עלייה במשקל ידועה באופן נרחב כמזון ספורט, אך הפופולריות והמכירות הוא נחות מעט מסוגים שונים של חלבון (בעיקר חלבון מי גבינה). באופן כללי ניתן להסביר זאת בקלות: רווחיות ההתמחות עדיין צרה יותר והיא אינה מתאימה לכל סוגי האימונים הגנטיים.
יש צורך בעיקר בתערובת חלבונים ופחמימות (העלאת משקל) עלייה קשה במשקל ectomorph - מי שמנהל את הספורט ניתן בקושי רב. יכול להשתמש במשקל ובספורטאים מבנה אנדומורפי כתזונה לאחר האימון בתקופות של עלייה אינטנסיבית במשקל (למשל, כאשר משנים את משקל המשקל בכבדות יותר). אך מזומורפים בעלי גוף מלא עדיף להימנע משימוש בספורט מסוג בורות מסוג זה מכיוון שהשימוש הקבוע בו יגדיל משמעותית לא רק את מסת השריר אלא גם את מסת השומן.
במאמר זה נספר לכם על המרוויחים שכולם מתעניינים בתזונת ספורט מסוג זה (אקטומורפים שקשה לגדול - מלכתחילה) ולבסוף מציעים דירוג אובייקטיבי של המרוויחים הטובים ביותר למשקל של כמה יצרנים מובילים.
מידע כללי על מרוויחים
So מרוויח הוא סוג של תזונת ספורט היא תערובת חלבונים ופחמימות. יש לו היסטוריה ארוכה למדי, הוא אחד מסוגי הספורט הראשונים שהומצאו. העלייה במשקל הטובה ביותר מורכבת ממחצית הפחמימות (מלטודקסטרין נמצא בשימוש נרחב ולעיתים מינים אחרים) וכשליש חלבון. באופן אופטימלי, אם עלייה במשקל כוללת מי גבינה או חלבון ביצה (בדירוג המנצחים המובילים 2020 כללו בעיקר סוגים כאלה), אם כי ישנם מוצרים זולים יותר עם בידוד חלבון סויה בהרכב. כמו כן חלק מהתחרות כולל בדרך כלל כמות קטנה של שומן.
זמן אופטימלי של מקבל הקבלה - לאחר האימון כדי לחדש במהירות את הפסדי האנרגיה של הגוף. אתה יכול גם לקחת את זה בבוקר כדי להילחם בהשפעות הקטבוליזם הלילי. גופו של הספורטאי, שרק סיים אימון, אינו ניכר "לבנות" רקמת שריר חדשה באופן מיידי. ראשית עליך להחזיר את מאזן האנרגיה - זה כאן שעוזר להציל את הרווחים.
העלייה במשקל משולבת בצורה מושלמת עם סוגים שונים של תוספי ספורט, אילו פרטים קטנים יידונו להלן.
קרא עוד על סוגי חלבונים
מדוע לקנות עלייה במשקל?
יתרונות למי שמפקפק, קונה עלייה במשקל או לא:
- עלייה במשקל תעזור להגדיל את מסת הגוף אפילו ectomorfo "נקי", שגופו נרתע מאוד להגיב לאימוני כוח על ידי הגדלת כוח ומסת השריר.
- תערובת חלבונים ופחמימות, כאמור, תאפשר לכם לחדש במהירות אנרגיה אבודה לאחר נארוטו. למעשה, לאף סוג ספורט אחר בעניין זה אין השפעה כה חזקה.
- גיינר, הודות לנוכחות בפחמימות הניתנות לניצול מהיר, משפר את ספיגת הקריאטין בגוף, אשר משפיע גם הוא על צמיחת השרירים.
- גיינרים, עם המרכיבים הנוספים שהיצרנים כוללים בהרכבם, הופכים את תזונתו של הספורטאי למלא ומאוזן יותר (כמובן, בכפוף ליישום נכון).
