תרגילים אלה לחדר הכושר יועילו לא רק לאחר חופשת השנה החדשה - אחרי הכל, שמחת העודפים יכולה להמתין לנו בכל עת, ואסור לוותר עליה! העיקר הוא לזכור את התרגילים והעצות של אמן הספורט של המעמד הבינלאומי בהרמת כוח אמין ממדוב ולא לשכוח את דמותו המתאימה של אלווירה נמובה, אשר בהדרכת אמין הראתה כיצד לבצע נכון את חמשת התרגילים הללו. שניהם מדריכים במרכז הכושר ספורטטאון.
1. התעמלות על העיתונות
הרמת הגוף 15-20 פעמים, 3 גישות, ביניהן הפסקה של 30-40 שניות. הוא מתבצע בקצב הרגיל, אך אין צורך להתכופף עד הסוף - השרירים נשארים במתח. בהתאם לכושר הגופני שלך, אתה יכול לשנות את זווית ההליכון. אם ההכנה טובה, הטיה של המכונה יכולה להיות 45 מעלות.
2. ריאות
תרגיל בסיסי. זה עוזר לרדת במשקל היטב, לתקן את הישבן ולהדק את החלק הקדמי של הירך. אתה יכול לעשות את זה במקום, להחליף רגליים, או במדרגות, ללכת 4-5 מטרים. עם 3-4 סטים אתה מקבל בערך 45 צעדים. משקולות הן עומס נוסף.
3. לחיצת רגליים
אנו עושים הרבה תרגילים על הרגליים: סקוואט, לחיצת רגליים. מכיוון שהשרירים ברגליים הם הגדולים ביותר ומעמיסים אותם, אנו מוציאים יותר אנרגיה, שורפים יותר קלוריות. תרגיל זה מבוצע 30-40 פעמים במשקל קל.
4. תרגיל נוסף של שרירי הבטן הוא להרים את הרגליים בזווית ישרה.
5. תרגיל שרירי גב, ביצע 2-3 גישות 15-20 פעמים. ה- psoas ו- hamstrings עובדים. פעילות גופנית נחשבת לריפוי.
"האימון צריך להימשך כשעה", אומר אמין ממדוב. - 15-20 דקות - חימום: אימון אירובי. לאחר מכן 40 דקות של אימון אינטנסיבי לירידה במשקל. המנוחה בין הסטים צריכה להיות קטנה-30-40 שניות. אתה גם צריך לסיים את האימון שלך עם עומס אירובי - על אופני כושר, הליכון.