס עם רשמים שליליים.
הגדל את כמות המים בהדרגה
אתה גם לא צריך להתחיל עם 8 כוסות ביום מיד. ראשית, תקן טקס אחד, ואז עוד כמה, התמודד עם יישומים, תרשימים. כל זה ייקח זמן מה, אך הרגל השתייה בהחלט יתוקן!
התחל לשתות מים "בציבור"
פסיכולוגים מציינים כי ההכרה בחולשתם או בתוכניותיהם בפומבי, באמצעות רשתות חברתיות, מניע רבים להגיע לתוצאות - אין דרך חזרה, וחבל לא לסיים. אתה יכול פשוט להתווכח עם מישהו שאתה "לא חלש". אל תהיה הדרך הטובה ביותר, אבל עבור מישהו זה יעיל מאוד.
לאכול מזונות עשירים במים
אין דבר טוב יותר מאשר מים טהורים. בשלב ההרגלה ניתן לקחת מחצית מצריכת הנוזלים מירקות ופירות טריים. חלקם אפילו מכילים 95 אחוז מים. שימו לב למלפפונים, אבטיחים, מלונים, פירות הדר, צנוניות, סלרי, עגבניות, קישואים, תרד, תפוחים, ענבים, משמשים, אננס, תותים, אוכמניות.