- סוג זה של תזונת ספורט העשויה מחומרים טבעיים וללא תופעות לוואי מיוחדות לחומרים סינתטיים שונים. ברור, צריך לרכוש מוצרים של יצרנים מוכרים ומבוססים (לשם כך עיין בדירוג הרווחים הטובים ביותר 2020 בחלק השני של המאמר).
מה לחפש בבחירת מרוויח:
- הרכב הגיינר: כאמור, מוצרים טובים מקטגוריה זו של פחמימות כמחצית וחלבון בכ-1/3. זה לא אומר שמעלי משקל אחרים הם רעים, אבל המוצרים המוצלחים ביותר זה היחס. באופן אופטימלי, אם החלבון יהיה מי גבינה או ביצה (ואכן כל אחר, אך שמקורו בבעלי חיים). נוכחות של בידוד סויה היא סיבה שקצת לחשוב עליה כעל מרוויח, מכיוון שהיא מתווספת לעתים קרובות כדי להפחית את עלות המוצר.
- מספר החומרים השונים למנה: מיצרנים שונים, גודל המינון יכול להיות שונה מאוד, (לפעמים מספר פעמים). עליכם להשוות איזה אחוז רכיבים במרווח של 100 גרם.
- תכולת הסוכר היא גם אינדיקטור חשוב. באופן אידיאלי, וזה לא צריך להיות, אבל יש מרוויחים, שבהם התוכן שלו עולה על 40%! מומלץ להימנע ממוצרים כאלה בדירוג המרוויחים המובילים 2020 זה לא מקום עבורם.
- נדוש, אבל היצרן: זה גורם חשוב שכדאי לשים לב אליו. מותגים ידועים כמו Optimum Nutrition, Ultimate Nutrition, Dymatize ודומיהם מעריכים את המוניטין שלהם ואת המוצרים שלהם ניתן לסמוך. אם למרוויח האריזות קשה להבין היכן ועל ידי מי הן מיוצרות - עדיף להימנע מקנייה.
- כמובן, כדאי לשים לב לשלמות האריזה, מספר האצווה, ההולוגרמה, ללא שגיאות דקדוקיות ול"רקוד "האותיות על התווית - לא להיתקל בזיוף.
- הרכב המרכיבים הנוספים בגיינר - כדי למנוע תגובות אלרגיות והפרעות עיכול אפשריות במקרה של חוסר סובלנות פרטנית.
- בהיעדר ניסיון בקנייה ושימוש בספורט מסוג זה בוחנים טוב יותר את דירוג המרוויחים הטובים ביותר להשמין, מכיוון שהם מפורסמים כעת רבים. זה יעזור להפוך את הבחירה הגרועה ביותר אם לא מושלמת.
10 חלבוני מי גבינה מובילים
מי צריך לקנות עלייה במשקל:
- ראשית, כמובן, אקטומורפים העוסקים בספורט כוח ושואפים לבנות שרירים ולהגביר את הכוח.
- פקידי ביטחון ומפתחי גוף אנדומורפיים - כאשר עוברים לקטגוריית משקל כבדה יותר.
- נציגי תחומי אכיפת החוק התמקדו בסיבולת: רצים, מרימים וכו '. ובמקרה זה הגיוני לקחת עלייה במשקל לפני אימון המון כדי להצטייד באנרגיה לפני כן.
- אנשים העוסקים בעבודה פיזית כבדה "על הידרדרות", עלייה במשקל גם תתן לך אנרגיה להתאושש.
- מי שמחלים מירידה לא מתוכננת במשקל (לאחר תקופה ארוכה של תת תזונה וכו ') - להחלמה מהירה של משקל גוף תקין.
קרא עוד: כל המידע אודות משקל GAINER
10 המרוויחים המובילים
אנו מציעים לך דירוג של המרוויחים הטובים ביותר להשמין על פי ביקורות מומחים ולקוחות.
1. מסה אמיתית (BSN)
True-Mass מבית BSN הוא מוצר נהדר שפותח דירוג של המרוויחים הטובים ביותר 2020. מדובר במשקל בעל הרכב עשיר ומגוון: הוא מכיל BCAA, כמה ויטמינים בסיסיים, כמה יסודות קורט. רכיב חלבון של המולטי-רכיב (בשימוש 6 סוגים שונים של חלבון). המוצר מועשר באנזימי עיכול להטמעה טובה יותר ופפטידים של גלוטמין.
