10 אימוני אינטרוולים מובילים עם משקולות לגוון הגוף ולירידה במשקל מאת פני ברנז'ו

אם אתה רוצה לרדת במשקל ולהביא את השרירים לטונוס, להיפטר מאזורים בעייתיים ולהפוך את הגוף לגמיש וכושר, אנו מציעים לך מבחר אימונים נהדרים של HIIT עם משקולות. זהו סרטון של תוכנית של 25-30 דקות מאת מאמן הכושר פני בארנשו (פני ברנשאו) אשר זמינים בערוץ היוטיוב שלה בחינם לחלוטין.

TOP 50 מאמנים ב- YouTube

אימון HIIT מבית פני ברנז'ו

פני ברנשו הוא מאמן כושר אוסטרלי שמטיף לאורח חיים בריא, פעילות גופנית ותזונה נכונה. פני מוביל את ערוץ היוטיוב שלו, שהוא לא כל כך הרבה מנויים, אבל זו לא סיבה לא לשים לב לכל אוהדי האימונים הביתיים. שיעורים נערכים במוזיקה כדי לעקוב אחר התוכנית מאת פני ברנשו נוח ונעים.

מה השימוש?

פני ברנשו מציע אימון אינטרוולים ב- HIIT עם משקולות שיעזרו לכם להשיג שתי מטרות שונות: לשרוף שומן ולהביא את הגוף לטון. הסרטונים מתחלפים בכוח ובאימון אירובי, כך שבאימונים אלה תוכלו לעצב גוף רזה וגוון.

אימון HIIT מבית ברנשו יעזור לכם:

  • לחיזוק שרירי כל הגוף
  • לשרוף שומן
  • להיפטר מאזורים בעייתיים
  • לשיפור איכות הגוף
  • הגברת הסיבולת
  • לחיזוק שריר הלב

כל המידע על אימוני HIIT

איך לבצע?

אימוני אינטרוולים אלה מתאימים לאימונים ברמה בינונית ומתקדמת. עם זאת, אנו יכולים לומר שרמת העומס תקבע במידה רבה את משקל המשקולות. אם אתה מתחיל, אתה יכול לקחת משקולת קטנה במשקל או להתאמן גם בלי משקולות בפעם הראשונה.

אם אתה רוצה להפחית את הנפח ולהדק את הגוף, בצע אימונים אלה 3-4 פעמים בשבוע, זה יספיק להיווצרות דמות דקיקה. אל תשכח לבצע חימום לפני פעילות גופנית ולתקוע לאחר אימון כי אתה כולל את חימום ותרגיל סמינול.

אימון למתחילים

מה תזדקק לשיעורים?

נתונים לאימון HIIT של חצי שעה תזדקקו למשקולות. רצוי שיהיו כמה זוגות של משקלים שונים. בממוצע, בנות יצטרכו לפחות שני זוגות: 2-3 ק"ג ו 5-7 ק"ג לגברים: 4-5 ק"ג ו- 8-10 ק"ג.

אתה יכול לקנות משקולות מתקפלות, אך זכור כי במהלך אימונים כה אינטנסיביים לא תמיד נוח להחליף את הפנקייק בגאנש. אז אם אתם מתאמנים באופן קבוע בבית, עדיף לקנות שני זוגות משקולות. לדוגמא, זוג משקולות מתקפלות + זוג זוגי משקולות מתקפלות.

כיצד לבחור DUMBBELLS: טיפים ומחירים

אימוני וידאו של HIIT במשך 25-30 דקות

1. אימון HIIT עם משקולות גוף מלא

30 דקות HIIT גוף מלא בבית אימון ביתי - לטון וחוזק

2. אימון Bosu HIIT עם משקולות

3. אימון HIIT עם משקולות בלי לקפוץ

4. מפגש HIIT עם משקולות (חוזק + אירובי)

5. אימון HIIT עם משקולות גוף מלא

6. אימון HIIT מעגלי עם משקולות

7. אימון HIIT עם משקולות גוף מלא

8. אימון HIIT עם משקולות בלי לקפוץ

אימון גוף מלא עם השפעה נמוכה בבית - עוצמה גבוהה + ללא קפיצה

9. אימון HIIT עם משקולות לשריפת שומן

10. מפגש HIIT עם משקולות לגוון הגוף

ראה גם:

לאימון אינטרוולים מתקדם עם משקולות

השאירו תגובה