כולנו יודעים שמומלץ לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ביום כדי לפצות על אובדן מים (זיעה, דיורזיס וכו ') מהגוף. עם זאת, רבים אינם שותים מספיק או מחכים עד שהם צמאים ללחות את עצמם בזמן שתחושת הצמא מופעלת במקרה של הופעת התייבשות. גלה את הכללים העיקריים שבהם עליך להקפיד על לחות עצמך היטב מבלי לפגוע בתפקודו התקין של הגוף, ובפרט במערכת העיכול.

היזהר מכמות המים הנצרכת ביום וקצב ההידרציה סביב הארוחות.

טיפים של דיאטנית לחות היטב

שתו מספיק, באופן קבוע, בלגימות קטנות! ספרו לפחות 1,5 ליטר מים ביום והגדילו את הכמות במקרה של חום גבוה, חום ופעילות גופנית אינטנסיבית. התייבשות המוערכת בכ -2% מספיקה כדי לפגוע בתפקודים וביצועים שלנו. כדי להיות במצב בריאותי טוב יש לשתות באופן קבוע ובכמויות קטנות מבלי לחכות לתחושת הצמא, שהיא כשלעצמה סימן להתייבשות.

לחות טובה:

• מקדם תפקוד מוחי ומצב רוח;
• מסייע לוויסות טמפרטורת הגוף;
• מסיר רעלים מהגוף.

שים לב ש -1,5 ליטר מים = 7 עד 8 כוסות מים ליום. אנו סופרים כמי שתייה, מים רגילים, דוממים או נוצצים אך גם כל מים בטעם צמחים כגון קפה, תה או תה צמחים למשל. אז עם כמה טקסים ליישם, הספירה מגיעה במהירות: כוס גדולה כאשר אתה מתעורר, תה או קפה לארוחת הבוקר, כוס מים במהלך כל ארוחה ... והנה אתה כבר בשווה. לפחות 5 כוסות מים, אפילו 6 אם אתה לוקח את משקה הבוקר שלך בקערה!

לאנשים שאינם אוהבים מים רגילים, שקול להוסיף מיץ לימון טהור או Antesite, מוצר טבעי 100% העשוי משוש מרווה צמא במיוחד, מושלם להעניק למים שלך טעם נעים מאוד. לִשְׁתוֹת. עם זאת, היזהר במקרה של יתר לחץ דם! חשוב גם על תה קר (ללא תוספת סוכרים), להכין יום לפני. כדי לא להפריע לעיכול, תרגל כרונו-הידרציה על ידי הקפדה על הפסקת השתייה 30 דקות לפני כל ארוחה ושתיה נוספת שעה ו -1 דקות לאחר מכן. עם זאת, ניתן לשתות כוס מים קטנה במהלך הארוחה, בלגימות קטנות. באופן אידיאלי, שתו משקה חם במהלך הארוחה, כמו חברינו היפנים, כדי לקדם את העיכול הטוב.