יתרונות:
- אינו מכיל אספרטיים;
- מסיסות טובה;
- נוכחות של סיבים תזונתיים;
- מערך נחמד של טעמים עזים למדי שהם נחמדים לשימוש לא רק עם פירוק המוצר בחלב אלא במים (משוב טוב במיוחד על טעמי "שוקולד חלב" ו"בננה ");
- יעילות גבוהה.
חסרונות:
- המחיר גבוה, כמו הרבה מוצרים טובים;
- לא מאוד חסכוני מבחינת הצריכה: המינון המומלץ של היצרן הוא 145 גרם.
100 גרם מוצר:
- קלוריות: 432 קק"ל
- חלבון: 32 גרם
- פחמימות: 52 ז
- שומנים: 11 גרם
ההרכב, כפי שאנו רואים, חוזר על "נוסחת ההצלחה" עבור המרוויחים עד 1/2 מהפחמימות ו -1 / 3 חלבון.
2. העלאת המסה שלך (MHP)
Up Your Mass מ- MHP הוא מוצר איכותי הראוי לציון "כסף" של המרוויחים הטובים ביותר במשקל. מועשר גם בויטמינים ומינרלים, כמו גם מנהיג הדירוג, שהרכבו צנוע יותר, אך בסך הכל זה איכותי מאוד של רווח זה. לגיינר הרכב עשיר ומגוון, מועשר בתרכובת אומגה 3, תערובת של חומצות שומן בריאות; במקום מלטודקסטרין (מולסה) השתמשו בתבואה מורכבת מיוחדת על בסיס פחמימות. בפולי הסויה הנוכחיים, אך במקרה זה חוששים שאין צורך בכך: מידת הטיהור היא כזו שהפעילות האסטרוגנית של חלבון סויה היא אפסית. מנה יחידה 132 גרם
יתרונות:
- מגוון טעמים טוב (אם כי לא כולם מוצלחים באותה מידה: לטעם של "חמאת בוטנים" יש עדויות מגניבות של לקוחות);
- מסיס מאוד;
- יעילות גבוהה ואיכות כוללת.
חסרונות:
- מחיר גבוה;
- איכות הפחמימות פחתה מעט לאחר שינוי עיצוב האריזה.
100 גרם מוצר:
- קלוריות: 386 קק"ל
- חלבון: 35 גרם
- פחמימות: 44 ז
- שומנים: 8 גרם
3. מסה חמורה (תזונה מיטבית)
המקום השלישי בדירוג המנצח הטוב ביותר שלנו הוא Serious Mass של המותג הנודע Optimum Nutrition. עלייה במשקל זו ספגה חלבונים (מי גבינה, ביצה) ומלנוזומים (קזאין), וכן קומפלקס מרשים של 25 ויטמינים ומינרלים (והדגש הוא על הקבוצה, ועל חומרים בעלי תכונות נוגדות חמצון). בנוסף, בהרכב נמצאים פפטידים של גלוטמין, קריאטין ומספר חומרים מזינים.
יתרונות:
- קומפלקס ויטמין-מינרלים מאוזן טוב;
- סובלנות טובה למערכת העיכול;
- תמציתי - רק 4 עמדות, אך מגוון טעמים נחמד ("שוקולד" מנוהל במיוחד);
- נאותים יותר בהשוואה למובילי מחיר אחרים.
חסרונות:
- מנה יחידה גדולה מאוד - עד 334 גרם, ממיסים אותה ושותים די בעייתיים;
- ה"מוטה "במבנה לטובת פחמימות, מעט חלבון (אם כי עבור אקטומורפים זה יכול להיות גם פלוס).
100 גרם מוצר:
- קלוריות: 374 קלוריות
- חלבון: 15 גרם
- פחמימות: 76 ז
- שומנים: 8 גרם
4. מגבר מורכב Pro (תזונה מיטבית)
Pro Complex Gainer מאותו יצרן - Optimum Nutrition, למעשה, גרסה של מוצר קודם עם תכולת חלבון גבוהה. ממוצב כ"מתקדם ".
יתרונות:
- הרבה יותר קטן בהשוואה לגרסה הקודמת וחלק נוח יותר (אם כי עדיין לא קטן) - 165 גרם;
- מסיסות וטעם טובים.
חסרונות:
- המוצר יקר - מחירו מכוסה בהשוואה ל- Serious Mass ומוריד את העלייה במשקל למקום הרביעי.
100 גרם מוצר:
- קלוריות: 376 קק"ל
- חלבון: 36 גרם
- פחמימות: 51 ז
- שומנים: 5 גרם
5. סופר המוני רווח (Dymatize)
Super Mass Gainer מעצב את חמשת המובילים המובילים בדירוג המנצחים המובילים כדי להשמין. גודל המנות (334 גרם) ומספר מוגבר של פחמימות מוצר זה דומה למסה רצינית: זהו גם עלייה במשקל גבוהה בקלוריות עבור ה"קשיחים ". מכיל בהרכב שלו קריאטין (אם כי מעט - רק 1 גרם למנה), סט טוב של ויטמינים ומינרלים ומכלול אנזימים Zytrix. כמו גם תערובת חומצות אמינו מיוחדות של BCAA וגלוטמין.
יתרונות:
- סביר מחיר;
- חלק אומנם 334 גרם, אך היצרן ממליץ לקחת חצי מנות בכל פעם הוא חסכוני יותר.
חסרונות:
- מסיסות איננה בהשוואה למנהיגים אחרים;
- טעמים, למעט "שוקולד" לא מאוזן במיוחד.
100 גרם מוצר:
- קלוריות: 383 קק"ל
- חלבון: 16 גרם
- פחמימות: 75 ז
- שומן: 3 g
6. מהפכת מיצי שרירים 2600 (תזונה אולטימטיבית)
Muscle Juice Revolution 2600 מ- Ultimate Nutrition ממשיכה בדירוג המרוויחים ביותר 2020. הוא מכיל קומפלקס של חומצות שומן חיוניות אומגה 3 ו- CLA, אנזימים תזונתיים לספיגה טובה יותר. תכונה מעניינת של המוצר היא השימוש בתערובות החלבון Octo-PRO ™ של 8 מרכיבים (סוגים שונים של מוצא חלבני חלב + חלבון ביצה מבודד). במקום הגלוטמין הרגיל משתמשים בגלוטמין בתערובת, תוך שימוש ב- alanyl-L-glutamine בשימוש ב- L-פפטיד אנטי קטבולי. המינון היומי הוא 265 גרם.
יתרונות:
- איכות גבוהה;
- מחיר סביר.
חסרונות:
- מסיסות טובה מספיק;
- לא מועשר בויטמינים.
100 גרם מוצר:
- קלוריות: 385 קק"ל
- חלבון: 21 גרם
- פחמימות: 64 ז
- שומנים: 5 גרם
7. True-Mass1200 (BSN)
True-Mass1200 מבית BSN - העלאת משקל, כאמור, איכות "פרימיום" עם תכולת קלוריות גבוהה. בניגוד ל"אחיו ", שתופס את המקום הראשון בדירוג המרוויחים הטובים ביותר להשמין, להרכב יש תמציתית יותר, שאינה שוללת את תכונותיו הטובות. חלק בודד די גדול - 314
יתרונות:
- איכות טובה.
חסרונות:
- לא מועשר בויטמינים;
- הרושם הוא מחירים מנופחים משהו;
- טעים מעט משלושתם (הטוב ביותר, כרגיל, "שוקולד");
- מדיום המסיסות.
100 גרם מוצר:
- קלוריות: 392 קק"ל
- חלבון: 16 גרם
- פחמימות: 71 ז
- שומנים: 4 גרם
8. רווחים אמיתיים (תזונה אוניברסלית)
רווחים אמיתיים ממשקל משקל Universal Nutrition עם הרכב חלבונים מאוזן המכיל סוגי חלבון מהירים ואיטיים. חתיכה אחת - 155 גרם.
יתרונות:
- מסיס מאוד;
- רמה כוללת טובה של איכות ויעילות (כמות הגונה של קלוריות).
חסרונות:
- לא הכל טעים;
- מבנה פשוט ללא "הדגשות".
100 גרם מוצר:
- קלוריות: 390 קק"ל
- חלבון: 34 גרם
- פחמימות: 57 ז
- שומן: 3 g
9. מסה מוטאנטית (PVL)
המסה המוטנטית של PVL ממוקמת קרוב יותר לסוף הרשימה: חלק החלבון טוב - עד 10 סוגי חלבונים, אך עם פחמימות גרועות יותר - מכיל רק פחמימות מורכבות "מהירות" אינן. מדובר במשקל גבוה בפחמימות, חלבון אינו עולה על 1/5 ממשקל המוצר הכולל. גודל הגשה: 260 גרם
יתרונות:
- מגוון הרכב חלבונים;
- איכות כוללת טובה;
- מחיר סביר.
חסרונות:
- רשימת הרכיבים הכוללת צנועה מאוד, ללא ויטמינים ומינרלים;
- מסיסות וטעמים ממוצעים.
100 גרם מוצר:
- קלוריות: 407 קלוריות
- חלבון: 20 גרם
- פחמימות: 68 ז
- שומנים: 7 גרם
10. MASS Active 20 (FitMax)
MASS Active 20 מבית FitMax - כאשר מתקצבים עלייה במשקל המכילה בנוסף ויטמינים ומינרלים מורכבים יותר. מבנה חלבון - תערובת של חלבון מי גבינה מבודד ותרכיז. הרבה פחמימות וסוכר "מהירות", ומכאן המקום האחרון בדירוג. מערבבים 50 גרם.
יתרונות:
- ויטמינים ומינרלים בהרכב;
- שיעור חסכוני.
חסרונות:
- הרכב פרימיטיבי מאוד של חלבונים ופחמימות.
100 גרם מוצר:
- קלוריות: 383 קק"ל
- חלבון: 20 גרם
- פחמימות: 73 ז
- שומנים: 2 גרם
איזה מרוויח לבחור?
מרוויחי הדירוג הכללי מורכבים. עכשיו בחר מועדפים לפי המאפיינים שנבחרו:
- עם העלאת משקל איכותית: בקטגוריה זו כמובן מובילים את שני המשרות המובילות ברשימה - True-Mass מ-BSN ו-Up Your Mass מ-MHP. הרכב מגוון עשיר ואיכות גבוהה כלולים במוצרים אלה הם רכיבים המבדילים את המרוויחים הללו.
- השמיים איכות מחיר אופטימלית: Super Mass Gainer מבית Dymatize. התוצאה צפויה, במוצרים של חברה זו יש בדרך כלל איזון טוב בין שני האינדיקטורים המרכזיים הללו.
- הכי פופולרי של המתאמנים: מסה רצינית מתזונה אופטימלית. זהו מוביל מכירות רב שנתי.
- הכי עלות תועלת וחסכוני בצריכה: MASS Active 20 מבית FitMax. האיכות לא גבוהה במיוחד, אבל ממש זולה, שלפעמים היא חשובה.
- הכי נעים לטעום,מסה אמיתית של BSN ("שוקולד חלב") ומסה רצינית על ידי תזונה אופטימלית (שוקולד); באופן אובייקטיבי, לטעם השוקולד טוב שהמפיקים טובים יותר מאחרים.
ראה גם:
- קריאטין: מדוע הצורך במי לקחת, להועיל ולהזיק, את כללי הקבלה
- L-carnitine: מה התועלת והפגיעה, כללי הקבלה והדירוג של הטובים ביותר
- BCAA: מה זה, למה צריך, מי לקחת, להועיל ולהזיק, את כללי הקבלה